論高校體育田徑教學訓練量與訓練強度的提升建議

□ 栗晶（北京理工大學體育部 北京 100081）

引言

田徑項目是一切體育運動的基礎性科目，在高校中進行田徑訓練主要是為了提升大學生的身心素質、思想道德素質以及競技能力等，能夠推進大學生的全方位進步。在傳統的訓練模式中，通常是用大練習量、低練習強度的措施來進行訓練，這種不平衡的訓練使得人的肌肉和神經系統容易出現疲倦，造成其意識呈現模糊的情況，從而導致訓練效率低下。所以，田徑教學要想提升訓練質量，就需要對練習量和練習強度進行合理的協調，以充分挖掘學生的潛在能力。

1、田徑教學訓練概述

1.1、田徑訓練的特點

田徑可以說是所有體育運動項目的基本，經過強度適宜的訓練可以讓人身體器官能量在消耗到恢復的過程得到充分的鍛煉，從而提升身體的能力上限，使得人體的整體素質獲得提升，并促進身體的協調發展。在實際訓練中，我們很難直觀的對訓練效果進行判斷，這要求老師能夠根據學生的體能發育特點及教學經驗，來對田徑訓練的方案進行恰當的挑選，并做好練習量和練習強度之間的協調關系，從而推動學生的體能素質的發展。

1.2、田徑訓練強度與訓練量的關系

在田徑項目的訓練活動中，訓練的頻率及運動量直接關系到訓練的強度，而運動的時間則和運動量之間成正比。例如，在進行百米跑的訓練中，訓練組數是四組，則四組就是訓練的量。倘若在每一會和的訓練中都是全速練習，這就是訓練的強度。在田徑的教學訓練中，訓練的強度和量應當呈一定比例關系，當練習強度大時就要降低練習的量，當練習強度小時就要提高練習的量。如果二者同時提高，就有可能造成學生在訓練中出現損傷。然而僅僅加大練習的量而降低練習的強度，則會引發其神經系統疲勞，使得其喪失對田徑訓練的積極性。所以，如何平衡練習量和練習強度之間的關系，在高校體育訓練中有著非常重要的作用。

1.3、高校體育田徑訓練量與訓練強度提升的基本原則

（1）合理性的訓練原則。

大學生是高校田徑教學訓練的教學主題，老師要對其身心發育特點做好調查，以制訂出科學的訓練方案，并對訓練的強度和訓練量做好平衡。首先，訓練方案的制訂的基礎在于確保學生不會受到身體上的上海，這樣就要求訓練的強度要高低適宜。訓練的量超出其體能經受的上限會傷害到他們的身體，而訓練的強度遠低于學生的承受范圍則無法達到田徑教學訓練的效果。所以，教師在制訂訓練方案之前，要對學生做體能的測試，然后采取合理訓練方法對其力量進行訓練，再進行速度的訓練，使其身體有足夠的素質基礎來承受訓練的強度和訓練量。

（2）結構性的訓練原則。

在田徑教學的日常訓練中，老師也要依照結構性的訓練準則，對學生的訓練進行考核評測，使得學生的練習效果保持穩定。因此，教師在日常的訓練中不能做突擊式或集中式的訓練。例如，在賽事前進行大量的突擊訓練，而當賽事結束后又呈現松懈的訓練狀態，這樣一緊一松的教學訓練，會導致學生的訓練效果及訓練成績的下降。

（3）適度性的訓練原則。

老師在做訓練方案的設計時，要協調好練習的強度和量的比例，確保學生可以按照合適的比例進行田徑項目的訓練。同時在日常的練習中，要適量的穿插進專項及強化式的訓練，使得學生在田徑方面的潛在能力得以發揮出來。專項的教學訓練是為了發掘學生上體上的潛在能力，而強化的教學訓練時為了確保學生的身體可以保持在一個良好的狀態。這樣通過兩種訓練方式之間的緊密結合，可以有力的提高田徑訓練的質量。

（4）針對性的訓練原則。

每個人的愛好不同，他們身體的素質體能也有所差異。因此，教師要盡量采用差異性的訓練計劃，而不能簡單的采用模式化的教學訓練。因此，教師需要根據學生的實際情況使用分層式的教學方法，對體育訓練的項目進行科學分類，并按照學生訓練的實際情況進行合理分類，為其安排有針對性的訓練內容以及相應的訓練量及強度。另外，也可以為學生進行田徑訓練要點的集中講解，再根據學生身體的具體情況進行分組式的練習，從而讓每一位學生都可以得到適應自己的田徑練習。

2、傳統體育田徑訓練中存在的問題

2.1、田徑教學運動功能的弱化

在高校體育教學匯總，田徑項目的教學和別的科目有著許多的不同。許多學生認為參加田徑的教學訓練沒有什么意義，只有專業的運動員才需要進行田徑項目的訓練，因而就忽略了在田徑項目上的練習，把時間和精力投入到其他科目上的學習上。其實，田徑的教學訓練可以有效的提高學生的身體素質，強化其體質。另外，有些學生覺得田徑項目的練習比較簡單，自己只要私下里聯系就足夠了，不需要再加入到有組織的教學訓練中。其實，如果學生對田徑訓練的要點不夠了解，就會造成訓練的不合理，就有可能對自己的身體造成一定的傷害。所以，高校進行田徑教學訓練是非常重要的。

