夏季晨練該注意哪些事項

□王秉陽

在炎熱的夏季，晨練成為很多人外出活動的選擇，專家提示，晨練要視自身健康情況選擇，做好喝水、補充能量等晨練準備，選擇合適運動場地，將鍛煉身體的風險降到最低。

北京大學運動醫學研究所運動創傷副主任醫師楊渝平表示，早晨活動不太熱，而且能讓人從睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態，這可能與運動帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。但早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時間段，尤其是空氣質量不好的時候，相對容易引起呼吸系統疾病。此外，早上身體血液相對比較黏稠，所以建議晨起鍛煉者不要忘了喝一杯水，稀釋一下血液濃度。

有心臟和腦血管問題的人，不建議進行晨跑，早晨心率和血壓的提升比其他任何時候都要快，這樣會對心臟和腦血管產生負擔，猝死的發生風險系數增高。如果空腹或者是高強度晨間運動的話，相對容易引起低血糖，尤其是對于本身就有糖尿病的人來說，但也不能吃得太多，進行晨起運動，尤其是劇烈的運動，吃得太多容易增加胃腸道的負擔，引起相應的疾病。所以最好是晨起鍛煉前補充點能量，之后記得再吃點早餐。

使用小區內配備的運動器材鍛煉的中老年人，他提示，中老年人骨質比較脆弱，要少做或者不做容易引起撞、摔、過度牽拉等意外的動作和運動。

如果選擇在公路跑步，要注意避讓車輛保護自身安全。此外，由于地面較硬，對于膝關節和踝關節的壓力相對會比較大，應盡量選擇專業的跑鞋或者減震能力好的運動鞋。還有很多人在草地上進行運動，這可以減少關節的壓力，但仍存在潛在風險：草地不平坦或者太軟，容易產生踝關節等關節扭傷。建議在草地上活動的時候，運動不要太劇烈，否則很容易引起動作失控而導致意外損傷。