跳馬項目踺子上板教學探析

□ 盧德強 萬茂媚（.重慶文理學院 重慶 4060；.重慶市珊瑚中學 重慶 4060）

1、前言

踺子上板是助跑與上板踏跳之間改變身體運動銜接的動作，在完成過程中由腿到手的支撐必然要消耗一部分水平速度，但是如何使助跑中獲得的水平速度最大限度的轉化成向上的踏板速度，最大限度的發揮助跑的作用，這是評價這一動作的主要因素之一。在跳馬中采用踺子技術打破了以往腳尖朝前的習慣而形成叫后跟朝前的起跳上馬的技術，使跳馬項目的發展進入到一個新的時代，因此踺子上板對跳馬動作起不可估量的作用。這一動作的好壞直接關系到跳馬的動作完成情況和起評分，很好的發展好這一動作對跳馬的推進有很大的幫助。要求我們對跳馬的教學進行研究，得出可行的，適合我國運動員特點的結論，對我國跳馬發展貢獻一份微薄的力量。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

從中國知網、碩博論文庫、萬方等數據庫中查閱有關文獻100余篇，重點研讀了10余篇，對我國體操跳馬項目上板技術進行了歸納總結。

2.2、訪談法

拜訪了四川省運動技術學院體操的相關領導和教練，對當前體操隊跳馬項目上板技術訓練進行了詳細詢問，對體工隊體操運動員進行了訪談。

3、踺子上板技術特點

踺子類動作是由女子跳馬移植過來的，男子與女子踺子上板技術無較大的差別。男子馬的遠度大于女子馬的遠度，馬的高度高于女子跳馬中馬的高度，男子需要的水平助跑速度更快一些，踏跳時蹬離的角度要大一些，撐馬推手區域前后方向的活動余地更大一些，但是左右方向的推手范圍較窄，推手力量的發揮受到一定的影響。

踺子踏跳技術主要是使身體獲得向上的騰空高度和向前的翻轉速度。它是將身體向前水平速度轉化為向上垂直速度的重要轉換器，是運動員騰越器械以及加快身體翻轉的另一個不可缺少的動力。兩腳踏上板時先是緩沖。緩沖主要是由膝關節、踝關節彎曲和板向下作形變來完成的。緩沖時預先拉長腿部肌肉，為以后的起跳做好準備。踏跳快速有力，經過短暫的緩沖后，運動員迅速蹬直兩腿，直至腳尖離板。蹬離前腹肌緊張，髖微屈，這樣可以避免挺腹影響力的傳遞；其次拉長伸髖肌和背肌，有利于第一騰空的擺腿。離板瞬間髖角、踝角和膝關節角增大（兩腳充分伸直），重心水平速度下降，而重心垂直速度明顯增加。蹬離板后快速擺腿，出現較大的背弓。蹬離的同時迅速有力的向上揮臂。向上揮臂的加速度越大，向下產生的慣性力（擺臂反作用力）也就越大。這個力是向下的，能加強踏跳力量。當兩腳快要蹬離板的時候，兩臂擺到肩水平部時，迅速制動，主動積極地撐馬。根據動量守恒定理，身體一部分速度減小能增加身體另一部分的運動速度。這說明，兩臂制動后，對于增加踏跳力量及為第一騰空加速擺腿準備了更有利的條件。在蹬離角度方面，以往的資料表明，較好蹬離角大約是在80°左右。這樣既能獲得向上的垂直力，又有利于踏跳以后充分擺腿，提高向前的翻轉速度。

4、踺子類動作技術分析

男子跳馬踺子上板類動作助跑速度比前面兩類動作助跑速度稍小一些，但是至少應保持在7.5m/s以上。

跳馬趨步與踺子上板技術與技巧中的趨步和踺子技術無多大區別，只是因為助跑的速度較大，踏跳板的位置較高（20cm），加上要騰越1.35m高、1.60m長的縱馬，因此，趨步要低一些，往前跳一些，做踺子擺腿蹬地和推手頂肩都要更迅速有力一些。踺子推手后兩腳要積極主動向后下方垂直砸板，既不能向里貫腿又不能過分向后踹腿，踏上板時兩臂和上體位置盡量高一些。

踺子踏跳時間較前兩類動作稍長一些，約為0.11s左右，這是以為踺子后手翻類動作踏跳時緩沖時間要長一些，只有當身體重心接近腳支點垂線位置時才能做蹬伸腿的動作，雖然如此，踏跳仍然要強調速度用力，兩腿充分蹬直，直至腿尖離板，就像做技巧直體后空翻那樣起跳。以為男子跳馬高度高于女子跳馬，因此，男子跳馬蹬離角大于女子跳馬蹬離角，根據材料，大約為82°左右。

踏跳后身體向后翻轉要快，撐馬要快，騰空時間要短，大約為0.23s左右，肩角和髖角加大，身體呈反弓，第一騰空拋物線與前兩類動作一樣是逐漸上升的，撐馬時重心也要高于肩水平線以上。緊接著向后快速有力推手頂肩（類似技巧后平翻推手），推手時間大約為0.18s左右，推手同時迅速屈髖擺腿，髖角減小，肩角加大，身體變直，基本上在倒立位置推離馬，推離角大約為90°-94°，完成直體后空翻加轉體動作，推離角稍大一些，這有利于身體的翻轉，發動轉體的時間一般在推離馬瞬時或推手以后。

5、踺子上板教學方法

踺子上板的教學是跳馬教學的一個重要環節，跳馬動作是一個單一的動作，但它是由不同不的技術環節組成的，從整體上來說他是比較復雜的，踺子上板是跳馬中的第二個動作，它的好壞直接關系到助跑的效果，踺子起跳高度，動作節奏，和馬上動作完成的質量，它的教學分技術動作教學和身體素質教學。

