□ 王霞飛 謝曉艷（三峽大學體育學院 湖北 宜昌 443002）

跆拳道是起源于韓國的一種運動項目，動作快速敏捷，簡單易操作，具有較強的觀賞性,越來越多青少年參與其中。跆拳道作為一項對抗性較強的運動項目，不僅考驗了青少年的體能與技能，同時也考驗了青少年的心理能力。在青少年跆拳道訓練中，隨著訓練階段和訓練任務的改變，教練員對青少年的心理訓練方法也應有所改變，針對青少年的心理特征去采取正確有效的心理訓練方法能夠在一定程度上促進青少年運動員的跆拳道水平發展、提高青少年運動員的訓練效果、取得更好的比賽成績。

1、研究結果與分析

1.1、青少年各種階段的劃分

（1）青少年年齡階段劃分。

學術界目前對于青少年的年齡沒有準確的界定，我們可以依據發展心理學、生理學和社會學等學科信息，將青少年劃定為年滿13周歲且不滿18周歲的人群，在這個年齡段中，青少年的身體素質都得到了一定的發展，但是心理能力依然缺乏，受外界因素的影響大，他們特有的心理特征，對于跆拳道訓練也會產生不同的影響。這一階段是一個改變、轉化的時期，在這一階段中對青少年的教育會對其世界觀、價值觀和人生觀產生影響。

（2）青少年訓練階段劃分。

我們根據青少年訓練體系和跆拳道訓練中訓練任務及內容的不同，將青少年跆拳道訓練分為基礎訓練階段、賽前準備階段、運動競賽階段以及賽后恢復階段這四個部分。

基礎訓練階段是指青少年運動員開始接觸與參與跆拳道訓練以及通過訓練提高基礎運動能力和專項競技能力的階段。賽前準備階段是指青少年運動員在具備一定的競技能力時，教練員在適當的時機為青少年運動員安排比賽，為了在比賽中發揮出最佳競技能力，獲得理想的運動成績而進行的訓練階段。運動競賽階段是指青少年運動員參與比賽時期為了讓運動員穩定發揮取得優異運動成績而進行的訓練階段。賽后恢復階段是指在經過了緊張激烈的比賽過后，通過采取適當的恢復方法與手段消除青少年的疲勞，使青少年能快速調整自身重新參與到訓練當中的訓練階段。

1.2、青少年跆拳道訓練中心理訓練的目的及必要性

心理能力是運動技能的一個重要方面，也是影響運動員競技能力的重要因素。13-18歲的青少年運動員在跆拳道訓練的過程中會有自身獨特的心理特征，如注意力難以集中、意志力不堅定、情緒波動較大、缺乏認同感等，這些心理特征從本質上來說就是青少年的心理能力的缺乏，所以教練員需要采取正確有效的心理訓練方法與手段，提高青少年調節和控制自己情緒的能力，提升青少年的心理能力，指導這一年齡階段的青少年找到正確的心理發展方向，形成正確的三觀。

據研究表明，在比賽中無法正常發揮應有水平的運動員中，因心理因素準備不足而導致的失敗約占70%，而因為訓練水平、技術準備不足而造成的失敗則僅占20%，13-18歲年齡的青少年心理素質不夠強，在比賽中就更容易出現失誤，從而對運動成績造成更大的影響。對于跆拳道這個運動項目來說，如何在繁重的訓練中集中注意力、確定目標、快速學習、掌握和運用技術；如何在激烈的對抗中調控自己的情緒，穩定發揮，取得理想的運動成績；如何在比賽結束后快速調整自己的狀態，做出正確的歸因，及時投入下一階段的訓練與學習中，這都是青少年在跆拳道訓練中要面對的問題，而解決這些問題的迫切性就使得心理訓練在青少年跆拳道訓練中顯得格外重要。

1.3、青少年運動員各訓練階段的心理特征及表現

（1）基礎訓練階段。

13-18歲的青少年正處于對外界的誘惑沒有分辨能力，對于自身的注意力也沒有較好的控制能力的階段，所以青少年運動員在基礎訓練階段中經常會出現注意力不集中，這種狀態表現為訓練時分心走神、開小差、不能與教練保持節奏一致。另外在基礎訓練階段還存在意志不堅定的特點，面對挫折與困難時很容易會出現逃避退縮的心理，部分青少年甚至會出現直接放棄跆拳道的行為。

（2）賽前準備階段。

13-18歲的青少年經常會出現情緒波動大的現象，不能很好的控制自己的情緒，所以在賽前準備階段中青少年會出現過度興奮和消極兩種心理特征。過度興奮中比較普遍的是賽前緊張、恐懼、焦慮狀態，這種狀態下青少年運動員會出現顫抖、尿頻、心跳過快、出汗、呼吸急促等表現；而賽前的消極心理狀態則是出現賽前冷漠狀態，這是由于對自身能力不自信所以消極怠戰，自我懷疑，在這種心理下青少年運動員會出現情緒低落、精神萎靡、意志消沉等表現。

（3）運動競賽階段。

13-18歲的青少年心理較為脆弱，不具備較強的抗壓能力，所以在運動競賽階段，青少年面對緊張激烈的比賽時大腦皮層處于極度興奮中，這種狀態下，青少年無法控制自己的肌肉與大腦，會出現耳鳴、出汗、體溫和血壓升高的癥狀，導致無法調控自己的情緒來發揮自己的競技水平。

（4）賽后恢復階段。

青少年在比賽后大腦皮層興奮性會持續一段時間，出現難以冷靜、情緒敏感的特征，肌肉和大腦都很難放松下來。另外，青少年正處在缺乏外界肯定的階段，比賽結束后青少年會不斷回想比賽過程和結果，將結果與自己的行為或其他因素聯系起來，這時候正確和錯誤的歸因方式會對青少年的心理造成不一樣的影響。

