高校籃球訓練中核心力量訓練的重要性探討

□ 鈔超（湖南交通工程學院人文與藝術學院 湖南 衡陽 421001）

前言

“核心力量訓練”是當下我國高校籃球運動訓練流程之一，具有較大的意義影響。然而現階段有關我國高校籃球訓練中核心力量訓練的重要性研究相對較少，基于該問題現狀，要求行之有效的方法對其進行分析研究，如加強肌肉訓練，進行有氧、無氧結合、注意控制，防止訓練受傷、融入技術元素、進行心理引導、制定科學訓練體系等，本次研究對高校籃球訓練中核心力量訓練的重要性進行分析，有十分重要的理論意義。

1、目前我國高校籃球運動發展概述

現階段，我國教育體制改革不斷深入，“體育項目”與活動開展作為當下我姑高校素質教育核心，其影響作用不言而喻。其中，籃球運動作為重要體育項目之一，可以鍛煉團體配合能、個人肢體伸展及協調能力，通過籃球運動與團體比賽可以加強學生的融合性與集體意識，使當下我國高校最為普遍的體育活動之一。我國高校籃球運動發展較早，上世紀80年代“籃球”就已經成為我國高校學生課業休息主要活動項目，90年代后隨著我國參加相關賽事日益廣泛，籃球活動日益被高校學生越發熱愛，并在大量影視劇的沖擊影響下，很多學生以打一手“好球”為驕傲，我國高校籃球運動發展已達頂勢。新時期下，如何深化高校素質教育、核心教育，增強大學生體質日成為當下諸多教育學家共同研究議題。基于問題現狀，將“籃球運動、籃球比賽”納入其范疇尤為重要。所以，諸多高校開展了“大學生籃球賽事”，建設了籃球訓練館，訓練體系也日益完善、科學。

2、“核心力量”概述

“核心力量”是當下我國學生在實際訓練過程中需要掌握的一種“重要力量”，“核心力量”是一種中間力量、激發力量，在人體整體力量中起到杠桿推動作用。其中，所謂“核心”即人體中心，通過對人體組織結構分析研究發現，人體“核心”主要是指其中間環節，也就是常說的肩關節以下，髖關節以上，其包含人體盆骨在內的中心區域。即由盆骨、腰部、髖關節所構成的有機整體。人體核心區域一共包含了30塊肌肉。從人體運動力學的角度來講，核心肌肉對運動技能、動作要領、力量爆發、穩定支撐尤為重要。“核心力量”訓練就是對核心區域及肌肉群進行強化訓練。通過實驗分析研究發現，核心力量訓練對籃球技能與水平提升至關重要。因此，現階段我國諸多高校都強化組織學生開展核心力量轉型訓練，其影響意義重大。

3、高校籃球開展“核心力量訓練”的具體作用

3.1、為動作完成起到支撐作用

籃球運動與其他體育運動不同，需要學生具有較好的身體素質及動作協調配合能力，并且需要手、臂、肩、腰、胯、腿、腳等全面配合。在實際籃球運動中往往由于肢體碰撞而造成的平衡缺失，極易導致因碰撞造成摔倒等情況出現。核心力量的訓練正是從身體平衡與穩定支撐角度出發，對遠動員可以在比賽中進行動作完成奠定基礎。核心力量也稱其為“支撐點”，比如學生在進行投籃過程過程中需要迅速跳起，然后肩膀帶動前臂，前臂力量帶動手勁，將籃球投入到籃筐中，在動作流程較為迅速，需要瞬間力量爆發，如核心力量缺乏就會導致在該動作施展過程中出現問題，如力量中心失衡，導致動作中斷，影響投籃完成。

3.2、對運動效率起到提升作用

從大學生身體素質及籃球技能角度分析，訓練的重要核心為運動效率，運動效率提升可以對訓練結果、訓練質量起到積極促進作用。核心力量訓練的作用性在于對運動效率提升。在籃球訓練過程中學生往往因肢體活動不到位、協同配合缺乏而導致運動問題，如力量投入較大缺收獲較少；運動過程受傷等情況。通過對學生進行核心力量訓練可以加強其軀干、腰部的支撐力量，在力量向四肢傳輸中可以更為穩定、協調，使運動效率大幅度提升。

3.3、對防止運動受傷起到規避作用

在進行籃球運動比賽及訓練中，往往因核心力量不夠、技術動作不到位等問題造成嚴重損傷。另外，籃球運動不僅要付出大量，且具有較強的對抗性。如一時忽視就會造成運動損傷。所以，基于該問題現狀。加強核心力量訓練尤為重要，具體如下：第一、提升對抗能力，增強肌肉力量；第二、提升平衡支撐，避免摔倒撞傷；第三、對突入風險可以進行有效躲閃，避免運動損傷出現。

