高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性探討

□ 鈔超（湖南交通工程學(xué)院人文與藝術(shù)學(xué)院 湖南 衡陽 421001）

前言

“核心力量訓(xùn)練”是當(dāng)下我國高校籃球運動訓(xùn)練流程之一，具有較大的意義影響。然而現(xiàn)階段有關(guān)我國高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性研究相對較少，基于該問題現(xiàn)狀，要求行之有效的方法對其進行分析研究，如加強肌肉訓(xùn)練，進行有氧、無氧結(jié)合、注意控制，防止訓(xùn)練受傷、融入技術(shù)元素、進行心理引導(dǎo)、制定科學(xué)訓(xùn)練體系等，本次研究對高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性進行分析，有十分重要的理論意義。

1、目前我國高校籃球運動發(fā)展概述

現(xiàn)階段，我國教育體制改革不斷深入，“體育項目”與活動開展作為當(dāng)下我姑高校素質(zhì)教育核心，其影響作用不言而喻。其中，籃球運動作為重要體育項目之一，可以鍛煉團體配合能、個人肢體伸展及協(xié)調(diào)能力，通過籃球運動與團體比賽可以加強學(xué)生的融合性與集體意識，使當(dāng)下我國高校最為普遍的體育活動之一。我國高校籃球運動發(fā)展較早，上世紀80年代“籃球”就已經(jīng)成為我國高校學(xué)生課業(yè)休息主要活動項目，90年代后隨著我國參加相關(guān)賽事日益廣泛，籃球活動日益被高校學(xué)生越發(fā)熱愛，并在大量影視劇的沖擊影響下，很多學(xué)生以打一手“好球”為驕傲，我國高校籃球運動發(fā)展已達頂勢。新時期下，如何深化高校素質(zhì)教育、核心教育，增強大學(xué)生體質(zhì)日成為當(dāng)下諸多教育學(xué)家共同研究議題。基于問題現(xiàn)狀，將“籃球運動、籃球比賽”納入其范疇尤為重要。所以，諸多高校開展了“大學(xué)生籃球賽事”，建設(shè)了籃球訓(xùn)練館，訓(xùn)練體系也日益完善、科學(xué)。

2、“核心力量”概述

“核心力量”是當(dāng)下我國學(xué)生在實際訓(xùn)練過程中需要掌握的一種“重要力量”，“核心力量”是一種中間力量、激發(fā)力量，在人體整體力量中起到杠桿推動作用。其中，所謂“核心”即人體中心，通過對人體組織結(jié)構(gòu)分析研究發(fā)現(xiàn)，人體“核心”主要是指其中間環(huán)節(jié)，也就是常說的肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上，其包含人體盆骨在內(nèi)的中心區(qū)域。即由盆骨、腰部、髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成的有機整體。人體核心區(qū)域一共包含了30塊肌肉。從人體運動力學(xué)的角度來講，核心肌肉對運動技能、動作要領(lǐng)、力量爆發(fā)、穩(wěn)定支撐尤為重要。“核心力量”訓(xùn)練就是對核心區(qū)域及肌肉群進行強化訓(xùn)練。通過實驗分析研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對籃球技能與水平提升至關(guān)重要。因此，現(xiàn)階段我國諸多高校都強化組織學(xué)生開展核心力量轉(zhuǎn)型訓(xùn)練，其影響意義重大。

3、高校籃球開展“核心力量訓(xùn)練”的具體作用

3.1、為動作完成起到支撐作用

籃球運動與其他體育運動不同，需要學(xué)生具有較好的身體素質(zhì)及動作協(xié)調(diào)配合能力，并且需要手、臂、肩、腰、胯、腿、腳等全面配合。在實際籃球運動中往往由于肢體碰撞而造成的平衡缺失，極易導(dǎo)致因碰撞造成摔倒等情況出現(xiàn)。核心力量的訓(xùn)練正是從身體平衡與穩(wěn)定支撐角度出發(fā)，對遠動員可以在比賽中進行動作完成奠定基礎(chǔ)。核心力量也稱其為“支撐點”，比如學(xué)生在進行投籃過程過程中需要迅速跳起，然后肩膀帶動前臂，前臂力量帶動手勁，將籃球投入到籃筐中，在動作流程較為迅速，需要瞬間力量爆發(fā)，如核心力量缺乏就會導(dǎo)致在該動作施展過程中出現(xiàn)問題，如力量中心失衡，導(dǎo)致動作中斷，影響投籃完成。

