高校教學中技巧啦啦操運動員難度動作保護能力培養探析

□ 王建碩（廣西師范大學體育學院 廣西 桂林 541004）

隨著技巧啦啦操水平的不斷提高，其動作的難度也在一點點的提升，對運動員的負荷越來越大，在開發新難度的同時就會存在著失敗的危險，所以在技巧啦啦操的訓練過程中，訓練啦啦操運動員的保護能力與自我保護意識是技巧啦啦操訓練的首要任務，這警示著我們培養技巧啦啦隊隊員保護能力的重要性。因此對培養和提高技巧啦啦操運動員的保護能力，主要是為了減少和避免不必要損傷的發生，培養運動員之間的保護意識，建立隊員之間的信任感，使技巧啦啦操項目的危險性降低，從而進一步推動技巧啦啦操在我國的發展。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

論文的研究對象是技巧啦啦操運動員之間難度動作保護能力。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱大量有關啦啦隊以及技巧啦啦操運動風險及防范意識與難度技術訓練方法的文獻資料。進行綜合分析，為研究內容提供理論依據。

（2）專家訪談法。

在查閱相關資料的基礎上，根據研究的內容與目的，對國內一些知名教練員、裁判員及相關的專家進行訪談、請教，聽取他們的意見和建議，為論文提供理論和數據支撐。

（3）錄像分析法。

通過觀看國內外啦啦操隊的訓練和比賽視頻，多方面了解啦啦操運動員保護能力的培養方法，并對好的視頻進行分類、分析、總結。

2、結果與分析

技巧啦啦操的主體內容包括口號、拋接、托舉、金字塔、翻騰、基本手臂和個性舞蹈等，其中拋接、托舉、金字塔、翻騰為難度動作，而其中拋接、托舉和金字塔需要運動員之間相互的緊密配合。保護能力的培養在這三大難度動作板塊中尤顯重要。

2.1、拋接類難度中保護能力的培養

技巧啦啦操中拋接難度的完成需要四到五人，兩名主底、一名后底座、一名前底座、一名尖子。在這里前底座是在人數有富余的情況下可以安排前點但如果成套動作中人數不足時是不需要前底座也可以。

（1）底座運動員保護能力的培養。

底座運動員的保護是指底座運動員的自我保護和對尖子的的保護。拋接難度是分為“拋”和“接”兩個部分；在這過程中底座首先要注意自己拋接的時候發力協調，不能用腰去帶動手臂來發力做拋接難度，這樣會導致自己的腰部與肩部受傷；接到尖子時用雙腿膝蓋作為緩沖點，上身保持直立狀態避免兩名底座在接到尖子時頭部發生碰撞；而底座要時刻注意觀察尖子的空中動作、方向和動作完成時的落點。時刻保持精神緊張狀態，如果在拋接的過程中兩名主底座發力不一致導致尖子在空中完成動作時不規范，底座要盡快移動腳下步伐到達尖子的落地點，接到尖子避免尖子從高空中直接摔落在地上，造成不必要的運動損傷。

前底座的主要任務是幫助尖子加快翻轉的速度，使拋接的高度更高，讓尖子更好的完成難度動作。后底座在拋接時也可以提高拋接高度，在“接”的過程中保護尖子的頭部與肩部不直接接觸地面，給予緩沖。在訓練時可形成良好的保護習慣，底座運動員與尖子運動員及時溝通，調整自己的發力，協調配合。保證尖子運動在手上的受力均勻。底座的運動員則反復練習配合彼此間的默契程度盡量達到每名底座運動員之間的技術統一程度。

（2）尖子運動員保護能力的培養。

這類難度需要尖子有清晰的空中感覺，對縱軸、橫軸的轉體概念十分清晰；同時也需要對底座有完全的信任感，教練和底座也要給予尖子自信心，堅定讓尖子有一定安全落地的心態。

在完成空中難度時尖子需要保持身體緊張，如果拋接時的騰空高度不夠，要注意身體保持緊張狀態，保持穩定的情緒，雙臂可以交叉抱與胸前，也可以雙臂張開主動抱下邊的底座方便底座接住保護尖子。

在訓練過程中，拋接難度可輔助練習的的方式進行訓練，如：蹦床和海綿坑搭配使用，可使尖子練習空中感覺；保護帶可以使尖子有安全感，并且底座也可以在有保護帶的情況下協調配合發力。

2.2、托舉類難度中保護能力的培養

托舉難度一般是由一名尖子運動員和一名或者多名底座運動員配合完成的。由底座將尖子以不同的上法形式被舉起站在雙手或單手上,在手上的尖子可成現多個造型狀態。

（1）底座運動員保護能力的培養。

在新底座訓練技術不穩定時可采用輔助練習的形式來訓練，比如讓新底座通過控制啞鈴的訓練的方式達到對上層的控制力。尖子扶肋木訓練，底座從肩位到高位的的托舉，高位控時間等。可固定底座的技術同時也使尖子與底座相互磨合形成默契。避免底座技術不正確導致難度失敗摔傷尖子。如果在訓練時出現動作失誤，盡量避免尖子從高空中接觸地面，造成不必要的運動損傷。而底座運動員的自我保護能力則是在托舉中要有正確的技術要領和力量素質。在開始學習接觸啦啦隊時就要保證學習的技術要領是否正確，以防腰肌勞損，手腕的腱鞘炎或者是肩關節的損傷，同時也要擁有良好的力量素質。