4、高校籃球訓練中“核心力量訓練”具體措施

4.1、加強肌肉訓練，進行有氧、無氧結合

針對高校籃球訓練中“核心力量訓練”的必要性，在實際訓練過程中應該結合學生實際情況，進行肌肉訓練。人體核心區域肌肉分布密度角度，共有30塊核心肌肉，每一塊肌肉都有其自身作用發揮。在對其進行具體訓練中應該以增強肌肉強度、硬度、厚度為主，建議配合機械訓練，主要包括腹直肌、大腿肌、胸肌等強化訓練。同時，在肌肉訓練中一定要注重有氧、無氧運動配合，有氧運動包括長短跑、游泳等，無氧運動主要以機械訓練為主。對于初期籃球核心力量訓練建議不必過急，訓練強度不易過大，應該以短跑為主，待舒展完四肢后方可進行核心力量訓練。綜合訓練主要包括：反映靈敏度、力量爆發、速度沖刺、肢體動作協調等，這些都需要進行針對結合訓練，例如：力量訓練可以采用“蛙跳、兔蹦”結合深蹲硬拉，既鍛煉了腿部肌肉的承受力、爆發力，又提升了腿、腳的靈活配合、彈跳能力；速度訓練中根據手球運動特點，可以側重于“短跑”訓練，多以60m、100m沖刺為訓練標準，并運用“快速沖刺、快速折返”方式，既提升了學生 的速度爆發，也鍛煉了靈敏度及反應能力。

4.2、注意控制，防止訓練受傷

高校在進行籃球核心力量訓練中應該注重結合性，結合性主要是指在訓練過程中對學生體質、問題等進行全面了解。不同學生在籃球運動中都有其一定的特長及短板，在核心力量訓練中應該根據不同體質學生進行針對性訓練，在課程及內容設置方面應該采用多元化方式，并對其進行合理控制，主要包括控制運動量強度、控制訓練強度、控制訓練時間等，不能“因為訓練所訓練”，一定要以提升學生核心力量水平為目的。并做好防止訓練受傷，做好相關保障工作。最后，在訓練過程中一定要構建相應的醫療保障體系，如學生在籃球核心力量訓練過程中出現受傷情況，可以第一時間對其進行治療，保證學生在核心力量訓練中可以進行安全、順利開展。

4.3、融入技術元素

在籃球訓練“核心力量訓練”過程中一定要注重技術性、融入性，不同運動項目的核心力量訓練標準也截然不同。在籃球“核心力量訓練”過程中應該融入技術元素，比如將籃球運動中的“位移”在核心力量訓練中進行融入，“移位”主要以腳步控制，身法移動為主，在籃球訓練中及比賽過程中較為常見。在核心力量訓練過程中主要對“移位”的穩定性、靈活性、支撐性進行訓練，加強核心力量的靈活反應與力量支撐，在實際籃球運動比賽中既可保持核心平衡，也可穩定進行身體支撐。另外，可以在核心力量訓練中融入投籃元素，主要以人體中部核心力量帶動手臂擺動投籃訓練，強化核心力量發揮的上下協同，力量點不在下方、也不在上方，而是在中間，可以對上、下肢進行力量伸展，提升了核心力量訓練的實效性、發揮性。

4.4、進行心理引導

心理引動是高校籃球訓練中“力量核心訓練”的重要推動環節，高校學生不同于專業學生，在接受較大強度的核心力量訓練中往往會產生逃避心理，認為籃球運動應該以“技術”為主，而不是硬對硬的身體撞擊。基于該問題情況，高校應該從學生心理變化角度出發，對其進行心理引導與積極教育，具體如下：第一、樹立“力量”觀念，主要針對人體肌肉及力量作用進行針對性講解，在講解過程中可以配合人體肌肉圖，對各核心肌群及爆發作用進行講解，讓學生明白籃球運動中“力量”的重要性；第二、對力量訓練及實戰運用進行結合，包括力量訓練的方法內容、實戰中的力量控制與靈活調整，讓學生明白怎樣利用力量、發揮力量、控制力量。

4.5、制定科學訓練體系

針對籃球核心力量專項訓練需求，應從科學訓練體系構建入手，體系構建從“實用理論”角度來講，可以對學生綜合力量提升起到積極推動效果，具體如下：（1）制定規范訓練計劃，一定要結合籃球運動特點，將學生的手、腳、腰的協調配合進行特殊訓練，并采用循環訓練、階段休息等方式，將學生力量通過一系列訓練后可以充分休息，而不是盲目的大強度訓練；（2）要對訓練設施、器具等進行安全檢查，并制定安全應急處理制度，對可能出現的訓練事故進行有效處理及規避；（3）一定要按照國家規定的訓練大綱嚴格訓練，從“標準理論”的角度來講，訓練不標準、不規范等于“白練、瞎練”，所以，在籃球專項訓練中應根據國家訓練大綱，結合國際訓練標準進行規范實施。綜上所述，制定科學的核心力量訓練體系對訓練效果提升尤為重要，只有堅持科學理論才能增強競技水平。

因此，高校籃球訓練中“核心力量訓練”側重于正整體布局，而不是片面開展。在實際訓練中必須結合實際情況，對訓練方法、訓練內容、訓練時間等進行科學布局、系統配置，并做好一定的心理引導與問題排除，這樣才能為高校籃球運動及訓練的順利進行起到推動作用。

5、結論

綜上所述，通過對高校籃球訓練中核心力量訓練的重要性進行分析研究，主要包括目前我國高校籃球運動發展概述、什么是核心力量、高校籃球開展“核心力量訓練”的具體作用，其包括為動作完成起到支撐作用、對運動效率起到提升作用、對防止運動受傷起到規避作用、高校籃球訓練中“核心力量訓練”具體措施，其包括加強肌肉訓練，進行有氧、無氧結合、注意控制，防止訓練受傷、融入技術元素、進行心理引導、制定科學訓練體系等，從多方面、多角度對高校籃球訓練中核心力量訓練的重要性進行闡明，為下一步工作開展打下基礎。