那些熬夜的年輕人：我們舍不得睡

郁梅

你有沒有經歷過這種類似的日常：白天上班犯困打哈欠，可到晚上就精神起來，刷微博抖音朋友圈刷得不亦樂乎，好像不困了，一眨眼到了深夜。

如果你覺得這樣的描述很熟悉的話，那么恭喜你，你也是晚睡強迫癥陣營的一員了。

越舍不得睡，越一直沒睡

佳佳去年剛進入媒體工作，現在熬夜對于她來說是常事。每次問她為什么不早寫稿，她總是會振振有詞地說夜晚才有靈感。

做一個選題，就只把錄音整理了一遍，期間看到幾篇文章，覺得這個開頭可以借鑒，那篇結構也很有特點，都收藏起來做素材。等到截稿前一天8點才開始寫，這時才發現問題一大堆，錄音整理得沒有重點，思考的文章結構也寫不順，得推倒重來。很煩躁，零點沖了杯咖啡，熬到4點才完成，天也差不多亮了。

這樣的熬夜成為了習慣，她經常把一句話掛在嘴邊：“我就是晚上才有靈感，截稿前工作效率多高。”

七七白天在公司奮斗一天，晚上回家才有點屬于自己的時間，她總覺得只要還沒睡，這一天就沒結束。緊接著就陷入了無窮盡的“再等等”——刷刷微博，看到八卦的就想接著看，看到無聊的就更想接著看;刷淘寶，“為你推薦”的東西樣樣符合你的心意，點開一個，還有無數個相似的東西等著你;刷朋友圈，看大家深夜秀恩愛秀美食，看每個人的日子都過得那么悠閑，把照片放大使勁盯著，越看越焦慮，即使大腦對她大吼“快去睡覺”，可就是停不下來。

持續性晚睡會造成怎樣的影響

《2017年亞馬遜中國睡眠地圖》顯示，只有不到20%的中國人能做到每天睡夠8個小時，78.9%的人的睡眠時間在5～8小時。

同年，58同城聯合運動社交平臺咕咚發布的《職場人睡眠現狀大調查》顯示，職場人的睡眠質量普遍不高，特別是租房人群更是明顯。

是什么導致職場人睡眠質量不高？清清覺得是來自工作和生活上的壓力與焦慮。

清清經常工作到凌晨，她常戲稱自己是見過早晨太陽升起次數最多的人之一。她在廣告公司上班，反復做方案、改宣傳片、應付客戶等等，這一套瑣事下來壓得她喘不過來氣，唯有犧牲夜晚的時間才能安排干自己的事。

據《2013～2017年喜臨門中國睡眠指數》顯示，6成人會犧牲睡眠時間完成工作。30.5%的人經常為了工作早起，21.6%的人做夢夢見過工作，12.9%的人出現過越工作越精神的情況。工作生活的壓力和焦慮如影隨形，晚睡就理所當然地成為了可以逃避它們的難得時間。

《美國國家科學院院刊》研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚不睡，也會對人產生嚴重危害。

這項研究早前上了熱搜，引起了網友討論，評論的人恐慌歸恐慌，可依舊做不到早睡。有網友表示：“睡得太晚究其根本還是因為我們舍不得睡覺。”

雖然表面上在北上廣擁有一份還不錯的工作，可日日辛勞也耗盡了打工一族為數不多的頭發。每次加班回家不玩幾個小時的手機都顯示不出今天有活過，每一夜都熬得悲壯。這種躺在被窩里的自由時間珍貴得就像是偷來的。

晚睡危害大，且睡且珍惜

在通常的認知里，睡眠常常與人的記憶聯系起來。

美國威斯康星大學麥迪遜分校的朱利奧托諾尼，在2016年提出了一個有趣的理論來解釋這件事：睡眠的目的是為了我們的大腦可以在沉睡時修剪不必要的突觸，為第二天新的記憶空出空間。

如果你懷著平時熬夜，周末補覺的心理，那么賓夕法尼亞大學的神經科學家西格麗德維賽的研究結果可能會給你一個當頭棒喝：缺覺造成的傷害是不能通過補覺來彌補的。

因此早睡的重要性不言而喻。阿十是我身邊為數不多能成功戒掉晚睡癮的人。她已經連續半年堅持11點前睡了，自從早睡以來，她感覺到一種前所未有的輕松感。其實也沒有什么特殊的方法，就是放下手機，晚上看會兒書，早睡的好處真得靠自己悟出來。

所以，逃離晚睡還得靠自己，BBC的《睡眠十律》里提到過一些方法可能對你有所幫助：最好在睡覺前4小時多吃點碳水化合物，因為這類食物可以增加你的睡意;睡前沖個熱水澡，體內溫度會升高進而迅速降低，降低溫度可以助眠;把光線調暗，因為光線越強，人體內的褪黑素含量就越少，人就覺得越清醒。

好了，道理我們都懂，看完這篇文章之后今晚能不能早睡，就看你們自己了。

（楊子江摘自《南都周刊》2019年6期）