養護肺臟 安然過冬

陳詩慧　影妍

中醫五行理論認為，冬季在五臟中與肺臟對應，肺為嬌臟，喜潤惡燥，其外合皮毛，開竅于鼻。

燥邪為冬季主令，最易耗損陰津，所以燥邪來襲首先侵犯肺部，導致人們出現干咳無痰、口鼻和皮膚干燥等癥狀。

所以，入冬后要內外兼施，采取身心同養的保健手段滋陰潤燥、養護肺臟，安然過冬。

一天中，養肺的最佳時段在凌晨3～5點，此時肺經的氣血最旺。

中醫認為“肺朝百脈”，這時調養肺臟的最好方式就是睡覺，所謂“寅時睡得足，色紅精氣足”，肺臟才能更好地“主氣、司呼吸”。

另外，為大家推薦幾種簡便易行的養肺法，可以在空間開闊、空氣較好的地方做，比如家里陽臺上或公園里。

搓鼻 用兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下來回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），約半分鐘左右產生熱感，再用食指按摩迎香穴5分鐘，每天早上做1次。

摩喉 取坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3～5分鐘。

吐納 取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴張，想象自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5～10分鐘，可養肺益氣補腎。

擦背 取一條長毛巾，左右手各執一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當，以皮膚微熱為宜，每次2～3分鐘，每天1～2次，有助寬胸理氣、益肺平喘。

大笑養生法 悲傷肺，秋季因氣溫下降、枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復，每次3～5分鐘，每天1次，可寬中解郁、宣暢肺氣。

此外，冬季飲食要特別注意。可適當多吃些白色食物，如銀耳、蓮子、百合、雪梨、白蘿卜、山藥、蓮藕等，有助養肺、滋陰潤燥，將老慢支拒之門外。

（摘自人民網）