高程度間歇訓(xùn)練對普通大學(xué)生運動能力的影響

文/肖充，贛南醫(yī)學(xué)院

1 引言

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和人們生活水平的提高，人們的生活方式也在逐漸發(fā)生改變，在此情況下，當(dāng)今時代的人們普遍出現(xiàn)的問題就是：體力活動少、久坐不動、生活完全依賴智能機械等問題，尤其是普遍出現(xiàn)于現(xiàn)階段的青年人身上，正是由于這些問題的出現(xiàn)，在一定程度上也加快了相關(guān)疾病的發(fā)生。通過相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)進(jìn)行運動訓(xùn)練是改善此類疾病發(fā)生的重要途徑，也是提高青年人運動能力的有效手段，而高強度間歇訓(xùn)練長期以來一直被廣泛應(yīng)用于競技體育中的訓(xùn)練，并且對于提高相關(guān)運動員的運動能力方面有很好的效果，對此，本文對高強度間歇訓(xùn)練對當(dāng)代大學(xué)生運動能力的影響進(jìn)行了研究。

2 高強度間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練主要是指在多次的訓(xùn)練中嚴(yán)格把控其中的休息時間并對其進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的方法，在休息時間可以徹底的休息，也可以開展一些輕度較低的運動，例如：健身操、瑜伽等活動。休息時間的控制一般是按照運動人員的心率變化來調(diào)節(jié)的，大多數(shù)情況下運動人員的心率恢復(fù)到每分鐘120次左右就可以開始下一輪訓(xùn)練。而高強度間歇訓(xùn)練主要是指運動人員在短時間內(nèi)進(jìn)行的多次高強度訓(xùn)練，并且在每兩次的訓(xùn)練之間有短時間的休息時間形成間歇期，從而開展訓(xùn)練的方法。

3 高強度間歇訓(xùn)練對大學(xué)生運動能力的影響

本次研究中主要對大學(xué)生開展高強度間歇訓(xùn)練后最大攝氧量、無氧閾的出現(xiàn)時間、乳酸變化量以及最大心率進(jìn)行了分析，具體結(jié)果如下。

3.1 最大攝氧量

本次研究主要對采取高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）與中等強度的持續(xù)訓(xùn)練(MCT)的運動人員進(jìn)行了對比，其中，采取高強度間歇訓(xùn)練方法的運動人員在運動后的最大攝氧量大約為每分鐘47mL，而采取中強度持續(xù)訓(xùn)練方法的運動人員的最大攝氧量大約為每分鐘43m L，而二者在訓(xùn)練前的最大攝氧量均為41mL左右，這就說明兩種訓(xùn)練方式都可以有效提高學(xué)生的最大攝氧量，但是結(jié)果表明HIIT的攝氧量更高。有關(guān)研究專家曾經(jīng)也對未經(jīng)過訓(xùn)練的20名普通青年男性分別進(jìn)行了HIIT和MCT訓(xùn)練，通過觀察其訓(xùn)練結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練的青年最大攝氧量提高了大約5mL，而進(jìn)行中強度的持續(xù)訓(xùn)練的青年最大攝氧量只提高了2mL左右，因此，相對于普通人來說HIIT的訓(xùn)練方法更加有效。

另外，還有一些專家對其改善代謝能力所產(chǎn)生的影響進(jìn)行了研究，從中可以發(fā)現(xiàn)HIIT可以提高普通人的最大攝氧量，從而提高了其運動能力。有關(guān)專家曾經(jīng)在研究中發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行了3-5次的HIIT訓(xùn)練可以有效改善肌肉的氧化能力，其運動單元也會發(fā)生變化，從而使青年在運動鍛煉時利用氧氣的能力發(fā)生改變；另一專家也進(jìn)行了相關(guān)的研究并且從中發(fā)現(xiàn)HIIT可以改善學(xué)生運動中的脂肪氧化能力，其骨骼肌中的檸檬酸還能合成酶活性，從而有效提高了骨骼對相關(guān)糖脂物質(zhì)氧化效率，有利于提升其代謝能力。綜上所述，普通青年在進(jìn)行高強度的間歇訓(xùn)練后不僅可以提高其最大攝氧量，還能提高機體的氧氣利用能力，改善學(xué)生的運動表現(xiàn)，有利于提高其運動能力。

3.2 無氧閾和乳酸變化量

首先，在對無氧閾的研究中，進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練的學(xué)生其無氧閾的出現(xiàn)時間大約為17分鐘，而進(jìn)行中強度持續(xù)訓(xùn)練的學(xué)生無氧閾出現(xiàn)時間大約為14分鐘，從而說明了HIIT的無氧閾水平更高；相關(guān)運動研究專家曾經(jīng)就在無氧閾理論中提到過，在無氧閾的條件下開展高強度的訓(xùn)練可以有效緩解運動中出現(xiàn)的疲勞狀況，提高運動效率，因此專家也從中得出了結(jié)論：無氧閾可有效提高運動人員的運動能力；另外，還有專家對乳酸閾進(jìn)行了研究，從研究中發(fā)現(xiàn)了HIIT不僅能提高運動人員的最大攝氧量，還提高了其乳酸閾水平，在這種條件下，運動人員的跑步經(jīng)濟性和跑步的沖刺能力均有明顯提升，從而對其運動能力產(chǎn)生了較好的影響。

其次，在乳酸變化量的研究中對學(xué)運動青年的末級負(fù)荷血酸乳進(jìn)行了分析，進(jìn)行HIIT的學(xué)生的末級負(fù)荷血酸乳濃度大約為11mmo l/L，而進(jìn)行MCT的學(xué)生的末級負(fù)荷血酸乳濃度大約為8.5mmol/L，二者在運動前的末級負(fù)荷血酸乳濃度約在8.8mmol/L，這就說明了進(jìn)行HIIT的學(xué)生的運動能力得到了提高，而進(jìn)行MCT訓(xùn)練的學(xué)生在訓(xùn)練后運動能力反而有所下降；除此之外，一些專家的研究結(jié)果中也道出了此結(jié)論：專家在進(jìn)行高強度訓(xùn)練的研究時發(fā)現(xiàn)高強度的運動看可以提高運動者的乳酸含量，從而提高其乳酸的耐受力，并且在運動后運動者會處于長時間的生理反應(yīng)中，從而產(chǎn)生更多的生理刺激。所以，從本次研究和有關(guān)專家的研究文獻(xiàn)中可以得出，HIIT可以有效提高學(xué)生的乳酸耐受力，從而有利于提高運動效率。

3.3 最大心率

本次研究還對學(xué)生運動后的最大心率進(jìn)行了分析，從中發(fā)現(xiàn)進(jìn)行HIIT的學(xué)生所達(dá)到的最大心率約在193b/min，而進(jìn)行MCT的學(xué)生所能達(dá)到的心率約在188b/min，而二者在運動前的心率均在185b/mi n，這就可以看出HIIT的運動效果明顯比MCT的運動效果好，從而說明了HIIT在提升學(xué)生運動能力方面具有很好的效果。

4 結(jié)語

總的來說，從利用中等強度的持續(xù)訓(xùn)練為對照來分析高強度間歇訓(xùn)練對運動能力的影響中發(fā)現(xiàn)，高強度間歇訓(xùn)練可有效提高普通大學(xué)生的最大攝氧量，增強其氧氣利用能力，從而改善其運動表現(xiàn)。另外，HIIT還能明顯提高學(xué)生無氧閾的出現(xiàn)時間，在提升血乳酸濃度和最大心率方面也有很好的效果，這就有利于提高學(xué)生的乳酸耐受力，從而提升其運動能力。