田徑運動中速度能力訓練方法與分析

□ 張展望馬蘭（.西華師范大學體育學院 四川 南充 637000；.江蘇省泰州中學附屬初級中學 江蘇 泰州 5300）

在田徑運動的比賽項目中，速度是最基本的成績表現形式，這也是田徑運動員最需要掌握的基本能力。因此，田徑運動員在日常訓練項目過程中最主要的訓練目的便在于增強自身的速度能力，以此來提升自身在實際比賽項目過程中的成績與表現。田徑運動員自身速度能力受到多方面因素的影響，其中包括田徑運動員自身的肌肉協調能力、肌肉質量以及比賽經驗等等各個方面，這些因素都會對于田徑運動員速度能力造成極大的影響。為降低外界因素對于田徑運動員速度表現能力的影響，訓練師們往往通過各種速度能力訓練方式提升運動員的實際速度能力。并針對運動員跑步的整個過程，包括起跑、加速以及沖刺等環節，并根據各個環節不同的特點設置合理的訓練項目以提升運動員實際的速度表現能力。

1、速度跑的結構與影響因子

1.1、速度跑的運動結構以及全過程

速度跑全程可分為起步跑、加速跑、途中跑以及沖刺跑，其中的加速階段一可以分為在途中跑過程中加大自身的步頻以及步頻達到最高之后的轉換階段。運動員最終速度以及全程平均速度主要受到加速過程中各項因素的影響，當運動員以最高速度進行運動一段時間之后將無法維持當前速度，進而便會逐漸減速。因此，加強田徑運動員速度專項訓練的核心便在于延長運動員在加速以及以最高速運動的這一段時間，從而實現運動員在競技比賽過程中速度能力的提升，以保證運動員在最終的比賽上獲得較好的比賽成績。

1.2、速度的影響因子

在體育訓練學科之中速度是運動員的步頻以及步長的乘積，步長作為先天性的身體素質所決定的影響因素是無法通過日常的速度訓練項目來得到提升的，因此，提升運動員速度能力的核心在于幫助運動員保持最高頻的運動時間。但是運動員始終是無法保持最高不平進行長時間運動，所以速度能力專項訓練的核心在于幫助運動員根據跑步的各個階段合理的改善自身的步頻，從而將速度提升至到最快。除此之外，運動員可以通過日常的訓練以量提升自身不長到最大限度，從而幫助運動員在實際比賽過程中最快的達到出自身的實際速度，降低步長的增長以及步頻的加快為雙方影響因子增長因此所帶來的負面影響，進而將二者的綜合表現發揮到極致。

與此同時，速度是無氧運動最基礎的一種代謝的運動能力。因此根據田徑運動員自身的供能系統以及生理系統的特點，速度亦可分為速度性以及速度耐性兩個方面。在長跑運動中，田徑運動員的速度特點主要以非乳酸供能為主的速度耐性的體現，短跑運動員則需要在運動過程中可以在乳酸大量堆積的狀態下仍然發揮出較好的狀態。因此，提升運動員的速度能力一個關鍵舉措在于保證速度性的同時具有較好的速度耐性，從而在實際的比賽過程中，在乳酸大量堆積的狀態下仍然可以發貨出較好的比賽狀態。

2、田徑運動中速度訓練的運動損傷產生因素分析

正如上所言，在日常的速度能力訓練過程中為保證運動員實際訓練效果應當根據速度跑運動結構以及其影響因子合理的制定訓練項目，但是倘若在實際的速度訓練項目中缺乏合理的訓練計劃便會對于實際的訓練效果產生極為惡劣的影響，甚至對運動員造成損傷。故以下具體分析田徑運動中速度訓練的運動損傷產生因素，進而避免在實際的速度訓練過程中對運動員的身體造成損傷。

2.1、運動員自身不注重運動保護

田徑運動員在日常速度訓練項目過程中，如果缺乏應有的運動保護意識，便會對于自身的身體造成極大運動損傷從而影響后續的訓練項目。甚至有的運動員在進行運動時不注重熱身以及運動過程中的自身保護，導致運動中產生不可逆轉的傷害，影響自身的體育生涯，也為家庭和國家帶來了損失。與此同時，速度能力的相關訓練教練或者是訓練師倘若沒有對數學訓練項目過程中可能存在的風險及造成運動損傷的訓練項目進行提前的風險預估，將會為田徑運動員的速度訓練埋下極大的隱患，從而增加運動風險發生的概率。倘若運動員在速度訓練項目過程中發生安全事故造成身體的損傷，將會對于運動員自身的身體素質造成極大的影響，為日后運動技能訓練的以及身體機能的恢復都造成了極大的困難。與此同時，在運動員的心理上也會造成極大的損傷進而影響運動員日后訓練水平的發揮。

