最“優(yōu)”的運(yùn)動(dòng)與最“壞”的習(xí)慣

最“優(yōu)”的健身運(yùn)動(dòng)有：

最“優(yōu)”的抗高血壓運(yùn)動(dòng)可供高血壓患者選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)舒張壓上升。散步等運(yùn)動(dòng)，可通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。

但有嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過速及明顯心絞痛者發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉。

最“優(yōu)”的健腦運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)最健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦獲得更多的氧氣與養(yǎng)分。其中尤以跳繩運(yùn)動(dòng)為佳。跳繩可促進(jìn)血液循環(huán)，使人頓感精神舒適，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。

最“優(yōu)”的減肥運(yùn)動(dòng)

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有減肥功效，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)。

首推滑雪、游泳。以游泳為例，由于水的熱導(dǎo)率比空氣高25倍，在12。c的水里停留40分鐘所消耗的熱量，即相當(dāng)于在同一溫度空氣中1小時(shí)的消耗量。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山，對(duì)消耗脂肪特別有效。

最“優(yōu)”的防近視運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)也可為近視眼的治療助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，對(duì)于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能有效地改善睫狀肌的功能。

最“優(yōu)”的健美運(yùn)動(dòng)

專家推出的最新策略是：從日常站、坐等細(xì)節(jié)做起，加強(qiáng)平衡性鍛煉。如站立時(shí)，全身盡量保持一條線。最忌側(cè)身、彎腰、弓背等。

最壞的四個(gè)健身習(xí)慣有：

堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，是人人皆知的好習(xí)慣，但鍛煉過程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。美國(guó)紐約著名健身教練艾米霍夫在最新出版的《健身》雜志上，就為我們指出了4個(gè)最常見的鍛煉壞習(xí)慣。

1 運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

2 只選擇一種運(yùn)動(dòng)。很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下”。

3 邊翻雜志邊鍛煉。有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

4 餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)”。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。