籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)高職院校學(xué)生的體能促進(jìn)作用

文/喬智 趙巖，南陽農(nóng)業(yè)職業(yè)學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)有利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，長時(shí)間、高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，改善學(xué)生的身體形態(tài)，達(dá)到強(qiáng)健體魄，促進(jìn)身體健康的效果。高職院校籃球教學(xué)的開展，對(duì)于學(xué)校而言，豐富了教學(xué)方式，體現(xiàn)了多元化教學(xué)。體能訓(xùn)練是我國教育部門為提高學(xué)生身體素質(zhì)而開展的訓(xùn)練形式，良好的體能訓(xùn)練可以讓學(xué)生終身受益。本文旨在探討籃球訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生體能的促進(jìn)作用。

1 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的體能促進(jìn)作用

籃球鍛煉的是速度，耐力，爆發(fā)力等。因此，速度，耐力，靈敏性，柔韌性以及力量訓(xùn)練不僅是體能訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)于籃球訓(xùn)練也是必備的身體素質(zhì)。想要在籃球比賽中成為佼佼者，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體敏捷性以及持久的耐力和強(qiáng)有力的爆發(fā)力。對(duì)于普通學(xué)生的力量訓(xùn)練更多針對(duì)的是低速度力量，然而，對(duì)于訓(xùn)練籃球的專項(xiàng)生來講，除鍛煉低速度力量，還要鍛煉高速度力量和爆發(fā)力。籃球場上的移動(dòng)能力是取勝關(guān)鍵，在一般的體能訓(xùn)練中，通過往返跑，沖刺跑可達(dá)到這一效果。籃球有很多手臂過頂?shù)膭?dòng)作，對(duì)肩關(guān)節(jié)，胸椎靈活性都有較高要求，因此，充足的籃球訓(xùn)練無形中鍛煉了學(xué)生的靈敏性及柔韌性。體能訓(xùn)練是訓(xùn)練員根據(jù)學(xué)生個(gè)體的情況，針對(duì)性給出訓(xùn)練方法以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。體能訓(xùn)練有著很明確的發(fā)展流程。籃球技能提升，好似學(xué)習(xí)技巧提升，想要掌握一項(xiàng)技巧，就要先從框架學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)技能的一般方法是建立穩(wěn)定的框架結(jié)構(gòu)，然后經(jīng)過系統(tǒng)性精準(zhǔn)學(xué)習(xí)各項(xiàng)技巧達(dá)到掌握技巧的能力。對(duì)于籃球訓(xùn)練的框架結(jié)構(gòu)就是鍛煉總體的穩(wěn)定和身體各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。通過合理的動(dòng)作練習(xí)，使學(xué)生提高籃球訓(xùn)練技巧，也達(dá)到促進(jìn)體能的效果。

2 如何實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的體能促進(jìn)作用

2.1 教練員因素

教練員對(duì)于學(xué)生籃球訓(xùn)練的意義是重大的，類似于學(xué)生籃球?qū)W習(xí)路上的指南針。教練員不僅負(fù)責(zé)制定球隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、宏觀訓(xùn)練計(jì)劃，還要關(guān)注每個(gè)學(xué)生的心理狀態(tài)，防止學(xué)生不健康的心理，除此以外，教練員還要具備極強(qiáng)的自我學(xué)習(xí)和修復(fù)能力，有開拓和創(chuàng)新精神。籃球教學(xué)的方法有千萬種，因材施教是根本，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)差異以及心里狀態(tài)不同作出相應(yīng)的細(xì)微調(diào)整，指定針對(duì)性的訓(xùn)練方法，需要教練員能夠做到與時(shí)俱進(jìn)，深刻了解每個(gè)學(xué)生的身體情況，以便具體問題具體分析。教練員還要保持終身學(xué)習(xí)的能力，接受先進(jìn)的理念。除了在技戰(zhàn)術(shù)層面上的訓(xùn)練，教練員更重要的任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生的籃球思維和意識(shí)，閱讀比賽和實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用的能力。教練員的本職工作之一是思考戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)和安排是需要符合球員自身特點(diǎn)的，教練員要監(jiān)督學(xué)生日常籃球技術(shù)練習(xí)。優(yōu)秀的教練員會(huì)對(duì)球隊(duì)理念、訓(xùn)練體系等有詳細(xì)的講解與交流。總之，教練員對(duì)于籃球訓(xùn)練具有非凡的影響力。然而，由于教育者資源缺乏以及我國對(duì)于高職院校的教練員并沒有高度重視，對(duì)于高職院校的教練員沒有過高的考察，教練員水平不足，導(dǎo)致學(xué)生不能進(jìn)行規(guī)范的籃球訓(xùn)練，不能深刻理解籃球戰(zhàn)術(shù)，對(duì)于跑位，空切，無球掩護(hù)，有球掩護(hù)等技巧不熟練。教練員資質(zhì)缺乏，導(dǎo)致學(xué)生籃球訓(xùn)練能力弱，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)于學(xué)生體能的鍛煉效果不甚顯著。若要全面提升學(xué)生的體能素質(zhì)則需要教練員不斷進(jìn)步，管理能力不斷增強(qiáng)，即教練員自我情緒的管理和職業(yè)規(guī)劃的管理等。 優(yōu)秀的教練員可以通過有效的方法降低運(yùn)動(dòng)員的疲勞，增長運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性以及提升運(yùn)動(dòng)員的自信心。

