對國際式摔跤常用訓練方法的研究

□雷小磊（洛陽市體育運動學校 河南 洛陽 471000）

引言

國際式摔跤的歷史十分悠久，是一項傳統的體育運動項目，它集合了競技、觀賞、抗戰三者于一身，受到許多人喜愛。在公元前708年，國際式摔跤就已經被列入奧運會項目當中，經過多年的發展和進步，國際式摔跤分為古典式和自由式兩種類型，古典式摔跤只有男運動員，自由式摔跤男女運動員都有，比賽方式是按照運動員體重進行分級。但是，國際式摔跤的訓練方式多種多樣，其中最常見的方式是持續訓練法。

1、持續訓練法的主要功能及特點

持續訓練法的強度適中，訓練時間長，并且中間是無間斷的訓練。在訓練過程中，一般平均負荷心率在130-170／分鐘。國際式摔跤訓練采取持續訓練法使需要注意一下三點。

1.1、持續訓練法對運動員增強耐力有極大的促進作用

耐力是國際式摔跤運動員必不可少的身體素質。在國際式摔跤比賽中，兩位運動員之間相互對抗競爭，此外，比賽的兩運動員還需要一定水平的摔跤實力，比賽每一回合需要三分鐘，這三分鐘是十分消耗運動員的體力。所以如果運動員不具備良好的耐力，則很難贏的比賽，或是在比賽中處于優勢。持續訓練法在日常訓練中，有利于提高運動員的耐力，提高身體素質，更好的適應長時間的比賽。

1.2、有利于提高運動員的摔跤技能和水平

持續訓練法雖然強度不是特別大，但是有助于在訓練過程中糾正錯誤的動作技巧，使動作技巧更加細膩。許多人都認為國際式摔跤只是簡單的力量對抗，這種想法是錯誤的，而事實上，無論是摔跤技能動作水平，還是運動員身體素質，國際式摔跤對運動員的要求特別嚴格。尤其是在技巧中，對手部、腕部、腰部、腹部、腿部都要求極高。在比賽中，運動員同時具備高水平的摔跤技巧和良好的身體素質，才能在每一場摔跤比賽中取得好成績。

1.3、持續訓練法有利于提高運動員實戰水平

由于持續訓練法的訓練時間長，負荷強度中等。在這種長時間的負荷強度刺激下運動員的身體機能逐漸適應這種長時間的負荷刺激，從而達到提高運動員運動耐力和身體素質，為國際式摔跤比賽打下了堅實的基礎，因此，這十分有利于提高運動員的實戰水平。

2、持續訓練法在實際操作過程中存在的主要問題

如今大部分專業的國際摔跤隊的訓練方法都是持續訓練法為主，可以看出持續訓練法在摔跤訓練中的作用。與此同時，掌握摔跤訓練中的問題，更有利于運動員提高摔跤水平。

2.1、盲目的采用持續訓練法

除了國際式摔跤的其它運動將持續訓練法放在比賽前的準備階段或者是比賽后的調整階段的實際訓練中。而國際式摔跤在平常的實際訓練當中所運用持續運動的方式方法都沒有科學依據的支持。國際式摔跤項目的訓練包括平常的日常訓練和賽前訓練。日常訓練對各種各樣運動的技術都可以進行訓練，讓它們有所提高；賽前訓練顧名思義就是在比賽前的突擊訓練，目的是改善運動員在比賽前技術和心態的情況。在國際式摔跤的實際訓練當中，有部分教練員在比賽前的突擊訓練時用到持續訓練法來想方設法地改善運動員即使經過長時間耗氧活動之后任保持著較高的技術水平。事實證明，長時間的持續運動確實可以在一定程度上改善技術地保持。但它能改善的前提是需要長時間的訓練，而像比賽前的突擊訓練一般歷時較短，所以持續訓練法在這種情況下根本達不到教練員所預期的效果。

2.2、訓練強度和時間分配不合理

通常情況下，持續訓練法是有著總體強度不大，而一次性訓練強度較大，訓練一次所需要的時間長的特點。除了國際式摔跤的體育運動中，運動員運用持續訓練法訓練的最大運動強度都不超過自身最大耐受強度的百分之七十。持續訓練法訓練的優點是由于訓練時間長，它所產生的成效就十分明顯且維持時間較久。但在實際訓練當中，有些運動員或者是教練員會縮短訓練時間但又渴望得到同樣的技術改善，這時候他們就會用一些錯誤的方式來達到自己的目的而不去管持續訓練法真正的原理。這樣做的后果就是不但自身的運動技巧沒有得到提升，還浪費了許多時間，甚至嚴重的更可能會影響到自己。

3、如何提高持續訓練法的運用水平

3.1、重復訓練法

重復訓練法是要求在相同的動作、時間、強度且同一要求標準的情況下做重復的運動的一種訓練方法。這種訓練方法它不僅可以強身健體而且還是運動技術訓練的基礎訓練方法。所以說不管是我們日常生活中的健身還是訓練某一項技能都需要反復的訓練，使我們的肌肉形成自動記憶。訓練維持時間、訓練強度、訓練重復次數和休息時間四個要素組成了重復訓練法。我們在應用重復訓練法的過程當中有幾點要求：（1）每一天、每一次做重復練習的時候訓練的四要素保持相同；（2）每次訓練的強度大約是80%、90%；（3）訓練固然重要但是休息也同等重要，休息要留有足夠的時間，讓身體的情況得到大致恢復時再進行下一次的訓練；（4）對于重復練習的次數沒有固定的次數，因人而異，以最后一次能夠保持想要的效果為最終次數。

