河北省拳擊隊心理訓練方案設計與實施研究

□ 付建宏任莉張喜燕（、.華北理工大學遷安學院 河北 遷安 064400；.河北省女子拳擊隊 河北 遷安 064400）

隨著拳擊項目技、戰術水平不斷提高，運動員之間差距越來越小，使得心理素質越來越成為比賽成敗的重要因素。心理訓練是比賽和訓練中取得好成績的前提和基礎，是運動員訓練過程中必不可少的重要部分。心理訓練的基本目標是培養和發展運動員的心理素質，形成運動員獨特心理狀態和積極的心理品質。保證運動員具有良好的競技狀態，取得優異成績。拳擊項目運動特點不僅要求運動員具備較好的身體素質，技戰術水平，同時更要具有良好的心理素質，才能在千變萬化的比賽局勢中發揮自己的正常水平甚至超水平。心理訓練方案設計,一定要考慮其科學、合理及可操作性，需要在實踐中進行總結，逐漸制定出最佳心理訓練方案。

河北省拳擊隊運動員年齡正處于青少年時期，是其心理發展、個性形成的關鍵時期。心理訓練目的在于使拳擊運動員心理狀態和心理素質均發生積極改變，挖掘運動員內在心理潛力，使其更好地適應訓練和比賽，最終為取得優異成績提供保障。一般心理訓練是針對拳擊這個運動項目所需要的心理品質和個性特征，賽前心理訓練主要是在較短時間內能夠掌握自我身心調節狀態，為比賽取得優異成績做好充分的心理準備。賽后心理訓練是為了使運動員很快的從比賽狀態過度到常態。本課題針對河北省拳擊隊運動員的心理狀態，研究分為六個月的一般心理訓練和一個月的賽前心理訓練和賽后的心理調整訓練三大部分。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本課題以河北省拳擊隊心理訓練方案設計及具體實施為研究對象，以河北省拳擊隊運動員為測試對象。

1.2、研究方法

本課題研究采用文獻資料法、問卷調查法、邏輯分析法、數理統計法、觀察法、訪談法、實驗法等具體研究方法。

2、研究結果與分析

2.1、河北省拳擊隊一般心理訓練現狀調查研究

實驗前，對河北省拳擊隊75名運動員進行問卷《河北省拳擊隊焦慮狀態特質問卷》的發放與回收，調查運動員心理現狀；經過為期6個月的心理訓練，再次對全體運動員進行問卷發放與回收，并用spss數據統計軟件對問卷結果進行統計分析。得出相關結論，運動員在平時狀態中都存在著一定焦慮的狀態，尤其是軀體焦慮狀態。特質焦慮比狀態焦慮的運動員更容易在訓練和比賽中顯示出焦慮，缺少一定的安全感，使得技戰術變化中不能夠容易的做出正確判斷；也有很少一部分人相當程度的缺乏自信，對自己不夠滿意，產生沮喪狀態等；也存在相當一部運動員缺乏強大的意志力品格。

2.2、河北省拳擊隊一般心理訓練方案內容及實施

（1）強化認知，確立目標。

河北省拳擊隊每月開設專題講座或心理咨詢課，提高拳擊運動員內在驅動力，培養運動員較高的成就動機，動機是訓練重要因素，短期目標是激勵動機作用的重要條件。幫助運動員制定好長期目標，使運動員逐漸形成自我激勵和競爭機制。通過講座和心理咨詢，逐漸改善和調整運動員訓練態度，提高其認知水平。

（2）意志品質訓練。

訓練過程中激勵運動員強烈動機，樹立強大自信心，采用技、戰術訓練結合心理訓練。教練員訓練過程中可采用實力較弱的隊員進行陪練，提升運動員勇敢、頑強意志品質，并逐漸培養其自信心，在訓練中不斷強化。教練員訓練過程中還要不斷加大訓練難度、強度，提高運動員克服困難的意志，培養其頑強的意志品質。

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（3）注意力集中訓練。

訓練過程能使拳擊運動員全神貫注一個目標，注意力高度集中，提高訓練效果，是運動員們創造優異成績的重要條件，采用的主要訓練方法是視覺守點法。具體實施過程中，拳擊隊運動員采用定時守點訓練，使運動員注意力高度集中，提高運動員技、戰術效果，使訓練效果事半功倍。

（4）放松訓練法。

采取有效放松方式降低運動員焦慮狀態。高強度的運動訓練使機體處于身心緊張狀態，訓練結束時可采取瑜伽等調心放松方式，調正運動員身心狀態，達到降低運動員心理焦慮狀態的結果，平衡自身調節系統。循序漸進的訓練過程中，訓練效果持久，有助于養成身心自我調節能力。

2.3、河北省拳擊隊賽前心理訓練內容與實施

賽前心理訓練主要圍繞2019年全國拳擊錦標賽 （第二站）比賽進行。通過為期一個月的賽前短期心理訓練，使運動員能夠在比賽中調節自我身心狀態，達到足夠的自我控制能力，使運動員達到最佳競技狀態。短期心理訓練包括目標訓練法、模擬訓練法、表象訓練法、暗示訓練法、自信強化訓練法、意志力強化訓練等訓練方法，達到心理訓練目的。