2.2 器材因素

訓(xùn)練器材對(duì)于訓(xùn)練效果的作用同樣意義非凡。對(duì)于學(xué)生來講，趣味性強(qiáng)的訓(xùn)練器材，可以很大限度提升訓(xùn)練樂趣，讓學(xué)生樂在其中，減少訓(xùn)練帶來的枯燥乏味。完善的設(shè)備可以滿足學(xué)生對(duì)身體各方面訓(xùn)練的需求，防守人體模型等器材的使用不會(huì)練出平常意義中的死肌肉，反而可以讓學(xué)生的身體機(jī)能更快更強(qiáng)。但是，由于教育部門重視力度不夠，我國很多高職院校訓(xùn)練設(shè)施缺乏。所以，加大體能訓(xùn)練設(shè)備投入是提升學(xué)生體能訓(xùn)練興趣的關(guān)鍵。提高學(xué)生訓(xùn)練樂趣需要訓(xùn)練器材的輔助，如果學(xué)校對(duì)于打籃球的設(shè)備只有一個(gè)籃球和籃球場地。沒有其他輔助性的訓(xùn)練器材，學(xué)生的積極性得不到提高。想要通過籃球訓(xùn)練來提高學(xué)生體能素質(zhì)，就要先得到學(xué)校和教育部門的重視，通過資金的投入，改善器材缺乏問題，進(jìn)而提高學(xué)生體能素質(zhì)。

2.3 學(xué)校氛圍因素

相對(duì)于乒乓球，體操等方面的運(yùn)動(dòng)，我國籃球人才相對(duì)匱乏。高職院校的教學(xué)方法比較單一，戶外課堂運(yùn)動(dòng)過于呆板，男女比例差距較大，女生對(duì)籃球這一運(yùn)動(dòng)積極性不強(qiáng)，很多高職院校沒有固定的多媒體教室，學(xué)習(xí)氛圍不濃郁，學(xué)生積極性不強(qiáng)，學(xué)校沒有實(shí)質(zhì)性的策略和研究體育發(fā)展道路等，這都是高職院校面對(duì)的實(shí)質(zhì)性問題。學(xué)校氛圍不濃郁，導(dǎo)致學(xué)生積極情緒的增長，惡性循環(huán)使得學(xué)校教學(xué)進(jìn)度緩慢，教學(xué)質(zhì)量難以提高。若要解決這一問題，就要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)，充分落實(shí)教育政策。高職院校相對(duì)于普通高中教育，有較多時(shí)間教育和管理學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這是高職院校突出的優(yōu)點(diǎn)。學(xué)校可以利用學(xué)生空閑時(shí)間，通過友誼賽或者附近院校聯(lián)合比賽的方法提升訓(xùn)練氛圍。要提升學(xué)校氛圍，還要要求教育者有豐富教育方法，以及學(xué)生和教育者完美配合。

