排球運動的項目特征和體能需求概述

□ 宋慶堯（北京體育大學(xué) 北京 100000）

前言

自1947年國際排聯(lián)成立以來,排球運動逐步向競技排球的方向發(fā)展，運動技術(shù)水平不斷提高，尤其近10年來,比賽競爭日益激烈,在技術(shù)水平迅猛提高的同時,對身體體能也表現(xiàn)了前所未有的高度重視。良好的體能可以讓運動員占得主動，因此準確把握排球運動的項目特征和運動員體能需求對教練員在在訓(xùn)練中安排體能訓(xùn)練具有指導(dǎo)性作用。

1、排球運動的項目特征

田麥久（2000）創(chuàng)建了項群訓(xùn)練理論，將排球劃分到技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群。排球訓(xùn)練既要遵循技能主導(dǎo)類對抗性項群的一般規(guī)律，又要根據(jù)項群內(nèi)不同項目的特點進行專項訓(xùn)練。在研究發(fā)展過程中，各學(xué)者因研究目的的不同，對排球的項目特征有著不同的理解。排球作為一項有球技術(shù)與無球技術(shù)相結(jié)合的非周期性運動項目，根據(jù)排球運動員的代謝特征，王魯江、徐曉林（2005）將排球運動定義為一項低到中等強度和大強度爆發(fā)性用力兩種類型相結(jié)合的運動,是以有氧能力為基調(diào)和以無氧能力為主體的一種特殊類型的運動。隨著研究的深入，更多的排球?qū)Ｓ忻~和認知被學(xué)者建構(gòu)。尹洪滿、孫平等（2014）根據(jù)分與分之間的競賽過程運用與間歇的時間和局、場競賽過程時間分布特征，以排球運動員專項運動能力特點將排球運動定義以速度力量為核心，以一定的有氧耐力和無氧耐力為基礎(chǔ)，是一種間歇式速度力量性運動。雖然各位學(xué)者的研究視角不同，但從上述項目特征可以看出，排球是一項以短時間無氧能力為核心和長時間有氧能力為基礎(chǔ)的混合間歇性運動。

1.1、排球運動的生理學(xué)特征

從供能特點來看，短時間爆發(fā)式的扣球、攔網(wǎng)主要是無氧非乳酸系統(tǒng)供能，而短促的動作重復(fù)，或連續(xù)的多回合爭奪，則是無氧乳酸系統(tǒng)供能居主導(dǎo)，在成死球、暫停、換人和局間休息時，是由有氧系統(tǒng)供能使CP得以不斷的恢復(fù)。從這個特點看，排球運動主要是以無氧供能為主，同時還需要具有一定的有氧代謝水平。隨著每球得分制的實施，比賽節(jié)奏日益加快，競爭也越來越激烈，決定勝負的無氧供能主導(dǎo)地位更顯突出，且無氧供能中的乳酸能系統(tǒng)供能比例有增大趨勢。隨著比賽時間的縮短，使比賽負荷量有所降低，但負荷強度卻明顯增大了。運動員必須具有良好的抗缺氧能力和耐酸能力，才能保證始終如一地正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

1.2、排球項目的運動素質(zhì)特征

排球項目對運動員運動素質(zhì)不僅要求高，而且有鮮明的專項特點。

（1）反應(yīng)快、動作快；

（2）跳得高而且有彈跳耐力；

（3）在場上有高度的靈活性；

（4）較好的爆發(fā)力與力量耐力；

（5）具備一定的柔韌性。

1.3、排球項目的神經(jīng)類型和心理品質(zhì)特征

（1）運動員的神經(jīng)過程必須具有較高的興奮性，良好的反應(yīng)能力和靈活性；

（2）運動員的神經(jīng)過程應(yīng)具有較高的均衡性，情緒沉著、穩(wěn)定；

（3）由于排球比賽不受時間的限制，運動員的神經(jīng)活動和心理狀態(tài)穩(wěn)定而富有韌性；

（4）排球比賽高度的技巧和全面技術(shù)，要求運動員的條件反射迅速、分化精細；

（5）由于排球比賽具有高度的協(xié)同性和集體性，因此還需要運動員具備主動、積極、謙讓協(xié)作的配合精神和良好的心理品質(zhì)。

2、排球運動員的體能需求

身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在運動訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。我國學(xué)者對排球運動員身體素質(zhì)特征的測試主要包括在力量、速度、耐力、靈敏等方面，排球運動員的專項力量包括：下肢、腹背肌及上肢等力量綜合組成，專項速度包括反應(yīng)、移動、變向等維度。其中三級蛙跳（評價運動員腰腹肌力量和下肢爆發(fā)力量及全身各部位協(xié)同用力能力的重要指標）、助跑摸高（衡量排球運動員競技能力的重要指標之一）、米字移動（反映排球運動員變向移動能力的重要指標）、5次連續(xù)摸高 （反映運動員彈跳耐力的重要指標）、雙搖跳繩（檢驗運動員連續(xù)跳躍能力和上下肢配合能力的重要手段）、800m跑 （映運動員有氧運動能力的重要指標）是衡量青年運動員身體素質(zhì)的主要指標。

