排球運動員專項體能訓練的核心要素

□ 趙婭莉（濟南市體育運動學校 山東 濟南 250033）

前言

排球是世界范圍內的“三大球”運動，在我國號稱國球。在我們看來，排球運動就是發球、傳球、扣球，似乎沒有更大的技術含量。實際上成為一名合格的排球運動員并不簡單，需要經過艱苦的專項體能訓練，使得自己擁有強大的耐力、速度、彈跳力、力量、靈敏度和柔韌性。當然這些需要尋找排球比賽中的核心技術，針對性訓練才能達成。這個核心技術就是排球運動員專項體能訓練的核心要素。

1、專項體能訓練尋找核心要素是關鍵

照比基礎體能訓練，專項體能訓練更加專業精準，其結合了體育項目推出系列訓練內容，提升運動員體能技能，通過專項訓練往往可以在很短時間內提升團隊的戰斗力。排球運動屬于全身運動，專項體能訓練中到底要針對什么來訓練，又該怎么訓練，這是專項體能訓練的難題。解決這個難題有賴于找到影響專項體能訓練的核心要素。當然也包括尋找影響運動員專項體能訓練效果的各個因素。只有這樣才能精準訓練，提升運動員體能、技能以及身體協調性和反應速度，并且讓運動員在精準訓練中，能夠遠離效果影響因素，最終完美地提升戰斗能力。問題是這個核心要素怎么才能找到，多年來體育界訓練專家都在不斷地探討，大概上有以下方式：

1.1、尋找核心要素有賴于找到關鍵動作

不同運動都有自己獨有的關鍵動作，比如乒乓球專項體能訓練就是移動和扣球。我們觀察所有體育項目，就算是形式上比較接近的體育項目，也都存在著其獨特的關鍵動作。這些獨特的關鍵動作成為每個運動項目所獨有的核心技能。尋找運動項目獨有的關鍵動作便成為專項體能訓練內容形成的關鍵。

2015年，尹洪滿、孫平張明等在《排球運動員專項體能訓練的核心要素》中認為，排球運動中最為關鍵的動作是：彈跳、移動和手臂揮擊。文中并沒有進一步闡述三者成為關鍵動作的原因。筆者認為，之所以選擇三者基于以下因素：第一，彈跳發生在進攻扣球，是比賽當中重要的動作。第二，移動速度決定了運動員接球的及時性和準確性；第三，手臂揮擊，是扣球動作，決定了比賽的賽點和輸贏。第四，彈跳、移動、手臂揮擊在正常比賽中出現最多，屬于排球獨特的體育動作。為了尋找三個關鍵動作的核心要素，作者通過大量的測試來對彈跳、移動以及手臂揮擊來進行研究。最終指出：第一，彈跳的核心運動能力是：雙腿緩沖制動能力、蹬伸能力、軀干擺動能力；第二，移動的核心運動能力是：腿部蹬伸能力、腿部緩沖制動能力、軀干扭轉擺動能力；第三，手臂揮擊的核心運動能是：腿部蹬伸、軀干擺動扭轉，其中軀干擺動扭轉決定了手臂揮擊力量的強弱，是重點中的重點。作者特別說明了一點，那就是雖然三個關鍵動作完成都涉及到了蹬伸能力、腿部緩沖制動能力、軀干扭轉擺動能力，但是因為三個動作對運動員身體組織的牽動方式不同，所以訓練上還是需要區別對待，要進行調整，從不同側面加強三個動作核心因素的訓練方式和力度。更要避免集中精度訓練導致的身體機能傷害，要結合基礎體能訓練，做到勞逸結合。

1.2、通過供能系統來尋找核心要素

這一種方式主要是對排球運動的每一個動作進行供能研究，也就是要研究每個動作所消耗的能量多少，以及消耗的能量種類。有專業人士指出：在跑步運動中，100m和800m耗能不同，消耗的能量也存在區別。前者消耗的是磷酸原，后者卻是靠糖酵解。用這種方式來尋找排球運動員專項體能訓練的核心要素可以嗎？答案是肯定的，但是需要對大量的個體進行數據研究，然后尋找其共性，比如通過大量的臨床檢測，發現運動員在排球比賽中腿部消耗能量最大達到了1000大卡，次之為腹部肌肉500大卡……如此便達成了基本的專項體能訓練標準，要對腿部進行練習，使其在規定時間內消耗1000大卡，腹部肌肉消耗500大卡……這樣的訓練到底科不科學？

1.3、尋找專項體能訓練核心要素因人而異

筆者認為排球運動員的專項體能訓練的核心要素是因人而異的。雖然尋找到和排球比賽有關的關鍵性動作，并對影響動作效果的核心因素進行精準訓練，能顯著提高運動員的體能和技術，但不能回避運動員的個體因素。因為不可能每個運動員都缺乏彈跳能力、移動能力或者手臂揮擊能力。其必然是遵從木桶理論，在某個動作上有所欠缺，而專項體能訓練就是要針對其弱點進行集中訓練培養，使其各方面盡可能完美。同樣通過供能系統分析也有死搬硬套之嫌。每個人體質不同，同樣運動消耗能量也不同，就算是將大量數據比對而形成的共有數據作用于運動員身上，其結果也會南轅北轍。

另外專項體能訓練之目的是為了提高運動員的身體各個器官、體能、技能、身體協調性得到全面改善，最終能夠贏取比賽。排球運動時間長，需要強悍的體能，而體能是通過大量的基礎體能訓練而來。所以說在專項體能核心訓練時也不能忽略基礎體能訓練對其影響和發揮，如果本末倒置，只是著重進行專項體能訓練，運動員顯然不能堅持正常比賽，甚至于因為你缺乏基礎體能訓練，導致專項體能訓練中發生意外。

