空手道運動對大學生心理壓力調節作用的研究

黃軼 曾翠蘭 胡琰茹 李紅

摘? 要：大學生作為一個特殊群體，正處于由學生過渡向社會的特定時期，是身心快速發展的時期。在這個時期，大學生要面臨著多種多樣、紛繁復雜的壓力，受這些壓力的困擾，他們的身心健康發展的保障就成為了迫切需要解決的問題。本文在閱讀大量相關文獻的基礎上，對空手道運動調控大學生心理壓力的效果進行調查，結果發現，空手道運動具有較好的調節大學生心理壓力的作用，建議普通高校推進空手道項目在本科教學的開展，鼓勵學生創辦空手道協會、空手道俱樂部，并提供學習鍛煉的場所，使其在改善大學生身心健康發展、心理壓力調節上發揮重要的作用。

關鍵詞：空手道運動? 高校大學生? 心理壓力調節

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0143-03

Abstract： College students are in a special period of rapid development of body and mind. During this period， they are always confronted with various pressures and bothered by them. Sometimes this may affect their healthy and development. On the basis of large number of relevant documents， this paper investigated the regulation effect of karate practice on psychological pressure of college students. And we found that， karate practice had a good regulation effect on psychological pressure of college students， so we suggest we should promote the development of karate in college school， and clubs should be set if the conditions permit. Thus students will be able to practice in more comfortable environment and promote the development of students.

Key Words： Karate; College students; Psychological pressure

大學生作為一個特殊群體，正處于由學生過渡向社會的特定時期，是身心快速發展的時期。這個時期人格發展的特點是增加對自身的認知，期望獲得更多的能力，提高自己進入社會的定位，對自己未來社會角色進行設想，但在這個時期，難免要面臨著各種壓力，由單純的學生向完整地融入社會的工作者轉變，同時面臨著學習壓力、社會壓力、戀愛壓力和就業壓力，這些壓力時刻在困擾他們，對大學生身心的健康發展產生了一定的影響，甚至有些承受能力差的學生會走上極端，特別是近年來，學生發生自殺的事件頻頻見諸報端。因此，尋找有效調節大學生心理壓力的手段，是高校教育致力的目標之一。體育作為教育的一個十分重要的關節，在健全人格、完善人格中發揮著重要的作用。體育運動的作用不僅是大學生進行身體素質的提高，改善生理狀況，同時還可以對學生的心理健康、道德品質以及社會適應產生良好的促進作用。空手道是近年來在各高校中開展率較高的運動項目之一，本文運用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法等研究方法，在閱讀大量相關文獻的基礎上，對空手道運動調控大學生心理壓力的效果進行調查，為加強空手道運動開展，加強空手道運動在大學生心理調控中的應用提供理論支持。

1? 研究對象

選取武漢體育學院體育教育專業大學生60人為研究對象，進行調查研究。

2? 研究方法

2.1 文獻資料法

通過期刊網等途徑，根據研究對象和目的的需要，廣泛地查閱、參考了有關的資料和書籍，為本研究提供理論基礎，為本文的撰寫做好充分的準備。

2.2 問卷調查法

對調查的問卷進行信度和效度檢驗合格后，向武漢體育學院體育教育專業大學生發放問卷60份，其中有效問卷58份，無效問卷2份，問卷有效回收率為96.7%。

2.3 數理統計法

對所收集的資料和調查的數據進行綜合、歸納和整理，并用Excel軟件對數據進行運算處理。

3? 研究結果

3.1 大學生心理壓力調查結果

心理壓力是人的思想、情感等內心活動所承受的負擔或壓迫感，是由學習、工作、社會、日常生活、人際關系或其他因素引起的情緒變化。它既可以引起人的精神奮起振作，迎接刺激與挑戰，也可以造成人的焦慮思想等不良情緒，使人精神沮喪，充滿挫敗感。大學生正處于青春發育的結束階段，同時面對著進入社會，完成社會角色的轉變，這一時期的大學生面臨更多的壓力，心理承受能力面臨著考驗。因此，關注大學生這一群體，并給予大學生幫助和指導，改善大學生的心理狀況，具有重要的現實意義。對58名大學生進行調查的結果顯示（見表1），87.9%的大學生表示存在較大的心理壓力，可見大學生群體是值得我們密切關注的群體之一。

