心態平和是緩解失眠的主要方法

文/玉友

怎樣合理地調理失眠，緩解失眠的心理調節方法有哪些呢?頑固性失眠癥的出現一定會還有某些心理上的原因，通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解。

今年68 歲的余阿姨，這兩年老是覺得自己的身體不舒服，胃痛、腰酸背痛、心慌，老覺得自己身上有股熱氣在亂串。這些癥狀讓余阿姨睡眠質量不佳，從而讓她的癥狀加重。家人陪同她看過很多醫生，但是一直治不好。最后檢查出來，一切都是因為余阿姨睡眠不佳造成的。失眠大半都是由于心理問題。

失眠一直是困擾著老人們的一個問題，隨著年齡的增長，睡得時間越來越少，還時不時會出現一夜醒來好幾次的情況。據沈醫生介紹，出現睡眠障礙的人中大半都是由于心理問題造成的。

這些有心理問題出現的失眠患者大多都有著緊張、焦慮和抑郁的傾向。他們有可能在日常生活中堆積了許多未解決的瑣事，而由于個性比較糾結，愛胡思亂想，尤其是把事情往壞的方面想。人都說日有所思夜有所夢，這種不好的情緒帶到睡眠中，就造成他們睡眠質量不佳情況的出現了。

心態平和是緩解失眠的主要方法

有老人總說自己沒睡好，但是真相呢？沈醫生就講了這樣一個病例，有個病人總說自己沒睡好，但是護士在巡夜中發現他睡得還好，但是他總不相信。于是護士每巡夜一次就在他的手背上畫個圈，他也沒發現。第二天，他還是抱怨自己沒睡好。

沈醫生說這種屬于自我主張感覺感受上的失眠，其實你并沒有真正的失眠。真正的失眠應該是睡眠時間少，質量不佳，情緒郁悶，長期處在低落抑郁中，白天精神不濟。

其實出現這種情況實您不需要擔心，這是一個人的生理的必然過程，而且每個人對睡眠的時間需求都是不同的，比如大家敬愛的周總理，每天只睡三四個小時，依然神采奕奕。

這時大家更不能因此而憂心忡忡，而應該舒緩自己的緊張、焦慮情緒，心態平和，順其自然。如果您真的晚上睡不著，就在白天補眠好了。

還可以試試輔助手段

沈醫生說，除了心理調節以外，還可以試試一些輔助手段，比如白天多鍛煉，用熱水燙腳。如果這些都沒用，為了保證您的睡眠時間，也可以嘗試一下安定類藥物。

說到安定類藥物大家都有點抗拒，害怕會對它有依賴。沈主任說，在治療中老是會有這樣的患者，比如上文提到的余阿姨剛開始非常不愿意服用。

沈醫生說，其實醫生在給病人服用此類藥物的時候都是會根據患者的情況來給病人服用的，而且會對量有很嚴格的控制，并且會隨著病人病情的緩解而減少用量，所以大家請放心。