3.2、間歇訓練法

間歇訓練法是指在一次訓練后或者是一組訓練后，在規定的間歇時間，運動員進行適當的休息調整，進行下一組訓練或是第二次訓練時，應該在運動員體力還未完全恢復之前進行訓練。

在摔跤訓練中，間歇訓練法主要是為了提高摔跤運動員的身體機能，發揮運動員最大的潛力，尤其是在心血管系統的機能中，間歇性訓練法極為重要，提高運動員身體素質。間歇性訓練法，看似給運動員應該調整和休息的時間間歇，但實際上是一種強度較大的訓練方法，通過間歇性訓練法，制定好訓練的時間和強度，間歇時間，以及休息的時間和休息的方式，制定不同的間歇性訓練方案。

3.3、循環訓練法

循環訓練法是指根據訓練的任務和目標，建立多個訓練環節或是訓練點，而運動員根據所安排的訓練環節進行一定順序的訓練，完成每個環節的訓練任務和要求，就這樣一環又一環的進行訓練。循環訓練法是一個綜合性較強的訓練方法，這種訓練方法比較有自主性，能夠提高運動員對訓練的積極性和主動性。循環訓練方法主要應用于身體素質的訓練，通常有以下三種訓練方案。

（1）持續訓練。這是訓練時間不間斷的訓練方法，時間一般要適度，不能過量，超出身體承受范圍，在每一個訓練環節上不間歇，并且循環訓練數次。這種持續訓練的方案能夠很好的提高運動員的耐力、身體素質和摔跤技巧；

（2）循環訓練法中的重復訓練。每個訓練環節的訓練強度大，環節與環節之間的休息時間也較長，便于運動員休息，恢復體力，每一輪循環訓練也有一段較長的休息時間。這種重復訓練主要是鍛煉運動員的爆發力和速度、耐力；

（3）循環訓練法中的間歇訓練。每個訓練環節之間有一個間歇時間，在機體還沒完全恢復之前就進行下一個環節的訓練，每一個循環的間歇時間可根據具體情況而定，它也可在體力完全恢復之后進行訓練。如果一個環節的強度大，體能消耗大，訓練的次數和時間會相對的減少，而訓練的強度適中，則可以增加一定的訓練時間和次數。這種方案主要是針對訓練速度耐力和力量。是摔跤訓練常見的訓練方式。國際式訓練應用這種訓練方式首先要確定摔跤訓練的專項訓練內容和訓練任務，提前制定好循環訓練中每一環節的的訓練內容，安排好訓練場地。訓練內容一般都是運動員已經掌握和領悟好了的內容，規定訓練負荷和強度以及訓練時間間歇時間。

4、比賽訓練法

比賽訓練法又稱為競賽訓練法，是一種模擬比賽的一種訓練方法。比賽的形式較為豐富，有測驗賽、熱身賽、友誼賽、名次賽等等。一般按照比賽的規定進行訓練，體重的浮動在兩千克至三千克內。但有時也會根據比賽的目的和要求的不同，縮短或延長比賽時間，縮小比賽場地，以及通過增加附加條件提高比賽難度等。采用比賽訓練方法，使比賽和訓練結合起來。一般這種訓練方法會在真正比賽之前使用，能夠提高訓練效果。

5、配對練習

配對訓練方法是雙人進行對抗的特殊訓練方法。有助于提升運動員之間的學習，摔跤戰術技能的提高。配對訓練使兩運動員相互配合，相互學習，掌握更多的摔跤技巧，相互指出對方的不足和優勢。

（1）配對的要求。

配對訓練能否取得好的效果，首先要做好運動員匹配工作，配對好運動員。要考慮到是不是初學者、身高體重、心理素質等等因素。身高體重差不多的運動員匹配中一起，如果身高體重懸殊較大，則很容易打擊矮小的運動員的信心，也不利于學習摔跤動作技能。

（2）配對練習的要求。

配對訓練的雙方要相互信任，鼓勵彼此，相互學習幫忙，共同進步。兩人在配對訓練中，要集中注意力、專注于練習、相互協調，如果哪一方出現態度不端正，雙方的練習很容易出現矛盾。

掌握一定的摔跤技巧后，為了更好的練習，可將實力相當、身高體重各方面有一定差距的運動員配對在一起進行訓練，這樣能夠使運動員學習和掌握更多的技巧。

在實力水平差距較大的配對訓練中，體會更多的摔跤技巧。多與技術水平高的人切磋，更有利于提高摔跤實力。

（3）站立摔時配對練習有以下幾種形式。

第一種上配合訓練。它是運動員之間相互配合、學習、進步的摔跤訓練手段，配合訓練又可以分為完全配合和抵抗配合。第二種是實戰。雙方按照比賽規則，互相進攻防守，是提高運動員實戰能力的訓練手段。實戰分為條件實戰和表演實戰兩種。

6、結束語

隨著現代國際式摔跤的發展，國際式摔跤比賽越來越受激烈，對摔跤運動員的摔跤技巧要求也越來越高。國際式的高水平摔跤選手也越來越多。因此在國際式訓練摔跤訓練中，要注重多種訓練方式的配合，提高運動員的摔跤技巧和速度、耐力。持續訓練法是國際式摔跤訓練中常用的訓練方法，它同時可以與其他方法相結合，更有利于摔跤運動員的身體素質和摔跤水平的提高。