（1）面向踏板做踺子起跳練習，教練在背后托扶運動員的腰部；

（2）用踏跳板做短距離的助跑踺子起跳直體后空翻；

（3）用高墊子（同馬高）。做踺子起跳后成手倒立（先幫助下做，后獨立完成做）；

（4）馬后放置海綿墊子（同馬高）做踺子后手翻推手后站在墊子上；

（5）馬后放置海綿墊子（先低于馬，然后逐漸加到高于馬）做踺子后手翻推手后躺在海綿墊子上；

（6）為了提高翻轉速度，多做踺子直體后空翻越過馬的練習（用同馬高的繩子代替馬）；

（7）身體素質訓練；

①力量素質的訓練種類

a.相對力量的訓練

指運動員每千克體重所具有的最大力量，用公式表示為：相對力量=絕對力量/體重（kg）若運動動員的絕對力量一樣，則體重輕的相對力量大；相反，相對力量小。在體操比賽中任何動作都是克服體重完成的，因此體操運動員的力量是用相對力量來衡量的。最大力量的增長訓練途徑有兩種，一是依靠肌肉協調能力的來改善，二是增大肌肉體積（肌纖維的數量）肌肉體積的增加會導致身體重量的增加所以一般采用改善肌肉協調能力來增加肌肉的相對力量，訓練時安排大負荷（自身最大力量的85%以上）少重復次數多練習組數，且練習后應該有足夠的休息時間。這樣就可以事運動員里力量素質有叫大的提高，而肌肉的體積不會

b.速度力量的訓練

指肌肉在最短的時間內發揮出最大力量的能力，他是力量于速度有機結合的一項特殊的身體素質，因而運動員的力量和速度兩種素質都有關系。提高力量的訓練是提高速度力量的有效途徑。速度力量的訓練因采用適當的負荷強度 （本人最大負荷的40%-60%）并要求運動員以最快的速度去完成，練習重復的次數不要太多，以動作速度不明顯降低為標準，休息時間充分，但 不要太長，否則會減低運動員神經系統的興奮性，影響下一組的訓練。

c.力量耐力

運動員克服外界的阻力長時間重復或多次數的能力，他的訓練一般在無氧供能的條件下，堅持可能長的時間或多次數的并在未休息好的情況下開始下一組的訓練。

d.靜力性訓練

是肌肉等長收縮時產生的一種力量，使肢體維持一定的位置或姿勢，不產生位移的力量，他的訓練一般采取最大的肌肉力量的角度取得訓練成果。

②力量素質訓練的手段

a.上肢懸垂拉引力量一般采取爬竿，懸垂引體，支撐力量的訓練一般采取直臂頂肩，屈臂推撐，十字支撐。壓臂起肩力量一般采用縱拉橡皮筋，俯撐爬行；

b.軀干力量訓練主要是仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，仰臥舉腿繞環，仰臥體轉起坐，仰臥抬上體；

c.下肢力量訓練用跳深練習，單腳或雙腳連續跳10-20m，跳短繩，負重提重心，原地連續后空翻，負重半蹲起。

（8）行為激勵。

①激勵運動員合理的，高層次的需要

教練員要善于聽取考慮運動員的需要。分析起需要的層次，引導運動員產生更高層次的需求。對于合理的要求，應創造條件盡量滿足。高層次需要占優者，常可以抑制低層次需求，并使運動員維持持久的積極性，目的是不斷的提高運動員的需求層次。

當運動員具有某種需要時，教練員要認真對待。不如有的運動員向對里提意見，說明這個隊員具有要別人尊重的需要。這時，他可能只希望教練員聽聽他的建議。如果教練員傾聽了他的意見，他就會感到受到了別人的尊重，需要得到滿足。否則便可能受到傷害，這對運動員的成長將是不利的。

②激起運動員的強烈持久的動機

取得優異成績是運動員艱苦訓練的動力，會從心里樹立為國家爭光的念頭，并獲得心理上的滿足，創造優異的成績，為國家爭光是運動員訓練的主要動機。在每一項目的比賽中獲得稱號是運動員訓練的又一動力。社會口碑的影響也相當重要。

③制定可行并具有吸引力的目標

人們有了某種需要，這種需要會產生動機，動機引起人們用行動去實現目標。當目標還沒有實現的時候，這種需要會變成一種期望，期望本是一種力量，它能調動一個人的積極性。目標對動機的激發有影響，而這個激發的力量大小決定于目標的價值和期望概率兩個因素。即：激發力量=效價和期望值的集。

長遠目標與近期目標相結合，在現實生活中，一個目標離的越近那么其動機強度越大，反之則越小，目標太遠可能導致積極性受到影響，泄氣。所以在指定訓練計劃的時候應切合運動員的實際水平，不要把目標定得太高，但也不要把目標定得太低。

個人目標和集體目標想結合，個人需要和期待不同，個人目標和集體目標有一定的矛盾，當個人目標和集體目標有沖突時，就會使運動員邊的消極，要充分的運用團隊精神和集體榮譽感，來激勵運動員不斷的進取。

6、結論

女子跳馬的發展趨勢是繼續加難和創新，發展動作的類型主要集中在前手翻類、踺子類和跳轉180°。因此踺子上板的教學有不可估量的作用，它對運動員和教練員的要求也越來越高，不斷的激勵人們對教學方法的探討和對其未來的發展的估計，這樣對踺子上板的技術分析和教學方法的討論逐漸的白日化，對以往不足和國外先進經驗進行對比分析得出適合我國運動員的方法，并對運動員進行實踐，以彌補我國踺子上板技術的不足和運動訓練缺陷的改進。