2.1、排球運動員體能要求

（1）體能訓(xùn)練的基本要求。

①合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練；

②體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機結(jié)合、選擇體能訓(xùn)練應(yīng)力求與專項技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征相近似；

③體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時、因項、因人而異；

④體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是身體素質(zhì)訓(xùn)練；

⑤在體能訓(xùn)練中運動員常常會感到非常疲勞，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)枯燥，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓(xùn)練重要意義的認識，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

（2）排球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容。

王建民認為體能與技能構(gòu)成了排球項目的兩大基礎(chǔ)要素，每球得分制使比賽時間縮短，運動員體力消耗大大降低，高強度激烈對抗必然對運動員全面的專項能力提出更高要求。因此，耐力已不再是比賽場上體能的主要內(nèi)容。并提出排球?qū)I(yè)運動員的素質(zhì)訓(xùn)練是以力量練習(xí)為主，力量練習(xí)又以下肢為主，其目的是保護膝關(guān)節(jié)、預(yù)防受傷和提高彈跳能力。速度訓(xùn)練應(yīng)安排在課的前半部，在運動員精力充沛的情況下進行，這時中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),進行速度訓(xùn)練效果最好。訓(xùn)練盡可能與排球場地和專項技術(shù)相結(jié)合，專門練習(xí)還可以幫助運動員建立起專項條件反射，從而提高其反應(yīng)速度。速度素質(zhì)提高較慢，所以其訓(xùn)練要保持經(jīng)常性。發(fā)展運動員彈跳能力的方法較多，各種方法都有自身的各自特點。單一的訓(xùn)練模式不符合現(xiàn)代化力量訓(xùn)練的原則，而且對彈跳能力的提高效果不佳。排球運動是以有氧耐力為基礎(chǔ)，以無氧耐力為主導(dǎo)的一種競技體育項目。要經(jīng)常性地有計劃進行耐力訓(xùn)練。排球運動員專項身體素質(zhì)內(nèi)容主要有：力量——腰、腹力量，腿、踝部力量，手臂、手指、手腕力量等；速度——反應(yīng)速度、移動速度、起跳速度、揮臂速度等；彈跳力——原地彈跳力、助跑彈跳力、連續(xù)彈跳力等；耐力——移動耐力、彈跳耐力、速度耐力、比賽耐力等。

（3）馬成順，隋遠杰等從核心力量訓(xùn)練的視角，對運動員的力量、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性等運動素質(zhì)制定詳細的訓(xùn)練計劃。3個月后，運動員的運動素質(zhì)均有所提高，尤其是腹背力量、核心區(qū)穩(wěn)定性指標，認為核心力量訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法、練習(xí)動作針對性強，訓(xùn)練效果比較明顯。核心力量訓(xùn)練對運動員核心區(qū)域深層的肌群的穩(wěn)定性、神經(jīng)-肌肉的協(xié)調(diào)、身體重心平衡控制能力的提高，實效性較強。

（4）尹洪滿提出排球運動員的專項體能以移動、手臂揮擊、跳躍等運動動作為表現(xiàn)形式。排球?qū)ｍ椝枰囊苿幽芰Α⑹直蹞]擊能力和彈跳能力是排球運動員專項體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。通過進一步研究，他再次豐富了自己的理論框架，與排球運動員起跳、移動、手臂揮擊等動作結(jié)構(gòu)相同或相似的運動動作所表現(xiàn)出來的腿部緩沖制動能力、腿部蹬伸能力、軀干扭轉(zhuǎn)能力、軀干擺動能力是決定排球運動員專項體能的核心構(gòu)成因素和訓(xùn)練內(nèi)容。排球運動員在完成地面擊球動作時，腿部蹬伸、軀干擺動扭轉(zhuǎn)是決定手臂揮擊能力的核心因素；排球運動員在完成空中擊球動作時，軀干擺動扭轉(zhuǎn)是決定手臂揮擊能力的核心要素。

3、結(jié)論

對排球運動員進行體能訓(xùn)練時，要遵從體能訓(xùn)練的一般要求，在訓(xùn)練時不僅要提高運動素質(zhì)，更要預(yù)防運動損傷。排球運動員的專項體能訓(xùn)練要以排球運動動作的表現(xiàn)形式為依據(jù)，涉及符合排球運動動作的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容。