1.4、青少年跆拳道訓練中針對各階段的心理訓練方法的應用研究

（1）基礎訓練階段。

在這個階段主要的心理訓練方法是注意品質訓練法、意志品質訓練法和認知調整訓練法。

注意品質訓練法：注意是成功完成技能動作的一個重要因素，也是提高青少年學習效率的重要因素，事實上，注意是13-18歲青少年運動員本身就具有的，所以教練員只需要通過一些需要注意集中的任務來對青少年運動員的心理活動進行訓練從而使其得到發展。例如，進行反應速度訓練，當教練員發出指令后青少年需要快速做出反應，這種訓練在發展青少年反應速度的同時也在提高集中注意的能力。

意志品質訓練法：意志力就是使人們能夠堅持完成自己不愿意完成的任務的一種品質，教練員在訓練過程中要鍛煉和提高青少年的意志力，例如，通過提高訓練的技術動作難度、訓練負荷強度來培養青少年堅韌不拔、堅持到底的意志力。

認知調整訓練法：13-18歲青少年的心智還不夠成熟，所以很容易在自我認知上出現偏差，這就需要教練員對青少年進行認知干預，通過目標設置方法增加青少年的成功體驗，謹慎的對運動員進行評價，利用語言引導青少年建立正確的自我認知。

（2）賽前準備階段。

賽前準備階段主要采取的心理訓練方法是表象訓練法，模擬訓練法等。

表象訓練法：在安靜的環境中進行表象訓練能夠使青少年的機體逐漸放松，使大腦皮層的興奮性減弱，生理的喚醒水平降低，從而使青少年運動員在加深對技術的理解的同時，緩解青少年運動員的緊張和焦慮，教練員可以在一個安靜的環境中，使用簡潔準確的語言提示來引導青少年進行表象訓練，從而調節青少年運動員的情緒。

模擬訓練法：教練員可以設置與比賽條件相同或相似的訓練環境，包括比賽可能出現的問題和狀況、可能會對青少年造成干擾的因素等，使青少年提高比賽的適應性，提高比賽的抗干擾能力，調節青少年的情緒，減輕緊張感。

（3）運動競賽階段。

在這個階段主要采用自我暗示法和漸進放松法。

自我暗示法：這是一種對于緩解緊張和保持自信非常重要的認知策略，教練員要教導青少年學會利用語言和肢體動作進行自我暗示，例如，利用語言告訴自己“我是最棒的！”、“我準備好了！”等等，以建立自信心，集中注意力，調整心態和情緒，以最佳的狀態面對比賽，充分發揮競技水平。

漸進放松法：這是利用身體各部位肌肉的緊張和放松，配合深呼吸的用來緩解緊張狀態的一種訓練方法。教練員要引導青少年運動員學會先主觀的使一部分肌肉緊張，然后在進行充分的放松，在緊張感和放松感的交換之間達到肌肉放松和緩解緊張的目的。

（4）賽后恢復階段。

賽后恢復階段主要采取的是心理調節法和歸因技能訓練法。

心理調節法：在緊張激勵的比賽過后，青少年運動員身體和心理都處于疲勞狀態，在這種情況下，教練員要對青少年進行心理調節，加速他們的疲勞恢復，例如，引導青少年運用自主放松法，降低大腦皮層興奮性，達到減輕疲勞的目的。

歸因技能訓練法：比賽結束后，不論結果如何教練員都要引導青少年進行正確的歸因，要讓青少年了解各種因素。在歸因過程中，將結果歸于正確的原因，如比賽結果好，則引導青少年歸因于自身的努力和實力，而不是運氣。正確的歸因風格才能正確總結這一次的比賽，才能使青少年運動員以正確的狀態面對之后的訓練與比賽。

2、結論與建議

2.1、結論

跆拳道作為一項綜合性運動項目，不僅需要重視體能與技能的發展，同時也要加強心理能力的發展。在跆拳道的比賽和訓練中，青少年運動員良好的心理狀態能夠使青少年以更佳的狀態發揮自己所學習和掌握訓練水平和競技能力。教練員只有選擇正確的心理訓練方法，加強青少年訓練中的心理訓練，才能提高跆拳道訓練的科學性和全面性，讓青少年在學習技能的同時身心獲得更為全面的發展，取得更好的訓練效果和運動成績，同時為青少年的生活和學習的其他方面也打下良好的基礎。總而言之，心理訓練對于青少年跆拳道訓練來說使必不可少的，而且隨著科學技術和運動項目的發展，心理訓練的作用也將越來越突出。

2.2、建議

（1）教練員在訓練過程中一定要關注每一位青少年運動員的心理表現，正確掌握青少年的心理動向，堅持因材施教原則，規避對青少年造成不良影響的行為表現，正確引導，采取正確的心理訓練方法；

（2）在青少年的跆拳道訓練中，教練員一定要重視心理訓練，要變被動為主動，堅持循序漸進的原則，遵從13-18歲青少年每個階段的心理特征和表現，不斷調整心理訓練手段；

（3）教練員一定要有詳細的心理訓練的計劃，心理訓練的內容要堅持促進青少年身心協調發展的原則，加大心理訓練在日常訓練中的比重，使心理訓練真正的滲入到日常的教學之中，真正的對青少年的發展與成長有所推動；

（4）堅持持之以恒的原則，不要追求立竿見影的心理訓練方法，心理訓練是一個長期的過程，覆蓋了13-18歲青少年的每一個成長時期，它與體能訓練、技能訓練、戰術訓練等緊密相關，心理訓練沒有捷徑可走，教練員必須堅持對青少年組織心理訓練。