小空竹“抖”出大健康

王麗云 王會儒

市民葛永法的故事：我是上海市寶山區吳淞街道西朱新村的居民，今年68歲，2011年退休，2012年加入健康自我管理小組，2015年起擔任組長。7年來，通過健康自我管理小組的健康講座和各項活動，我對健康有了全面認識，逐漸建立起健康的生活方式，收獲了健康和豐富多彩的晚年生活。

合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡被稱為健康的四大基石。如今，這四個方面我都做到了。

首先，加入健康自我管理小組不久，認識到了吸煙對健康的種種危害后，我便下定決心戒掉了40多年的煙。自那以后，我也很少喝酒，只在節日或聚會時小酌一杯。

其次，我在家里進行了“廚房革命”，注重飲食平衡、營養均衡，注意減鹽、減油、減糖。

第三，我加強了運動，堅持做啞鈴操、拐杖操、頸椎操等，每天晚餐后步行30～45分鐘。我和鄰居老賈還把“抖空竹”這項運動引入健康自我管理小組，經常請老師來教大家練習。

抖空竹是一項全身運動，好處很多。幾年來，大家每天早晨一起練習抖空竹一個半小時左右，“抖”出了健康，也“抖”出了快樂。在2016年11月全球健康促進大會“國家日”活動中，我們為各國來賓展示了抖空竹這一健康技能，得到了一致好評。

運動能使人快樂，集體運動、相互交流、多彩生活，更能促進心理健康。在如此健康、豐富的晚年生活的“滋潤”下，我的血壓、血糖、血脂、體重等指標都在正常范圍，就連以前常常發作的頭暈現在都基本消失了。

抖空竹是我國特有的民族傳統體育游戲之一。空竹是一種用線繩上下拉動使其高速旋轉而發出響聲的玩具，一般由木質或竹質所制成，中空、一頭或兩頭大，因而得名。抖空竹有著悠久的歷史，過去是我國民間廟會的一個重要組成部分，現在逐漸演變為一項民俗體育游戲。

抖空竹的動作看似很簡單，其實必須靠四肢的巧妙配合才能完成。抖空竹時，眼要靈、手要快、身要活、步要輕、腰要活，上肢做提、拉、抖，下肢做走、跳，眼要瞄準，腰要扭，頭要俯、仰、轉，對四肢、腰椎、頸椎都有不同程度的鍛煉，可以提高身體的協調性和靈敏性。此外，抖空竹時注意力高度集中，做各種花樣時，眼睛需要始終注視空竹在空間旋轉位置的變化，大腦需要及時做出正確的判斷，繼而準確無誤地完成動作。因此，抖空竹對改善視力，提高神經、肌肉反應速度都有益處。

老年人抖空竹需要注意以下問題。首先，運動前應進行健康體檢，高血壓、肩周炎、膝骨關節炎等患者不宜運動。其次，運動前要熱身，以免因用力不當導致肌肉拉傷或關節扭傷。第三，每次抖空竹前，要檢查空竹是否松動，務必將發音盤與軸心鎖緊，以免旋轉過程中空竹松動、脫開，導致安全隱患。第四，注意安全，空竹旋轉速度快、力量大，如果掌握不好要領，可能會失手或發生意外碰傷，同時還要注意周圍人的安全，防止空竹脫繩而出，碰傷他人。