輕裝上陣過“高原”

趙玉淵

“高原現象”一詞源于教育心理學中動作技能的學習曲線，中間的停頓期叫高原期或高原現象。而學習中的“高原現象”，是指學生在學習過程中的一定階段，產生學習效率低、進步緩慢，甚至停滯的現象。絕大多數高三生都會有這樣一段經歷，區別在于有的同學經歷的時間長，有的同學經歷的時間短;有的同學能夠以平常心對待這一現象，有的同學卻因此產生種種不良情緒。

【案例呈現】

心理咨詢室來了一名高三生，他叫小陳。與筆者聊了幾句后，他開始傾訴道：

“高一、高二兩年我一直很努力，成績也一直很穩定。進入高三后我更加努力了，白天不看電視、不上網、不逛街、不聊天，晚上不到12點不入睡。除了老師布置的作業，我還主動買了一些練習題來做。我如此賣力，可最近的兩次摸底考試成績不但沒有提高，反而下降了。為什么全力付出還得不到回報呢？這還怎么參加高考？我現在已經對高考失去信心了。

我還問了周圍的同學，他們也有類似的情況，比如麗麗，晚上明明很困，可就是睡不著，白天頭昏腦漲聽不進課;小強看到父母湊過來的臉就來氣，總忍不住要吼幾句。他倆學習都很努力，比之前更勤奮，可成績卻停滯不前，他倆都表示腦袋里好像有一團糨糊。”

【案例分析】

這三位同學的情況明顯屬于“高原現象”，該現象指的是人在復雜技能形成的過程中，練習到一定時期成績會暫時停止不前甚至下降。高三生中的“高原現象”，通常指的是在某一階段產生厭學、煩躁、失眠、記憶力下降、學習效率降低等現象。

由于每個考生的學習方法與心態不同，因此高考復習階段出現“高原現象”的原因也各有不同， 主要有以下幾點：

1.學習方法沒有適應新環境

大部分學生，尤其是平時成績較好的學生，他們對自己的學習方法是比較自信的。老師在高三一開始就會加快復習進度、提高學習強度，但大部分學生缺乏隨學習環境變化而進行自我調整的能力，沒有及時調整學習方法。一味地苦學在剛開始時也許有些成效，但這種方法缺乏持續性。

2.以往的知識漏洞在高三逐漸暴露

高三的復習主要是查漏補缺，與高一、高二不斷有新的課程相比，缺乏新意、形式單調。一部分學生容易產生不耐煩的情緒，不愿緊跟老師的步伐，為了追求刺激而反復刷題。有的學生在高一、高二期間憑著小聰明與題海戰術可以取得不錯的成績，可是基礎沒有打牢，在全方位考查基礎知識的模擬考試中，問題就都暴露出來了。

3.高強度學習引發身心疲勞

高三生每天都進行著高強度的腦力和體力勞動，有些學生又額外地給自己“加碼”，使自己的腦力和體力不能得到及時恢復。帶著疲勞學習，會使大腦皮層某些部位處于抑制狀態，甚至出現紊亂，達不到應有的興奮點，自然容易造成思維緩慢、大腦空白、復習效率降低的狀況。加上還要承受來自家庭、學校的壓力，在考試時難免會被一些非智力因素困擾，導致成績下降，繼而誘發身體上的不適。

4.目標不明確，動力不充足，后勁跟不上

在經過一段時間的努力仍舊達不到預定的目標后，人們往往會失去斗志，這是人之常情。而部分高三生在復習過程中沒有系統的學習計劃，“胡子眉毛一把抓”，沒有把精力用在“刀尖”上，造成用力過猛卻成績下滑的現象，繼而產生失敗或挫折感。

【調整建議】

那么，高三生該如何翻越“高原”？

1.不把分數當作進步的唯一評判標準

分數確實可以體現學生的綜合素質，但積累基礎知識的效果不會馬上體現在分數上。就像減肥，要經過很長一段時間的“平臺期”才會有效果，很多人就是在心理上熬不過“平臺期”，中途放棄。

同樣的道理，學生可以估算自己的復習效果，看是不是各個學科在每個星期都進步了一點點。如果是，就說明自己在進步，只是這個進步暫時沒有在分數上體現出來，畢竟“聚沙成塔”是需要時間的。同學們不要過于注重結果，要把精力放在所走的過程上。如果每一步都走得踏實，結果一定不會差。

2.學會辯證地看待問題

很多學生因為碰上偏題、難題發揮不好而心情不好或情緒急躁，其實只要掌握好基礎知識，在高考中就能正常發揮。偏題、難題做對了，確實可以多拿分，但為了那幾分花費大量的時間，甚至影響到復習的心情，那就是一個得不償失的選擇了。所以，同學們要學會挖掘自己的優勢，并將其最大化地發揮出來。

3.明確切實可行的目標

定目標時要采取小步子原則，將大的目標分成一個個小目標，然后經過自身的努力一步步達到這些小目標。在小目標實現的過程中，同治們可以獲得成就感。同時，規劃小目標時可以有針對性地先復習弱項，再復習強項，這樣有利于攻克弱項、保住強項。

4.學著信任老師

老師們都是經驗豐富的備考專家，如果你沒有過人的天賦，那就老老實實跟著老師的步子走。老師們的講解也許枯燥無味，但那都是高考中的難點、重點，將其反復研究、舉一反三，可以起到事半功倍的效果。

學習好比蓋房子，地基打得越深、越牢固，地面上的建筑才越高、越經得起變故。基礎知識就是同學們的“地基”，脫離基礎知識去談提高成績無異于緣木求魚，老師們督促同學們查漏補缺，也是在幫助同學們“打地基”。

4.以平常心與同學相處

出現“高原現象”的群體中，以尖子生為主，他們以往都生活在一片贊揚聲中，對自己的能力充滿信心。然而，到了高三，平時成績中等偏上的同學中頻頻出現“黑馬”，給了這些尖子生不小的壓力。

面對新的競爭，部分同學不免產生失落感，陷入自我懷疑的困惑中，信心逐漸喪失，同時伴隨莫名其妙的煩躁。高三生要學會恰當地與別人比較，并暗示自己：自我之間的比較更具價值。只有學會與自己比較，才便于在復習中明確自己的優勢，這對增強信心也很有幫助。

5.學會勞逸結合、文理交替

同學們要給自己創造輕松的學習環境。課間累了，可以找與自己有共同語言的同學傾訴，減少困意;課后累了，可以在校道上散步或坐著看別人運動，放松大腦;回家后，可以躺在床上聽聽輕音樂。

不同性質的復習資料要交替學習。不要長時間地學習同類性質的知識，例如復習完了數學后看一看語文，這樣交替用腦，能使大腦較長時間處于一個適度興奮的工作狀態。

6.學著理解父母

人在較大的壓力狀態下，很容易將負面情緒擴大化，使自己的感受比實際情況糟糕很多，這是一種很常見的認知偏差。因此，越是處在壓力狀態下，就越需要保持冷靜。父母永遠是我們最堅實的后盾，即使他們言語當中有些不妥的地方，我們也不能把不良情緒隨意發泄，而是要積極與他們溝通，爭取得到他們的理解。

同學們可以讓父母為自己準備一些富含?；撬帷①嚢彼?、B族維生素等成分的食品，這些食品都有緩解焦慮的作用;可以與父母多聊聊近況，釋放一下壓力，這會讓自己心情愉悅很多，學習更有勁頭。爭取父母的理解，也會讓他們少點嘮叨、少些愁容，多些笑容。