3.2、對運動效率起到提升作用

從大學(xué)生身體素質(zhì)及籃球技能角度分析，訓(xùn)練的重要核心為運動效率，運動效率提升可以對訓(xùn)練結(jié)果、訓(xùn)練質(zhì)量起到積極促進作用。核心力量訓(xùn)練的作用性在于對運動效率提升。在籃球訓(xùn)練過程中學(xué)生往往因肢體活動不到位、協(xié)同配合缺乏而導(dǎo)致運動問題，如力量投入較大缺收獲較少；運動過程受傷等情況。通過對學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練可以加強其軀干、腰部的支撐力量，在力量向四肢傳輸中可以更為穩(wěn)定、協(xié)調(diào)，使運動效率大幅度提升。

3.3、對防止運動受傷起到規(guī)避作用

在進行籃球運動比賽及訓(xùn)練中，往往因核心力量不夠、技術(shù)動作不到位等問題造成嚴重損傷。另外，籃球運動不僅要付出大量，且具有較強的對抗性。如一時忽視就會造成運動損傷。所以，基于該問題現(xiàn)狀。加強核心力量訓(xùn)練尤為重要，具體如下：第一、提升對抗能力，增強肌肉力量；第二、提升平衡支撐，避免摔倒撞傷；第三、對突入風(fēng)險可以進行有效躲閃，避免運動損傷出現(xiàn)。

4、高校籃球訓(xùn)練中“核心力量訓(xùn)練”具體措施

4.1、加強肌肉訓(xùn)練，進行有氧、無氧結(jié)合

針對高校籃球訓(xùn)練中“核心力量訓(xùn)練”的必要性，在實際訓(xùn)練過程中應(yīng)該結(jié)合學(xué)生實際情況，進行肌肉訓(xùn)練。人體核心區(qū)域肌肉分布密度角度，共有30塊核心肌肉，每一塊肌肉都有其自身作用發(fā)揮。在對其進行具體訓(xùn)練中應(yīng)該以增強肌肉強度、硬度、厚度為主，建議配合機械訓(xùn)練，主要包括腹直肌、大腿肌、胸肌等強化訓(xùn)練。同時，在肌肉訓(xùn)練中一定要注重有氧、無氧運動配合，有氧運動包括長短跑、游泳等，無氧運動主要以機械訓(xùn)練為主。對于初期籃球核心力量訓(xùn)練建議不必過急，訓(xùn)練強度不易過大，應(yīng)該以短跑為主，待舒展完四肢后方可進行核心力量訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練主要包括：反映靈敏度、力量爆發(fā)、速度沖刺、肢體動作協(xié)調(diào)等，這些都需要進行針對結(jié)合訓(xùn)練，例如：力量訓(xùn)練可以采用“蛙跳、兔蹦”結(jié)合深蹲硬拉，既鍛煉了腿部肌肉的承受力、爆發(fā)力，又提升了腿、腳的靈活配合、彈跳能力；速度訓(xùn)練中根據(jù)手球運動特點，可以側(cè)重于“短跑”訓(xùn)練，多以60m、100m沖刺為訓(xùn)練標準，并運用“快速沖刺、快速折返”方式，既提升了學(xué)生 的速度爆發(fā)，也鍛煉了靈敏度及反應(yīng)能力。

4.2、注意控制，防止訓(xùn)練受傷

高校在進行籃球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)該注重結(jié)合性，結(jié)合性主要是指在訓(xùn)練過程中對學(xué)生體質(zhì)、問題等進行全面了解。不同學(xué)生在籃球運動中都有其一定的特長及短板，在核心力量訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)不同體質(zhì)學(xué)生進行針對性訓(xùn)練，在課程及內(nèi)容設(shè)置方面應(yīng)該采用多元化方式，并對其進行合理控制，主要包括控制運動量強度、控制訓(xùn)練強度、控制訓(xùn)練時間等，不能“因為訓(xùn)練所訓(xùn)練”，一定要以提升學(xué)生核心力量水平為目的。并做好防止訓(xùn)練受傷，做好相關(guān)保障工作。最后，在訓(xùn)練過程中一定要構(gòu)建相應(yīng)的醫(yī)療保障體系，如學(xué)生在籃球核心力量訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷情況，可以第一時間對其進行治療，保證學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中可以進行安全、順利開展。

