力量訓練，會使女人變成“肌肉男”

張秋霞

女性很難練出“肌肉塊”

相較于男性，女性體內雄激素較少，且睪酮分泌極少。由于睪酮是肌肉圍度發展的重要物質，因此女性即使進行高強度的力量訓練，也很難訓練出大肌肉塊。另外，女性進行力量訓練的強度比男性低不少，因此根本不必有這方面的顧慮。在健身鍛煉中刻意規避力量訓練，會使女性無法鍛煉出更具線條感、美感的體形。

力量作為發展一切身體素質的基礎，重要性不言而喻。無論男性還是女性，力量訓練都不可或缺。女性通過力量鍛煉可減脂增肌，達到修身塑形的目的。為了健康和美麗，力量訓練是女性體育鍛煉計劃中必不可少的一部分。

女性進行力量訓練收益多

力量訓練可以給女性鍛煉者帶來意想不到的變化。首先，力量訓練可以提高基礎代謝率，有益身體健康。年齡增長、久坐、運動減少等會降低基礎代謝率，造成脂肪堆積，增加心血管疾病等慢性病的發生風險。

其次，女性通過力量訓練增加肌肉，可消耗更多能量，達到減脂的目的，有助于保持良好的身體功能和狀態。

再次，力量訓練可以延緩女性發生骨質疏松的進程，對預防老年女性跌倒也具有積極作用。力量訓練還可以使中老年女性安靜心率下降、平衡能力提高、肺活量顯著提升。研究表明，女性選擇有氧運動和力量訓練相結合的鍛煉方式，對防治骨質疏松、脂肪堆積、心血管疾病等非常有幫助。

此外，女性進行力量訓練還能提升女性的運動表現和社會適應能力。

力量訓練是一個長期過程

肌肉的生長需要時間，是一個艱苦、漫長的過程。女性進行力量訓練時，首先需要制定符合自身體能的訓練計劃，按照循序漸進的基本原則進行鍛煉，注意提高力量訓練動作的質量。

其次，女性應更多關注核心力量訓練，即人體核心部位肌肉的力量訓練。眾多研究表明，普拉提核心力量訓練、振動力量訓練、核心力量結合有氧訓練、全身抗阻鍛煉等核心力量訓練方法，有助于緩解精神緊張和壓力，提升運動表現和身體功能，塑造健康體形，使人更輕松地應對生活中的體力活動。