淺談青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練

□ 張仁波（即墨區(qū)青少年業(yè)余體育運動學(xué)校 山東 青島 266200）

1、引言

青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練是體育教學(xué)之中的關(guān)鍵組成部分，在新的時代背景之下，這一訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練形式的變化越來越快，同時對老師和學(xué)生都提出了一定的要求，為了體現(xiàn)中長跑運動員耐力訓(xùn)練的實施作用及優(yōu)勢，體育老師必須要做好充分的準(zhǔn)備工作，關(guān)注新時代背景之下青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練的新內(nèi)容、新要求和新標(biāo)準(zhǔn)，分析不同教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)形式改革的實質(zhì)條件及要求，積極將創(chuàng)造性的教學(xué)策略與學(xué)生的自主實踐相聯(lián)系，充分發(fā)揮耐力訓(xùn)練的作用及價值，保證青少年能夠在老師的引導(dǎo)之下掌握體育鍛煉的技巧和精髓，不斷提高個人的耐力，實現(xiàn)自身的良性成長和發(fā)展。

2、耐力訓(xùn)練的目的作用

對于青少年中長跑訓(xùn)練來說，在教學(xué)實踐之前老師需要了解各方影響要素，其中耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及無氧代謝能力訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，為了體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和價值，讓學(xué)生掌握基礎(chǔ)體育鍛煉的技巧和要求，老師必須要關(guān)注不同教學(xué)內(nèi)容的分析及解讀，嚴(yán)格按照青少年中長跑訓(xùn)練過程之中學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，成長規(guī)律調(diào)整后期的教育教學(xué)策略及方向，遵守生理運動力學(xué)的相關(guān)原則。在引導(dǎo)學(xué)生的過程之中，老師需要明確前期訓(xùn)練的目的以及任務(wù)，了解運動員的特點以及年齡和其他的基本情況，掌握訓(xùn)練的主動權(quán)和選擇權(quán)。從目前來看，在國內(nèi)的各項比賽之中，有些個人的身體素質(zhì)條件不夠好的人往往能夠取得最終的勝利，之所以會產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象，主要在于這一部分運動員接受了系統(tǒng)及正規(guī)的訓(xùn)練，其中有氧訓(xùn)練最為關(guān)鍵。因此，對于青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練來說，老師也需要抓住這一重要的規(guī)律，分析不同教學(xué)策略和教學(xué)手段革新的實質(zhì)條件，在落實前期教學(xué)任務(wù)和教學(xué)環(huán)境的基礎(chǔ)之上保障教學(xué)質(zhì)量和水平的穩(wěn)定提升，真正實現(xiàn)青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練工作的大力落實。

3、青少年中長跑發(fā)展動向

為了保障教育教學(xué)的針對性和有效性，在青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練的過程之中，老師需要著眼于青少年中長跑發(fā)展的具體動向，關(guān)注不同階段學(xué)生的個性化發(fā)展要求。從目前來看，在國內(nèi)外各大青少年中長跑運動員耐力比賽活動之中，男運動員和女運動員的長跑成績有了極高的提升，之所以能夠取得如此優(yōu)異的成績，主要在于有氧代謝的發(fā)展速度越來越快，同時整體水平有了極大提高。其中不管是省級水平，國家級水平還是世界水平的優(yōu)秀運動員都能夠掌握有氧訓(xùn)練的技巧和精髓，實質(zhì)的有氧競技水平與上個世紀(jì)相比提升非常快。另外在對不同的運動實踐活動進(jìn)行分析和研究時可以發(fā)現(xiàn)，對于青少年兒童來說，個人的耐力水平也較高，盡管我國所舉辦的青少年馬拉松活動比較少，但是通過對這種活動結(jié)果的分析可以看出大部分的參與者和個人的耐力潛能非常巨大，這一點也給我國的青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練提供了一定的靈感和依據(jù)。要想更好的擺脫傳統(tǒng)教學(xué)模式的桎梏和負(fù)面影響，在落實青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練活動之前，老師和學(xué)生都必須要加強聯(lián)系和互動，不斷的調(diào)整教育教學(xué)的方向以及個人實踐的內(nèi)容及形式，老師需要站在時代發(fā)展的角度，及時抓住青少年中長跑的未來發(fā)展趨勢以及動向，將更多創(chuàng)造性的內(nèi)容融入其中，圍繞學(xué)生的個性化發(fā)展要求以及身體素質(zhì)的成長規(guī)律，更好的體現(xiàn)中長跑運動員耐力訓(xùn)練的作用及優(yōu)勢，以此來實現(xiàn)青少年的良性成長和發(fā)展。