1.4、其他核心要素分析

（1）核心要素之滯空能力。

排球比賽中在扣球后以及攔網中，需要運動員起跳并且獲得足夠時間來完成動作。傳統來講，滯空能力之和彈跳高度有關，跳得越高滯空時間越長。但隨著排球技術的深度發展從微觀上來說不盡如此。因為身體的每一部分充分的調動能夠延長滯空時間，比如腰腹背力量、手臂上揚的力量，甚至于在籃球運動中還會存在空中動作以此來延長滯空時間，排球運動員可以以此為借鑒，使得自己的滯空時間更長，這樣的做的目的有二：第一，獲得比對方扣球運動員更長的滯空時間加以攔網。第二，扣球后防止對方反擊。

（2）核心要素之靈敏度。

這一項不僅有四肢的靈敏度，更有大腦的反應速度。相對來說后者更為重要，因為任何動作都是經由大腦作出命令而做出的。故此排球運動員在專項體能訓練中，要充分地重視運動員反應速度的訓練。比如倒地救球。在對方扣殺之后，排球快速飛來，在其即將落地那一刻，附近的運動員能夠及時倒地救球，動作連貫一氣呵成，往往能夠力挽狂瀾。

（3）核心要素之耐力。

排球運動耗時長，是有氧運動和無氧運動交叉的全身性運動，耗費人的精力和體力，特別是在進入賽點時，氣氛緊張節奏極快，如果體能好但是沒有耐力同樣會惜敗。故此，在專項體能訓練中，要通過對抗賽的形式來鍛煉運動員的耐力。這樣也能使其不至于在枯燥的體能訓練中遠離比賽氛圍而降低其身體綜合的靈活性、敏感度。

（4）核心要素之柔韌度。

在排球比賽中經常可以看到運動員一字馬、劈叉、身體極度前傾的情況，這非常考驗運動員的柔韌度。往往這樣的柔嫩度可以成全一個極為精彩的撲救動作。而且在扣球過程中，背部柔韌度大，往往可以給手臂揮擊更大的力度，使得扣殺成功率增高。

2、影響專項體能訓練效果的核心要素

前文所尋找的核心要素是和運動員體能直接關聯的，但是專項體能訓練想要取得顯著效果，不能忽視其他要素的影響，這些要素同樣也是核心要素，因為它們分別為：訓練學因素、生理學因素、科技教育因素、管理學因素和心理學因素。

2.1、訓練學因素

訓練學涉及到了專項體能訓練中運動員的訓練方式，訓練什么？怎么訓練？訓練多久？很顯然，這些問題雖然取決于前文的彈跳、移動、手臂揮擊的核心動作，但卻涉及到了如何科學合理地將這些核心動作搭配起來，實現最為均勻合理的訓練方式，避免運動員因為過于精準的動作練習而發生機體損害。另外，體育訓練學中涉及到了運動員的營養搭配問題，如果只是一味地進行專項體能訓練，而不能精準地補充營養，只能導致運動員體能下降，降低其身體素質。

2.2、生理學因素

在生理學角度體育運動是一種可定量的可重復的應激源，其充分刺激運動員的生理感官和思維狀況。因此體育訓練和生理學分不開，首先第一點就是男性和女性在訓練的強度上就存在差異。教練員必須要充分認識到生理學對體育訓練的影響。其中包括身體各部分的功能作用以及承受的訓練極限。因為生理學認為體育訓練一旦超過極限，不僅僅對相應組織產生損害，還會對相關器官組織以及心理產生危害。

2.3、科技教育因素

運動員是否明白專項體能訓練的目的、方法和方案，這考量了運動員的科技教育水平。另外運動員是否擁有運動損傷的急救方法，是否對運動禁忌有所了解，這些都屬于體育科技教育范疇。很難想象一個對以上內容不了解的運動員，是如何配合教練訓練的。因為二者根本無法溝通，不能達成意見的統一，自然也就無法推進訓練進程。

2.4、管理學因素

這一點是針對教練而言。俗話說沒有笨孩子只有笨老師，這句話放在體育界一樣成立。教練不具有管理水平，不能針對運動員心理、生理、情緒等產生相應的判斷，從而對訓練內容形成調整，恐怕運動員對訓練會產生厭煩，以至于訓練會暫停、中止。又或者教練員不能組織良好的團隊互動，實現隊員良好配合，而是各自為戰，訓練結果將會非常悲慘。因為排球不是臺球靠自己就可以，而是需要積極向上彼此配合嚴密的團隊。故此在專項體能訓練中要積極地進行團隊訓練。另外，教練還能積極地發起邀請，和其他球隊一起進行專項體能訓練，其目的很簡單就是促進團隊比拼實現彼此學習。

2.5、心理學因素

在專項體能訓練當中，心理因素會影響到教練和運動員。因為專項體能訓練枯燥乏味，加上教練訓練的目的是提升團隊戰斗力，是帶有明確的功利性，其必然存在著很大的期望值，一旦運動員在訓練中表現差強人意，必然會引起教練的不良情緒。同樣，運動員也會在單調的訓練中因為各種原因而失去訓練的信心以及興趣。故此，想要完成排球專項體能訓練，就必須要充分地重視心理因素。需要教練和運動員對心理學都有一定的涉獵。

3、總結

排球運動員專項體能訓練有賴于核心要素的精準定位，不過也要從技術上、體能上綜合比對，更要考慮到運動員的個體情況，如此才能選擇出一組對運動員最為適合的訓練方法。總而言之，專項體能訓練不是目的，提高運動員體能、技能贏得比賽才是最終目的。故此，核心要素的選擇要全面要詳細，形成一個密集的綜合的訓練方案。