初中體育中長跑節奏訓練方法之思考

□ 魯紅（杭州外國語學校 浙江 杭州 310002）

引言

作為中學發展階段一項非常重要的運動，中長跑具有非常多的益處，但中長跑的提高也存在著一定的難度，需要采取科學合理的方法。學校要對中長跑要進行一定的合理認知，以及達到一定的重視，來幫助學生去更好的反映他們的體育水平。因此我們在中長跑訓練的過程中，就要加強對他們的節奏訓練。節奏訓練可以更好的幫助他們去提高中長跑成績。根據學生的不同特點來采取不同的節奏訓練方法，更好的去提高他們的體育能力，這是我們教師在這個過程中必須要做到的一項任務，也是初中生所必須要經歷的一個階段，更是他們成長過程中必須要跨越的橋梁。

1、初中體育中長跑發展的現狀

初中體育中長跑，從字面意義上來看，分為中距離和長距離的長跑，跑步的距離大于800m，但小于10000m。從實際來看，中長跑更多的是去靠學生的耐力和意志力，對學生的要求非常嚴格，也在很大程度上，使學生的綜合體育能力得到了鍛煉。我國初中體育中長跑發展階段，從總體來看，并不是很理想。學生缺乏耐力和意志力，更加注重的是對應試考試的需要，而不是對體育素質的培養。這不符合我們新課程標準下體育教學的標準，因此我們要對我們的初中體育教學狀況進行相應的改革，把教學方式進行一定的創新。

除此之外，我們可以看出體育中長跑學生成績不理想的另一個原因，就是教學方式方法的不正確。在傳統的教育方式中，我們只注重對學生重復訓練的訓練，而忽視了對學生的專業訓練，沒有提供一定的正確方法，給予學生一定的幫助。這讓學生在訓練的過程中，沒有得到一定的訓練，付出了努力，卻達不到自己想要的效果。由此我們可以看出，傳統的教學方式并不能夠使學生獲得更好的發展。我們一定要繼續進行改進，采取正確的方法給予學生正確的幫助，使學生的中長跑成績得到提高，提高素質并且提高綜合能力。

2、節奏訓練在初中體育中長跑中的重要性

節奏訓練的方法在初中體育長跑中具有非常重要的作用，它相比于傳統的教學方式來說，可以更大效果得去提高學生的中長跑成績，這也是符合他們中學生發展的一個特點，因此接受節奏訓練的方法融入到初中體育教學的過程中，是非常合理正確的。

2.1、節奏訓練，激發學生中長跑的運動興趣

在中長跑節奏訓練的過程中，可以更好的去調動學生中創造的運動興趣，讓學生在運動的過程中感受運動的快樂，體會到自己付出努力，獲得成果的滿足感。在訓練的過程中，學生根據教師的指導以及教師教授的方法，更好的去掌握中長跑運動的節奏以及呼吸的節奏，使節奏符合自身的身體特點，更好的去發揮出自己的身體的最大效能。相比于傳統的訓練方法，節奏訓練更能夠讓學生獲得真正的提高，更能讓學生接受。學生結束之后，可以更好的讓學生在訓練的過程中用這些方法從而去提高自身。學生在訓練的過程中，一旦發現了節奏訓練，對于自己自身能力提高的歷程，會更進一步的激發對中長跑的興趣，從而保證了中長跑體育運動的訓練關鍵。

2.2、節奏訓練可以更大限度的分配我們自身的體力，鍛煉我們的耐力

許多的初中生在進行中長跑訓練的過程中，沒有接受到正宗的節奏訓練，從而導致在運動的過程中不能正確把握自身的特點，沒有進行一定的節奏把握，從而導致體力支配不足，耐力不足，導致了運動的失敗，一次次的挫敗會導致失去運動的興趣，這對于學生的成長是非常不利的。但是當我們用節奏訓練的時候，可以更好的去改善這一弊端：因為在中長跑的過程中，主要是訓練學生的耐力和意志力，當學生在運動的過程中，保持一定的節奏和呼吸的節奏，就可以更好的保持自己的耐力，調整好自己的速度和身體重心，完成自己的挑戰。節奏訓練并非是對學生的耐力調整，更多的是幫助學生進行體力的合理分配。在中長跑的過程，中學生可以采取先慢后快的策略，根據自身的特點進行合理的調整，選擇一條適合自己的方法，合理的分配體力，才能夠達到更優秀的成績，獲得想要的訓練效果。

2.3、節奏訓練可以幫助我們挖掘自身的運動潛力，提升自身素質

在現實生活中，節奏訓練作為一種比較規律的方式被廣泛的應用。根據各種事物的特點，也有一定的速度節拍與運動元素相結合來進行強化訓練。教師可以根據每個學生的特點，來規定不同的強度，以及不同的節奏進行訓練，更大限度的去發揮每個學生的最大潛力。因此教師在中學體育教學的過程中，一定要對學生進行一定的節奏引導，學生也一定要遵守教師的要求，認真的去訓練提升。

3、初中體育中長跑節奏訓練的方法策略研究

在初中體育教學的過程中，有許多學生普遍沒有接觸過節奏訓練，對這方面的認知比較空白，因此教師要在這方面進行一定的研究，把節奏訓練的方法對學生進行傳授，讓學生更好的去把握這種方法。在上文中我們可以看到節奏訓練用于中長跑中的益處是非常顯著的，因此我們必須要進行一定的方法，讓學生更好的去接受節奏訓練，獲得更高的提升。