（2）尖子運動員保護能力的培養。

尖子在托舉中應加強自我保護意識的培養，尖子被托舉時要完全信任底座,身體各個部分都要緊張起來,即使在訓練中出現難度動作失誤時，尖子運動員的身體也要成緊張狀態，雙腿不能分開，尖子可進行輔助訓練加強身體的緊張程度，如站倒立架雙腳站、單腳站、抱腿站等。來加強身體的控制力。

尖子運動員還可以身體保持緊張的站在幾名底座中間前傾后倒，底座不讓尖子倒下如同不倒翁一樣,這種輔助練習可以增加尖子和底座的信任度、底座運動員的應變能力和尖子運動員的身體控制能力。素質訓練時尖子隊員要以腰、腹、背、腳踝，以及控倒立和提倒立為主。

在教學和訓練托舉難度時，還可以三至五人一組隊員相互輔助完成,在做托舉時身旁一定要有保護人員，尖子重心不穩也可以去抱住旁邊的保護人員以防自己直接摔在地上。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）在技巧啦啦操中拋接類難度尖子需要提高空中感覺，在沒有動作概念或感覺不清晰的情況下多做輔助練習。而后底座主要負責拋接中的“接”兩名主底座接尖子的同時后底座必須保護好尖子運動員的頭部、頸部，防止重要部位先接觸地面；

（2）在技巧啦啦操中托舉類難度中對尖子的要求則是站在底座手上腳踝、腰腹都是處于緊張的狀態，防止在難度失敗時可以減少受傷程度；底座的運動員則要掌握好正確的技術要領。在難度出現失敗時，及時反映保護尖子的重要部位，盡量不讓尖子運動員落地；

（3）在技巧啦啦操中金字塔類難度是最高類難度并最需要尖子與底座默契配合和尖子與二尖的配合。金字塔中尖子是處于被動狀態，而站在完成造型類難度時站在下方的底座要時刻保持緊張，注意保護尖子運動員。

3.2、建議

（1）在拋接難度中尖子的身體控制能力以及身體空中感覺極為重要，所以可借助蹦床和海綿坑、保護帶來進行輔助練習的訓練，提高尖子的空中感覺和空中拋接難度的動作概念。保護帶可以加強尖子的安全感，克服心理恐懼。底座則是注意拋和接的方式，注意尖子的同時也要保證自己不受傷，拋接尤其注意腰部。后點則是注意尖子搖籃接時保護尖子的頭部不能受傷或直接落地；

（2）在托舉難度中尖子與底座要長期配合，最好是有固定的底座與尖子在一起訓練，這樣可以提高兩人間的默契程度、信任程度。做難度或者練新難度時彼此也有所了解對方的發力點，可以更好地發展新難度并提高難度的穩定性；

（3）金字塔難度時每名運動員都應清楚知道自己的崗位，并且溝通好保保護的人員，以及做動作的節拍。在完成一個新的金字塔時，建議分開完成，一組做是一組在旁邊進行保護，在做之前保護人與要做金字塔的人說好哪些保護人員保護尖子，哪些保護人員保護二尖。在一組人在做金字塔難度時保護人也要時刻注意警惕。等每組金字塔難度熟練后，再一起完成。

2.3、金字塔類難度運動員保護能力的培養

金字塔是托舉和托舉的組合。通過多名底座和尖子在空中變換花樣，空翻、轉體、倒插、水上芭蕾等一系類的過渡連接來完成造型金字塔。在技巧啦啦操這個極具配合的項目中，金字塔難度確是無可厚非的亮點之一。

（1）過渡連接的保護能力培養。

金字塔中過渡連接是指多名底座與尖子在空中變換花樣相互配合完成的連接難度，是為最后的金字塔造型打下基礎。在做過渡連接難度時，尖子的頭頸部可能垂直向下或與地面垂直或平行的狀態，所以在底座和尖子首先要配合默契，運動員之間需要有完全的信任。其次是底座對尖子的保護，頭部、頸部、腰部，防止這些部位首先落地，造成意外的發生。

（2）造型難度的保護能力培養。

金字塔中造型難度是指在過渡連接后亮相金字塔。整個金字塔最高位置的就是尖子，尖子一定要提到自我保護意識，身體緊張，并信任二尖與底座。就算難度失敗時也要保持身體緊張不能放松，這樣能夠讓地面的底座方便保護。底座則要觀察尖子在做金字塔難度動作造型時的方向，并且幫助扛人的底座扶穩二尖的重心才能保證尖子能夠平穩。先保證尖子的安全，再保證二尖的安全，是完成金字塔造型難度的首要條件。