知曉些疾病的生物鐘益處多

錢琦

對愛健康、愛養生的朋友而言，各自心里都有一張“健康作息時間表”。但是你知道嗎，疾病也是有危險時刻表的，在這些容易發病的“危險時刻”要特別注意。

痛風：凌晨1～3點。研究發現，夜間發生急性痛風的概率比白天高了近1倍。這可能和晚上血液黏稠、血流緩慢、尿酸容易在局部聚集有關。尿酸達到一定濃度，便會析出結晶，導致關節疼痛。因此，一般來說，痛風患者要多喝水，晚上睡覺床頭應放個水杯，以便口渴時隨時飲用。睡覺時最好注意保溫，腳部等肢體遠端切忌貪涼。

哮喘：凌晨4～6點。有研究發現，凌晨4～6點是哮喘高發時段，發作率是其他時間的100倍。此時，人體對腎上腺素的敏感性相對較高，易引起支氣管變窄，從而誘發哮喘。因此，睡在恒定的溫暖環境中可降低夜間哮喘發作風險，增加室內濕度或睡前喝杯白開水，有預防哮喘的作用。

心臟病、猝死：上午6～9點、凌晨4點左右。上午6～9點有人體“晨峰血壓”現象，血壓會波動到一個高值。而且，此時血液黏稠度高，神經內分泌激素不穩定，因此心梗、心絞痛、猝死多發，其中發病者中老年人居多。在凌晨4點，半夢半醒間植物神經紊亂，還可導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發，也是猝死高發階段，發病者年輕人較多。因此，心臟病患者早晨醒來后，最好是服藥后再適當活動。夜間或早晨起床，睜開眼睛后繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，最后再下地活動。

高血壓：上午6～10點。對于大多數高血壓患者而言，清晨有個危險時刻：起床后半個小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。通常在上午6～10點，血壓會達到一天中的最高峰值，也就是臨床上所說的“晨峰值”，而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段，因此很容易誘發心腦血管疾病。

胃灼熱：晚上8點至凌晨2點。胃灼熱患者晚飯后的發病率是另外兩餐后發病率的3倍。這段時間，人體胃酸分泌增多，胃灼熱癥狀加重，還可能影響睡眠。因此，胃灼熱患者睡覺時盡量選擇仰臥或左側臥，因為右側臥可能加重胃部反酸。

（摘自《閩南日報》2019年9月5日）