4、青少年中長跑耐力訓(xùn)練的重要性

首先，對于中長跑訓(xùn)練來說耐力訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，這一訓(xùn)練活動必須要以有氧代謝訓(xùn)練為主體，青少年中長跑運動員的身體素質(zhì)較好，但是大部分的訓(xùn)練形式主要以個人的自覺性為依據(jù)，老師需要注重對學(xué)生的恰當(dāng)引導(dǎo)，保障青少年堅持正確的訓(xùn)練方向和行為模式。結(jié)合學(xué)者的相關(guān)理論研究報道分析可以發(fā)現(xiàn)，大部分的青少年中長跑運動項目主要個人的耐力為依據(jù)，其中耐力是最為重要的影響要素，只有積極的提高青少年運動員的耐力水平，才能夠體現(xiàn)中長跑運動語言訓(xùn)練工作的重要價值和優(yōu)勢。作為耐力訓(xùn)練之中的關(guān)鍵和核心，有氧代謝訓(xùn)練對學(xué)生和老師都提出了一定的要求，這一訓(xùn)練板塊對提升青少年的心臟機能大有裨益，老師可以著眼于不同體育訓(xùn)練活動的實際條件，積極的采取系統(tǒng)訓(xùn)練的形式培養(yǎng)學(xué)生良好的吸氧功能，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。另外，長期且系統(tǒng)的有氧代謝訓(xùn)練對提高學(xué)生的身體機能以及輸血能力意義重大，許多的健康學(xué)家在對馬拉松運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行分析時強調(diào)這一部分運動員的血管比一般人要粗很多，同時心輸出量較大，因此對于青少年中長跑訓(xùn)練來說，耐力訓(xùn)練尤為關(guān)鍵。老師需要投入更多的時間保障系統(tǒng)訓(xùn)練的大力落實，采取正規(guī)的訓(xùn)練手段和形式來提高青少年的身體素養(yǎng)。

從微觀的角度來看，耐力訓(xùn)練主要以提高個人的用氧能力，輸氧能力和吸氧能力為主體，在整個訓(xùn)練的過程之中，運動員個人的心率會不斷下降，這一點也間接表明運動員個人的用氧能力和輸氧能力有了極高的提升。其中長期且系統(tǒng)正規(guī)的訓(xùn)練能夠提高運動員個人的吸氧量，在初期訓(xùn)練的過程之中吸氧量可能較低，但是在一年之后個人的吸氧量會有極大幅度的提升。需要注意的是，每一個運動員的身體素質(zhì)有所區(qū)別，存在許多的個體差異性，并非每一個運動員在接受了系統(tǒng)性的訓(xùn)練之后個人的吸氧和輸氧能力都會有所提升，因此在落實青少年中長跑運動員帶領(lǐng)訓(xùn)練工作的過程之中，老師要注重因材施教和個性化教學(xué)模式的大力落實，積極體現(xiàn)學(xué)生的個性化發(fā)展要求以及差異性。