3 加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能促進(jìn)的策略

3.1 力量訓(xùn)練法

總是聽到教練員說，力量訓(xùn)練是一切訓(xùn)練之根本。有很多學(xué)生為了增長力量，進(jìn)行大重量且持久的鍛煉，但是，在經(jīng)過高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練結(jié)束后第二天，甚至之后幾天都會(huì)出現(xiàn)力量的下降。在此 需要強(qiáng)調(diào)一下籃球訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的平衡十分重要。力量訓(xùn)練以無氧運(yùn)動(dòng)為主，籃球訓(xùn)練以有氧運(yùn)動(dòng)為主，大量的力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)投籃的手感造成一定影響，肌肉記憶因此改變，投籃力度難以控制，而且劇烈的對(duì)抗在大力量訓(xùn)練后沒有良好的保護(hù)和注意，容易受傷。因此，不可一味追求力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練需要適度，需要平衡力量訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練之間的關(guān)系。都是先通過雙腳給地面一個(gè)力，然后通過反作用力讓我們啟動(dòng)、加速、跳起。這些動(dòng)作的關(guān)鍵是降低重心，降低重心最關(guān)鍵的一步就是雙腿屈膝，讓雙腿彎曲一定角度后，進(jìn)行最大力量的發(fā)力，臀部的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。

3.2 耐力訓(xùn)練法

耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練和提高是一個(gè)系統(tǒng)工程。對(duì)于籃球訓(xùn)練來說，耐力貫穿全場，無論是整場比賽中的折返跑以及對(duì)于體力的支撐，耐力是完成籃球訓(xùn)練的前提。腿部力量耐力是打全場時(shí)能保證技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定的基礎(chǔ)，多組數(shù)深蹲可以提高耐力。

以下科學(xué)性方法可以幫助學(xué)生提升耐力。一、全場雙人傳接球上籃（規(guī)定傳球次數(shù)）次數(shù)越少耗費(fèi)體力越大，回合越多有氧-無氧耐力發(fā)展空間越大。二、單人全場快速運(yùn)球。15 至20 秒為一個(gè)往返。每組3 至6 個(gè)往返。3 至5 組。每組間隔1 至2 分鐘。

3.3 彈跳力訓(xùn)練法

彈跳力對(duì)于投籃以及搶籃板都有著重要作用。身體素質(zhì)和彈跳的提升不是一蹴而就的。提高彈跳力的一般方法是提高小腿肌肉力量。練彈跳力不同于練力量，適量深蹲就好，關(guān)鍵是練肌肉的快速伸縮和張開的能力，彈跳是提踵和各種蹲跳類訓(xùn)練。對(duì)于學(xué)生初步練習(xí)彈跳力時(shí)，建議練習(xí)雙腳起跳，對(duì)膝蓋和實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候都有好處，因?yàn)閱文_起跳扣籃在實(shí)戰(zhàn)中比較難發(fā)揮，需要足夠的助跑和空間。而雙腳起跳不需要太多助跑和空間且不易受傷。

3.4 柔韌性訓(xùn)練

籃球場上的汗水揮灑以及高漲的活動(dòng)氛圍使運(yùn)動(dòng)員拼盡全力，在這種情況下，強(qiáng)硬的攻守易造成傷病。如果身體有較好的柔韌性，可以在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)員的受傷情況。拉伸是眾所周知的提高人身體柔韌性的方法。目前被廣泛接受的有效增強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練方法是10 秒靜力牽拉，外力等長收縮6 秒中途休息1-2 秒。動(dòng)力牽拉對(duì)鍛煉著自身有較高要求，若經(jīng)過教練員專業(yè)指導(dǎo)，可通過動(dòng)力牽拉提高柔韌性。若沒有得到系統(tǒng)性訓(xùn)練，則不建議動(dòng)力拉伸，這樣可以有效避免不科學(xué)的訓(xùn)練導(dǎo)致不必要的受傷。練好身體柔韌性，重要的是節(jié)奏和身體重心的切換。在訓(xùn)練過程中，需要明確的是，任何訓(xùn)練方法都不是對(duì)所有人適用的，需要根據(jù)個(gè)人的自身身體情況進(jìn)行細(xì)微調(diào)整才可。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生體質(zhì)提高有著強(qiáng)大的作用，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練對(duì)于體能的促進(jìn)作用并非短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到顯著效果的，在此則需要教育部門以及學(xué)校長時(shí)間的大力支持。籃球訓(xùn)練對(duì)體能有著高要求，因此，籃球訓(xùn)練對(duì)于體能有著極強(qiáng)的促進(jìn)作用。