冬季注意“順時養生”

王珊

一年中最寒冷的日子到了。防寒保暖，調養好身體，準備接受冬天的考驗，是此時必要的程序。專家指出，中醫養生最講究的就是“順時養生”，冬季是收藏季節，自然也是人們進補的重要時節。冬季養生的基本原則是要避寒就暖，斂陰護陽，以藏為本。

衣著養生?

別穿太多太厚，感覺不冷就行

冬季“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的，冬天適當多穿衣服，可以起到隔離寒冷的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。但是衣服不宜過厚，如果衣服穿得太厚，容易出汗，是不符合冬季養生原則的。

對于健康者來說，冬季穿衣適宜感覺不冷就好了。當然，對于老、弱、有病者適當多穿還是有必要的。

飲食養生?

多攝取維生素A、C，多吃點鮮味食物

天冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后適當進補對御寒很有好處。從中醫飲食養生的角度講，有“秋冬養陰”，“冬季養腎”之說，飲食上多吃養陰和補腎的食物。

冬季養生多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵御低溫很有好處。增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。

冬天吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食欲。適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

藥物養生?

依據年齡和體質辯證進補

藥物養生就是運用具有防衰抗老作用的藥物，達到延緩衰老、健體強身的目的。但是，藥物養生需要較高的專業知識，在進行藥物養生時，需要依據體質辯證進補，要在中醫或中藥師指導下應用，切勿盲目亂補。

孩子：小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬季的藥物養生，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。

青年學生：青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏等。

中年人：不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。

老年人：一般來說，老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。

在食物豐富的當代，在冬季進補時講究無論“食補”還是“藥補”一定要“引補、慢補，忌驟補”，還要注意“營養過剩”。

睡眠養生?

晚上睡不好，中午“補覺”很必要

睡眠養生是起居養生的重要內容。睡眠養生是指通過充足、高效的睡眠達到保養性命，補氣養精調神，防衰老的目的。睡眠養生對于人類提高生存質量、抗病防衰具有重要意義。

冬季之“睡眠養生”，應從立冬開始早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以固陰精，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

冬季白天較短，如果晚上睡眠質量好，一天精神充沛，中午就可以不睡或少睡，如果晚上睡眠質量不好，中午“補覺”還是很有必要的。

精神養生?

淡泊寧靜，讓內心充滿樂觀和喜悅

精神養生的基本原則是“寧靜為本，保養精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩定。

《黃帝內經》曰“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。