（1）目標設置訓練法。

目標激勵培養運動員比賽動機，運用目標期望理論和需要層次理論，對運動員進行目標激勵。教練員在賽前準確、合理地對運動員比賽目標進行定位，能夠有效激發運動員參與比賽動機，取得優異成績。

（2）模擬訓練法。

模擬訓練能夠提高拳擊運動員臨場適應性，提高復雜比賽中抗干擾能力。在模擬訓練中，采用對手模擬，轉敗為勝模擬等主要訓練方式。

①對手模擬是通過視頻分析比賽對手的特點，進行模擬訓練，熟悉對手技術特點，制定出扼制其技、戰術的辦法，達到取勝的目的；

②轉敗為勝模擬訓練，提高運動員比分落后情況下，具有超強的自信心能夠扭轉局面的心理訓練。此訓練過程中，同時對比賽場地進行情景設置，更加有效提高運動員應對困難和壓力的心理能力。

（3）表象訓練法與暗示訓練法。

拳擊運動員在賽前模擬時比賽時，要有意識的、積極地在頭腦中形成訓練中的技術和戰術配合，在頭腦中形成勇敢、果斷和對手進行比賽場景，動作要清晰、生動。同時積極地心理暗示也是運動員心理狀態調節的重要手段，積極地心理暗示、語言暗示，進行心理調節。實施過程中，兩種訓練方法同時進行，反復實施過程中，運動員心理狀態明顯改善，通過觀察，運動員技、戰術能力明顯提高。

（4）自信強化訓練法。

自信訓練亦果斷訓練，是比賽前各種潛在力量的心理基礎，組織運動員通過觀看自身比賽視頻，發現自身在比賽中得分點，找到自身在比賽中的優勢，反復強化，相信自己的技術和能力，樹立堅定必勝的信心。

（5）意志力強化訓練。

意志力訓練在賽前心理訓練中占有很重要的比例，面對比賽的巨大壓力，運動員必須要具有強大的意志力才能克服比賽帶來的身體和心理的巨大壓力，樹立戰勝困難的決心。再此階段，運動員要嚴格、刻苦、超量訓練；同時采取對抗性模擬訓練，提高運動員競爭意識，為了達到自己的比賽目標，必須進行意志努力，達到逐漸強化其意志力目的。

2.4、賽后心理調整訓練

比賽后運動員均會產生特殊情緒體驗。教練員針對獲勝和和失敗兩種結果對運動員進行心理疏導，使精神狀態逐漸過度到平穩狀態。

（1）思想主題教育。取得優異成績的運動員，精神處于興奮狀態，自信心顯著增強。失敗者情緒狀態低落，存在一定程度的焦慮狀態。運動員狀態就會存在明顯差異。教練員要及時對運動員進行心理調控，迅速消除比賽對運動員的心理干擾，正確對待比賽勝負，形成一個客觀的認知態度；

（2）提供放松條件。運動員暫時離開訓練環境，可進行參觀、旅游等方式，降低運動員大腦皮層的興奮性，降低運動員賽后緊張情緒，逐漸恢復到正常心理狀態；

（3）加強運動員自我認知能力。正確地分析自己，認識自己。身處不同環境都能夠進行自身心理調節，使自身具有一個穩定的、強大的心理狀態。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）河北省拳擊隊通過為期六個月一般心理訓練，采用意志訓練法、注意力集中訓練法等訓練方法，使運動員在認知焦慮、軀體焦慮均有所下降，安全感很大程度提升；運動員自信心和意志力方面明顯提高，訓練和比賽心理穩定狀態明顯提高，逐漸形成具有獨特、個性的心理特征。實驗后，運動員在表象清晰度、自信心和專注能力等方面都均有顯著提高，使運動員心理品質、心理素質得到很大改善和提高，對專項運動的發展起到了一定的促進作用；

（2）河北省拳擊隊在備戰2019年全國拳擊錦標賽（第二站）前一個月的賽前心理訓練過程中，通過目標設置訓練法、模擬訓練法、暗示訓練法、表象訓練法、放松訓練法等心理訓練法方法，使運動員自我調節、調控能力顯著增強，同時更加深入地挖掘運動員的心理潛能，有效進行心理訓練和調節，使得運動員在比賽中水平得到正常發揮，取得兩金、一銀、三銅的優異成績。

3.2、建議

（1）心理訓練過程要遵循訓練原則，同時要考慮運動員性格特征差異。訓練過程中要存在個別對待原則，運動訓練過程要具有一定差異性。全面提高運動員在訓練和比賽中心理調節與控制能力，發揮運動員心理潛力，使技、戰術水平得以充分發揮，取得優異成績；

（2）心理訓練在具體實施過程中，每個階段的訓練過程，具體內容實施控制不夠熟練和嚴謹，且通過具體實施和研究的結果顯示，及時發現過程中不足，不斷完善、修正訓練內容，提高具體實施操作的工作質量，使心理訓練在比賽訓練中發揮越來越重要的作用。