4.3、融入技術(shù)元素

在籃球訓(xùn)練“核心力量訓(xùn)練”過程中一定要注重技術(shù)性、融入性，不同運動項目的核心力量訓(xùn)練標準也截然不同。在籃球“核心力量訓(xùn)練”過程中應(yīng)該融入技術(shù)元素，比如將籃球運動中的“位移”在核心力量訓(xùn)練中進行融入，“移位”主要以腳步控制，身法移動為主，在籃球訓(xùn)練中及比賽過程中較為常見。在核心力量訓(xùn)練過程中主要對“移位”的穩(wěn)定性、靈活性、支撐性進行訓(xùn)練，加強核心力量的靈活反應(yīng)與力量支撐，在實際籃球運動比賽中既可保持核心平衡，也可穩(wěn)定進行身體支撐。另外，可以在核心力量訓(xùn)練中融入投籃元素，主要以人體中部核心力量帶動手臂擺動投籃訓(xùn)練，強化核心力量發(fā)揮的上下協(xié)同，力量點不在下方、也不在上方，而是在中間，可以對上、下肢進行力量伸展，提升了核心力量訓(xùn)練的實效性、發(fā)揮性。

4.4、進行心理引導(dǎo)

心理引動是高校籃球訓(xùn)練中“力量核心訓(xùn)練”的重要推動環(huán)節(jié)，高校學(xué)生不同于專業(yè)學(xué)生，在接受較大強度的核心力量訓(xùn)練中往往會產(chǎn)生逃避心理，認為籃球運動應(yīng)該以“技術(shù)”為主，而不是硬對硬的身體撞擊。基于該問題情況，高校應(yīng)該從學(xué)生心理變化角度出發(fā)，對其進行心理引導(dǎo)與積極教育，具體如下：第一、樹立“力量”觀念，主要針對人體肌肉及力量作用進行針對性講解，在講解過程中可以配合人體肌肉圖，對各核心肌群及爆發(fā)作用進行講解，讓學(xué)生明白籃球運動中“力量”的重要性；第二、對力量訓(xùn)練及實戰(zhàn)運用進行結(jié)合，包括力量訓(xùn)練的方法內(nèi)容、實戰(zhàn)中的力量控制與靈活調(diào)整，讓學(xué)生明白怎樣利用力量、發(fā)揮力量、控制力量。

4.5、制定科學(xué)訓(xùn)練體系

針對籃球核心力量專項訓(xùn)練需求，應(yīng)從科學(xué)訓(xùn)練體系構(gòu)建入手，體系構(gòu)建從“實用理論”角度來講，可以對學(xué)生綜合力量提升起到積極推動效果，具體如下：（1）制定規(guī)范訓(xùn)練計劃，一定要結(jié)合籃球運動特點，將學(xué)生的手、腳、腰的協(xié)調(diào)配合進行特殊訓(xùn)練，并采用循環(huán)訓(xùn)練、階段休息等方式，將學(xué)生力量通過一系列訓(xùn)練后可以充分休息，而不是盲目的大強度訓(xùn)練；（2）要對訓(xùn)練設(shè)施、器具等進行安全檢查，并制定安全應(yīng)急處理制度，對可能出現(xiàn)的訓(xùn)練事故進行有效處理及規(guī)避；（3）一定要按照國家規(guī)定的訓(xùn)練大綱嚴格訓(xùn)練，從“標準理論”的角度來講，訓(xùn)練不標準、不規(guī)范等于“白練、瞎練”，所以，在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中應(yīng)根據(jù)國家訓(xùn)練大綱，結(jié)合國際訓(xùn)練標準進行規(guī)范實施。綜上所述，制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練體系對訓(xùn)練效果提升尤為重要，只有堅持科學(xué)理論才能增強競技水平。

因此，高校籃球訓(xùn)練中“核心力量訓(xùn)練”側(cè)重于正整體布局，而不是片面開展。在實際訓(xùn)練中必須結(jié)合實際情況，對訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間等進行科學(xué)布局、系統(tǒng)配置，并做好一定的心理引導(dǎo)與問題排除，這樣才能為高校籃球運動及訓(xùn)練的順利進行起到推動作用。

5、結(jié)論

綜上所述，通過對高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性進行分析研究，主要包括目前我國高校籃球運動發(fā)展概述、什么是核心力量、高校籃球開展“核心力量訓(xùn)練”的具體作用，其包括為動作完成起到支撐作用、對運動效率起到提升作用、對防止運動受傷起到規(guī)避作用、高校籃球訓(xùn)練中“核心力量訓(xùn)練”具體措施，其包括加強肌肉訓(xùn)練，進行有氧、無氧結(jié)合、注意控制，防止訓(xùn)練受傷、融入技術(shù)元素、進行心理引導(dǎo)、制定科學(xué)訓(xùn)練體系等，從多方面、多角度對高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性進行闡明，為下一步工作開展打下基礎(chǔ)。