經常跑步，小腿會變粗

張秋霞

跑步會讓小腿變粗嗎

日常生活中，經常聽到“跑步會讓小腿變粗”的言論。對女性來說，緊致、苗條的小腿能讓體形看起來更具美感。由于害怕“練出”粗壯的小腿，不少人對跑步望而生畏。那么，經常跑步真的會讓小腿變粗嗎？

答案是否定的。日常生活中，我們所接觸的各類運動大部分是全身性運動，跑步練習也是其中之一。做全身性運動時，人體調動全身主要肌肉和器官參與，全身會得到整體鍛煉，并不會出現某一塊肌肉變得異常粗壯的現象。

經常跑步不會導致小腿變粗的最佳例證就是馬拉松運動員。仔細觀察馬拉松比賽中的運動員，可以看到他們體形一般偏瘦，并沒有小腿異常粗壯的現象;觀察中長跑運動員和中長跑愛好者的身體形態，同樣會發現他們的小腿沒有因經常跑步而變粗。相反，他們的小腿顯得緊致、線條美觀，這是長期鍛煉的結果。

如果跑步的運動強度較大，跑步后由于乳酸堆積，可產生腿部酸脹、僵硬的感覺，造成跑步后“小腿變粗”的假象。事實上，經過適當休息和拉伸處理，這種現象很快就會消失。而且，隨著身體功能逐漸增強，跑步后疲勞感減輕，乳酸堆積減少，跑步帶來的愉悅感會增強，就不會再有“小腿變粗”的擔心了。很多人由于肥胖等原因小腿本來就比較粗，反而有必要進行跑步鍛煉，達到瘦身、瘦腿的目的。

正確跑步，塑造良好體形

跑步是一種有益身心健康的運動，經常跑步可以降低全身脂肪含量，腿部脂肪含量也會減少，有助于腿部肌肉線條的塑造。

跑步要掌握正確姿勢，以降低運動損傷的發生風險。例如：在跑步過程中，身體微微前傾、重心前移，有助于身體處于一個向前的運動狀態;避免身體左右晃動和上下起伏：等等。

跑前熱身、跑后拉伸也必不可少。跑前熱身能讓身體從靜止狀態過渡到運動狀態，使身體功能與跑步強度漸漸適應，激活重點肌肉，防止大肌肉群拉傷;跑后拉伸（包括靜態、動態等拉伸方法）有助于肌肉塑形和運動后身體功能的恢復。

總之，肌肉增長并沒有我們想象得那么容易，學習正確的跑步姿勢，關注跑前熱身和跑后拉伸，系統地進行跑步練習，才是重點。