2.2、教練沒有充分發揮作用

學生進行田徑項目的訓練時，其訓練效果及質量的提高離不開教練的科學指導。從高校體育田徑的教學實踐中，教練在其中僅僅是陪練的角色，其并沒有依照學生訓練的具體狀況做相應的調整，使得學生沒有得到教師的專業化的引導和訓練。從而造成訓練的效果和質量無法獲得提高。部分教師在訓練中僅僅是讓學生自由練習，未能做好練習的強度及量之間的平衡，這樣不但使浪費了學生的練習時間，還使田徑訓練起不到提升學生身體綜合素質的作用。

2.3、在田徑訓練上存在認知誤區

一些高校在田徑項目的訓練存在認知上的誤區，其關注的重點在于學校是否可以在競技賽事中獲得成績，卻很少重視學生田徑訓練的過程，同時也缺少相應的訓練規劃。目前，國內許多高校尚且處在對田徑訓練的探索使其，許多教師僅僅依賴于經驗來進行田徑項目的訓練，并沒有系統的規范標準。另外，學生的父母也往往忽視了田徑項目的訓練，并不關注子女的體育成績，這也不利于其身心的全方位的進步。

3、提高田徑訓練強度與訓練量的策略

3.1、創新田徑訓練理念，建立完善的訓練體系

由于當前高校的田徑訓練缺乏科學的教學理念，往往使用加大訓練量的方式進行訓練，卻沒能深刻認識田徑項目的實質，對訓練教學的內容掌握不足。所以，要想提高田徑訓練的質量，首先要對訓練的理念做到及時的更新，健全訓練體系及相關規范制度。在日常的教學中，應該以訓練量作為訓練的基礎，并按照學生體質的具體狀況來調整訓練的強度.例如，可以將田徑的訓練內容分配到日常的體育教學中，在其中抽出部分時間進行快慢跑等田徑訓練，使其體能素質得以逐漸的增強，然后再逐步提高訓練的強度。與此同時，還要對學生的實際需要和田徑教學訓練的具體情況進行深入調查，再制訂出適宜學生身心發育規律的練習計劃。例如，在日常體育教學中，對學生的體能測試、體質檢查等數據做好研究和分析，從而制訂出訓練的方案，調整訓練的內容，以及強度和訓練量之間的平衡性。

3.2、協調訓練強度與訓練量結構，確保兩者的平衡性

田徑項目訓練的強度和訓練量之間比例的平衡是進行田徑訓練的重要因素之一。在日常的田徑訓練中，教師要注意觀察學生的各種訓練狀況，做到強度和量之間的平衡。

（1）強化訓練與專項訓練相結合。

在日常的田徑教學中，教師不但要重視學生訓練量的累積，還要及時跟進學生的訓練進展，了解學生的具體情況，然后對強化練習與專項練習進行適度的安排。學生經過強化的聯系可以使自己的身體處于緊張興奮的狀態，使其可以適應高強度的比賽。專項的訓練可以有效的發掘學生的潛在能力，但是要注意對學生的身體做全方位的專項訓練，而不能只進行一個方面的專項訓練。同時，要注意專項訓練和強化訓練之間的緊密聯系。

（2）確保訓練強度及訓練量的分類性。

在實際教學中，教師要注意學生個性化之間的差異，采用分類的教學方法進行田徑訓練。例如，教師可以先對學生進行田徑訓練要點的集體講解，再按照學生的具體情況做田徑項目的訓練。一般情況下，男學生傾向于高強度的訓練，而女學生傾向于訓練量較大的訓練。老師要根據學生性別的不用來做分類的教學，進行針對性的安排，從而逐步提高學生對田徑項目的喜愛，促進學生體能素質的提升。

（3）科學調控訓練恢復。

一般來說，田徑項目的訓練常常讓人的身體處于高負荷的狀態運轉，而訓練之后的恢復包括人為和自然恢復兩種，而前者的恢復效率比后者高得多。人為的狀態恢復是和訓練緊密結合在一起的，其體能的恢復和消耗處于交替的狀態。當人體經過高強度的運動鍛煉后，盡量不要經過能源的大量補充來恢復身體的技能，因為這種體能恢復的方法在一定程度上會降低人體的自我恢復能力，如果長期使用這種不科學的恢復方式會對人體自我恢復能力造成很大的破壞。

3.3、采取科學的訓練方式，逐漸開展訓練

在進行田徑教學的訓練時，應該按照學生訓練的實際情況來逐步加大訓練的強度和訓練的量，要確保二者之間的協調性，不可以一揮而就。所以，老師在日常的田徑項目練習時，要注意使用科學的訓練方案來展開周期性的田徑訓練，并在訓練進程中逐步加大訓練的時間、次數以及距離等等。例如，在做短距離田徑項目的練習時，其極限速度能力的訓練一般來說不要超出八秒，訓練的距離不要超過五十米，并且訓練的組數不要超過三組，而每組聯系之間的間隔維持在三分鐘左右。與此同時，在進行教學內容的重復性訓練時，逐步家少每組訓練之間的時間間隔，并加大訓練的組數。這樣，可以讓學生不致于因為大量的、一次性的訓練而造成身心的疲憊，從而激起學生訓練的積極性。

4、結束語

從田徑教學訓練的發展來看，加大對其訓練的宣傳和支持是非常重要的，這有利于對高校當前田徑訓練的問題進行有效的改進和完善，然后對訓練的強度和量進行科學的協調和控制，從而可以獲得學生及其父母的有力支持。同時，老師也要加強教學理念的更新，提高自己的業務素質，經過科學的規劃與設計來推動田徑教學水平的提高，激起學生訓練的積極性，指導學生進行科學的田徑訓練，從而為我國的田徑運動項目的發展貢獻一份力量。