5、怎樣進(jìn)行耐力訓(xùn)練

從上午的相關(guān)分析可以發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練是一個長期性的過程，不可能一蹴而就，因此在開展案例訓(xùn)練活動之前，老師必須要抓住耐力訓(xùn)練的重點和核心，了解新時代背景之下青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練的新內(nèi)容、新要求和新標(biāo)準(zhǔn)，鼓勵每一個學(xué)生在自主實踐的過程之中與老師進(jìn)行簡單的互動和溝通，掌握耐力訓(xùn)練的技巧和精髓，積極尋求老師的幫助并大膽說出個人的真實意見和看法。中長跑運動員耐力訓(xùn)練與參與者個人的性別沒有太大的聯(lián)系，其中男運動員和女運動員都能夠完成不同的耐力訓(xùn)練活動，但是必須要以有氧代謝為主體，老師需要明確一個具體的鍛煉范圍和鍛煉時間，讓運動員在反復(fù)訓(xùn)練的過程之中提高個人的代謝能力。為了實現(xiàn)循序漸進(jìn)以及層次化的提升，老師還需要注重不同訓(xùn)練實踐形式的有效增加以及調(diào)整，逐漸增加鍛煉的時間和頻率，在三天之后進(jìn)行一次循環(huán)，這種循環(huán)訓(xùn)練的形式既能夠培養(yǎng)運動員良好的身體素質(zhì)，還能夠提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。對于初學(xué)者來說，因為個人的身體素質(zhì)水平還有待提升，個人的身體系統(tǒng)還處于成熟和發(fā)展之中，因此用氧能力相對較差，心輸出率較大，針對這一種情況，老師必須要給予學(xué)生更多自主鍛煉的機會和空間，讓運動員盡量多跑，其中長距離的慢跑最為關(guān)鍵。

每個運動員的身體素質(zhì)以及個性化發(fā)展要求、個人的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)耐力有所區(qū)別，因此在落實青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練活動之前，老師需要了解學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握學(xué)生的基本學(xué)習(xí)情況，尤其需要分析學(xué)生的心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)，堅持以人為本、因材施教的教學(xué)策略和手段，讓學(xué)生能夠在主動分析的過程之中掌握耐力訓(xùn)練的技巧和精髓。

6、如何安排計劃運動量

運動量的安排和計劃是整個耐力訓(xùn)練之中的重要組成部分，在教育教學(xué)實踐的過程之中，老師必須要著眼于學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，在了解學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上科學(xué)合理的安排不同的運動量，其中青少年運動員心理特點的分析比較關(guān)鍵。老師應(yīng)該以星期為單位，對不同的訓(xùn)練課程進(jìn)行路線的劃分，最長的訓(xùn)練課可以達(dá)到25公里，最短的訓(xùn)練課以8公里為主體。為了培養(yǎng)學(xué)生良好的適應(yīng)能力，老師還需要經(jīng)常的變換不同的訓(xùn)練時間，記下學(xué)生在整個參與過程之中的訓(xùn)練時長以及公里數(shù)，采取分階段的形式來進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。需要注意的是有氧訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，在保證學(xué)生掌握耐力訓(xùn)練的基本技巧之后，老師需要適當(dāng)調(diào)整后期的訓(xùn)練內(nèi)容和形式，關(guān)注每一個運動員在自主實踐過程之中的真實表現(xiàn)，積極的調(diào)整后期的訓(xùn)練形式和內(nèi)容，只有這樣才能夠保證運動員產(chǎn)生源源不斷的學(xué)習(xí)動力和興趣，在個人主觀能動性的引導(dǎo)之下與老師進(jìn)行互動和溝通，從而實現(xiàn)個人身體素質(zhì)及水平的穩(wěn)定提升。

7、結(jié)語

在青少年中長跑運動員耐力訓(xùn)練的過程之中，老師必須要抓住這一訓(xùn)練形式的具體內(nèi)涵和核心要求，了解青少年的學(xué)習(xí)和成長規(guī)律，著眼于青少年的身體素質(zhì)以及心理狀態(tài)及時的調(diào)整后期的耐力訓(xùn)練方向，更好的實現(xiàn)青少年身體素質(zhì)以及水平的穩(wěn)定提升。其中耐力訓(xùn)練頻率和時間的控制尤為關(guān)鍵，老師應(yīng)該及時調(diào)整教育教學(xué)策略及方向，以此來實現(xiàn)有的放矢，不斷提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平，積極構(gòu)建高效課堂，讓運動員能夠在自主實踐的過程之中掌握耐力訓(xùn)練的核心。