如何緩解頸椎疼痛

□張 婷

“正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。可歸納為一句話，‘頭部微仰，挺胸，自然放松’。”山醫(yī)大二院骨科主任醫(yī)師王晉東說(shuō)，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急。通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。此外，正確的按摩以及有針對(duì)性的藥物，如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果，要特別提醒的是，頸椎不適不要隨意按摩，要去正規(guī)醫(yī)院在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則可能會(huì)按成偏癱。

要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。要進(jìn)行一些針對(duì)性較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”“頸椎瑜伽”等。此外，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，非常具有針對(duì)性。

晚上臨睡前，可以學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎。操作者取站立位，輕輕彎腰至90 度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5 分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。