3.1、運用擊掌法，來鍛煉自己的節拍意識

在節拍訓練中，教師普遍采取擊掌法來進一步的幫助學生鍛煉自己的節拍意識，強調節奏訓練。這一方法的應用可以幫助學生更好的去掌握自己的節奏，主要是學生在中長跑訓練的過程中，通過場外的人員進行擊掌的方式來幫助他們形成一定的規律性意識。這種方法的主要優勢在于別人的監督，能夠促進我們的訓練，讓學生的意識能夠集中于他們的訓練，獲得更高的成績。與此同時我們運用這種方法，可以更好的去提高我們的運動節奏。在正常的比賽和運動過程中，可以使中長跑的成績發揮出極限。

3.2、運用節拍器，訓練高效實用的節奏意識

運用節拍器是一種較為科學的方法，節拍器運用到中學體育的長跑訓練中，可以更好的去促進我們的運動效果提升。這一方法與擊掌法雖然有所相似，但其實大有不同。主要是運用節拍器的節奏來讓學生掌握他們的運動步伐。當學生的訓練步伐跟隨著節拍器的節奏，會在這個過程中，潛移默化的影響他們的運動過程和運動步驟，從而獲得更好的運動效果，去提升他們的中長跑成績，體現他們更好的體育素質。

3.3、利用帶隊法，掌握運動節奏與步伐

帶隊法主要是教師的步伐來引導學生的步伐，去形成一定的節拍素養，使得訓練人員能夠更好的掌握節奏，在這個過程中會產生很多節奏和步伐比較好的學生，其他學生要緊跟他們的步伐與節奏，在這個過程中更好的去鍛煉自身。帶隊法需要教師有一定的掌握和控制能力，對學生的狀態要有實時的監控，動態的監管，時刻把握住學生的動態來，不斷的進行調整節奏和步伐，讓學生能夠擁有一個屬于自己的步伐。

3.4、利用口令法，進行節奏訓練

口令法，從字面意義上就可以看出，是用一定的口令對訓練人員進行一定的訓練。教師在運用這種方法的時候，一定要與學生的步伐相一致，學生在訓練的過程中要將自己的步伐、口令相對應，不能夠自顧自的訓練，一定要把握住這個節奏。使學生不斷的根據這個節奏訓練，在長期的過程中會慢慢在心里形成一個這樣的規律和意識。在當他們參加運動員比賽的過程中會把口令完美的展現出來，在潛移默化的過程中就能夠提升他們的體育素養，學生學會這種方法的時候，可以自己進行一定的節拍訓練。

4、節奏訓練在中長跑運動實際教學中的應用

4.1、講解節奏訓練的動作要領，并進行一定的實施

因為學生在長期的訓練過程中沒有接觸過節奏訓練，所以教師要對動作進行一定的分解，分解出合理的層次，讓學生更好的去把握節奏訓練的實際。兩步一吸或者三步一吸是運動的節奏與呼吸的節奏，能夠合理的協調配合。除此之外還有結合小邁步、后蹬腿、高抬腿的方法，逐漸轉入快速跑，不斷的來提高自己的速度，掌握一個速度范圍。

4.2、合理安排學生的節奏，訓練任務

為了能夠讓學生更好的去掌握訓練的動作要領，更好的去提高自身的素質，達到一定的運動量，要使學生在這個運動過程中完成合適的任務，就是在這個過程中要根據學生的心理特點，身體特點以及適應能力、耐力來分布不同的任務量，合理安排練習運動量，學生能夠在運動的過程中感覺不到勞累，體會到運動的樂趣。與此同時，我們要去加強對學生的意志訓練，意志力與耐力使中長跑中非常關鍵的因素，必須要加強這方面的訓練，我們還要采取間歇的方式，不斷來提高學生的節奏感，讓學生在訓練的過程中更好地去體驗節奏感。

4.3、重視對節奏訓練結果的分析

我們進行節拍訓練，在中長跑的運動過程中，最重要的是對訓練的結果，要有一個明顯的提高。讓學生充分了解自己的能力，了解到自己的成績，可以更好的讓學生掌握自己的動機以及自己所存在的缺陷，進行合適的查漏補缺。在初中體育人教版的教材中也曾提到，教師要采取多鼓勵、少批評的方式來更好的去對學生進行教育，讓學生在了解自己情況的同時，可以進行不斷的反思，在反思的過程中獲得自身的提升。成績好的可以獲得一定的滿足感和榮譽感，成績差的可以根據自己的缺點進行一定的提升。這種動態的控制方式可以更好的去提升學生的綜合體育素養，幫助去達成更好的體育目標。

5、結束語

綜上所述，在初中體育中長跑訓練的過程中，運用節奏訓練能夠更好的去掌握學生的運動節奏和呼吸節奏，幫助學生在這個過程中更好的去成長，這是對于他們的成長是非常有必要的。與此同時，我們也能夠更好的去提高學生的中學體育成績，展現他們優良的體育素養,教師在這個過程中要充分的去研究節奏訓練，且掌握節奏訓練的內涵，以及他在初中體育運動中長跑過程中的重要性，采取口令法，帶隊法，節拍器等方法進行一定的合適訓練，培養初中生德智體美的綜合素質。除此之外，我們還要把節奏訓練在中長跑運動教學中進行實際的運用，就是要合理的講解節奏訓練的動作要領，保證每一個同學都能夠進行一定的節奏訓練，要合理安排每個學生的節奏，以及他們的訓練任務，重視對節奏訓練結果的分析，從而使他們得到更快的提升。