2.2、運動強度設置不合理

田徑運動員在速度訓練項目以及相關運動過程中需要根據自身的身體素質進行合理的運動計劃的制定，以避免過高的運動強度造成身體機能損傷以及關節受損。倘若田徑運動員在具體的速度訓練項目過程中過于追求具體的運動項目的數目以及運動量，將會導致身體無法承受過多運動量所帶來的負荷，從而產生逆反效應。在日常的訓練過程中，通過適量的運動可以幫助運動員迅速適應相應的訓練項目，從而為后續訓練項目的開展保持相應的身體機能。與此同時，過度的運動量也會成為身體機能損傷的誘因，從而為后續的訓練項目的開展埋下極大的隱患，對于速度訓練效果的發揮也具有十分不利的影響。

2.3、準備活動開展不充分

田徑運動員由于具體運動項目的實際能量較大，對于身體技能有較強的消耗，因此準備活動對田徑運動員開展速度訓練項目具有十分重要的作用。通過開展訓練項目前的準備后洞可以使身體上的各個關節充分的運動起來，從而避免具體訓練過程中的拉傷問題的出現。倘若田徑運動員在速度訓練項目開展的過程中并沒有進行準備活動，劇烈的運動必將會對運動者關節造成一定的損傷，從而為后續訓練項目的開展造成極為不利的影響。與此同時，準備活動對于身體器官也具有一定的調節作用，可以幫助運動員更好地進入運動狀態，從而充分發揮速度訓練項目對于身體技能的鍛煉效果，使運動員以機能更加協調的狀態投入到訓練項目中來。

3、田徑運動速度訓練方法分析

正如上文所言，隨著體育運動項目的逐步發展，傳統的速度能力訓練方式已經不適應新形勢下運動員的體育競技需求。因此，以下具體分析新形勢下田徑運動員速度訓練項目的創新性方法，進而對于教練員或者訓練師的日常速度訓練項目的制定提供借鑒和指導，幫助我國田徑運動員速度能力的提升。

3.1、上下坡速度訓練練習

正如上面所提到的，速跑結構需要運動員在高乳酸狀態下保持較長時間的運動狀態，同時要求運動員根據運動階段的不同合理的選擇適合運動階段的步頻以及步長，從而發揮出當下最適宜的速度。因此，提升我國運動員速度能力的首要舉措便是增強運動員在具體速跑過程中的加速度的耐力，這時田徑運動員可以適當進行一些上下坡速度訓練習，從而保證身體在不同運動狀態下的身體機能反應，并且鍛煉動員在不同運動狀態下步頻以及步長的合理選擇。與此同時，運動員應當注意在具體上下坡耐力練習過程中自身運動量的選擇，從而避免對于身體機能以及關節造成損傷。對此運動員應當在日常訓練過程中選擇較小的負荷量進行上下坡耐力練習，一周保持兩到三次訓練頻率即可，每次訓練強度的最佳理想狀態保持在70%-80%。

3.2、阻力速度訓練練習

運動員最實際的比賽過程中，由于大多在戶外進行比賽，因此受到外界因素的影響，所以在訓練過程中一定要考慮到阻力速度的訓練以及戶外環境對于整體比賽的影響，這將會在很大程度上影響到運動員的比賽成績，而且阻力會在一定程度上影響運動員實際速度的發揮。這便要求田徑運動員在日常的訓練過程中進行適當的阻力速度訓練，從而保持自身在受較強阻力的情況下依然可以保持較高的速度進行比賽，以保證最后實際比賽效果的發揮。運動員可以在日常訓練過程中通過拖曳沙袋或者輪胎，以此來加強身體在較強阻力情況下的運動機能的反應。通過阻力速度訓練，可以有效地降低田徑運動員在增加自身步長或者步頻的過程中由于腳步力量支撐所導致的速度力量下降。

3.3、沙灘、水中阻力跑訓練練習

在沙灘與水中進行阻力跑訓練練習是運動員較為理想的阻力訓練狀態。以水中阻力跑訓練練習為例，在時間訓練過程中水不宜過深以免造成消耗過多身體能量，從而造成運動員后續加速身體力量不夠的問題。與此同時，在陸地與水中進行速跑的關節活動范圍大致相似，但是水中擁有較強的阻力，因此可以幫助運動員更快的適應水中阻力并且鍛煉自身的加速能力，從而達到增強運動員在較強阻力情況下保持較好運動狀態的訓練效果。

4、總結

綜上所述，隨著體育競技的不斷發展，傳統的速度能力體育訓練項目已經不適應現代體育競技的需求，因此訓練師應當根據田徑運動員實際的身體技能制定合理的訓練項目，并且加強運動過程中運動風險評測，從而降低運動員安全事故發生的概率，保證運動員實際訓練過程中的身體安全。與此同時，應當充分利用多種多樣的訓練環境，幫助運動員在不同的環境下進行素能力的訓練，從而最大限度地提升自身身體對于不同運動環境的反應能力，保證運動員可以根據運動階段的不同，可以在高乳酸狀態下合理選擇適宜自己的步頻以及步長以提升實際的運動速度，從而提升運動員的速度能力水平，希望本文可以為田徑運動中的相關訓練提供支持。