3.2 大學生心理壓力來源調查結果

對51名大學生存在較大心理壓力的大學生壓力來源進行統計，結果顯示（見表2），33.3%的大學生表示面臨著較大的就業壓力。一方面，隨著大學的不斷擴招，大學生每年的畢業人數持續增高，就業難擇業難已成為全社會的共識;另一方面，大學生對自身的期望值過高，對經濟收入、社會定位要求過高，進一步加大大學生的就業壓力。還有部分畢業生心理年齡較小，對社會適應能力較差，面對社會有恐懼心理，害怕就業，害怕就業差，害怕走向社會，有的甚至自卑恐慌、無所適從。這些均提示應加強高等院校對大學生進行“大眾化思維”和“大眾化就業觀念”教育，使他們從基層、從第一線做起，積累從業的經驗。尤其高職院校的畢業生，要主動去企業、去行業的第一線直接為社會創造財富這樣才會有就業優勢，才會在平凡的工作中創造不平凡的業績。

除就業壓力外，29.4%學生表示面臨著經濟壓力。隨著高校錄取比例的逐年擴大，貧困大學生的人數也呈快速增長趨勢。據國家有關部門的調查統計，目前，在校大學生中，無力繳納學費的貧困生近百萬人。而我國普通高校的學生，如果按個學生學費5000元/年計算，加上日常生活費及其他開支，每年每個大學生的花費達1～1.5萬元，完成大學學業大致需5～6萬元左右。面對學費、生活費，大學生依靠家長，心理會產生焦慮的情緒，覺得自己已經是個成人卻還要依靠家庭，心理會有挫敗感，覺得給父母的生活帶來了壓力，期望獲得勤工儉學補貼家用。可是另一方面，學生的學習時間又比較緊張，會產生沖突，大學生心理就會發生焦慮、煩躁、抑郁等不良情緒。

23.5%的學生表示面臨考試帶來的壓力。為了將來找到一份理想的工作，大學生的“學習競賽”也圍繞就業而展開。他們為了獲得各種證書，將來能多份就業機會，不得不深陷于各種考試的壓力之中，使部分學生感到了強烈的學習壓力，顯現出強迫、緊張、焦慮等心理問題。

另外，還有13.8%的學生面臨著人際關系帶來的壓力。當代大學生大都是獨生子女，從小在父母和其他長輩的呵護下受到嬌慣與溺愛，心理承受能力弱，盲日自信，以我為榮，關心自我多，關心他人少，缺乏愛心。面對中學時代完全不一樣的班主任、輔導員和教師的工作作風，顯得無所適從，不知如何處理師生關系。而且同學之間由于來自五湖四海，文化背景不同、生活狀況不同、地域特點不同，表現出來的個性心理特征多種多樣，社會適應能力較差的學生會更加難以處理人際關系，在心理能力上產生更大的負擔。

3.3 空手道運動對大學生心理壓力的調節作用

從體育運動的功能與本質上看，經常參加體育活動，不僅可以強身健體，而目可以促使人們在運動中增進人際交往、情感交流和解除自我封閉，從而起到調節與疏導消極情緒的積極作用，有助于提高人們的心理健康水平。本次調查結果顯示（見表3），96.6%的學生表示空手道運動練習可以起到緩解心理壓力的作用。

近幾年來，越來越多的科學研究證實了體育鍛煉對人體的心理健康水平有著積極的促進作用，相關學者的研究表明：應將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮癥。有研究表明，有氧練習既可以降低焦慮，也可以降低抑郁;無氧練習只對抑郁有調節和治療作用。作為選項課的空手道運動不同于競技性空手道比賽，它只作為一種身體鍛煉的方式，采用有氧練習和無氧練習相結合，其內容豐富，形式多樣，強度適宜。并且空手道運動要求或促進運動者的身心處于一定程度的興奮激活水平，這種運動興奮或激活狀態對于心理抑郁狀態或因長期抑郁而導致的心理障礙等均有著很好的調節與治療作用。

3.4 空手道運動調節大學生心理壓力的可能機制

空手道項目作為一種力量型、對抗型項目，所表現出的力量美，容易使大學生產生積極向上的情感;在練習和比賽中，不斷與對手過招，直面對抗，可有效改善大學生的懦弱心理，增強大學生的抗壓、抗挫折的能力，能夠迎難而上。另外，從生物學的角度分析，具有動物屬性的人，本能欲望中具有攻擊性，一旦時機成熟，這種攻擊本能就會釋放，對社會具有一定的破壞性。學校以校規、校紀等不同方式對學生的攻擊本能進行約束，但這種約束的直接后果可能會使大學生產生不同程度的心理異常。空手道運動有組織、有計劃地進行訓練，并且作為一項有體育規則的項目，通過有益于生理健康的體力消耗，為大學生的攻擊本能找到了理想的宣泄場所和宣泄方式，同時培養了學生的規則意識。因此，空手道運動對焦慮、抑郁、恐怖等情緒障礙有顯著的調節與治療作用。此外，參加空手道運動可以使學生不斷克服膽怯心理，以勇敢的精神去面對困難，越過障礙，增加自信心。學生在參加空手道運動的過程中還可以結交許多有相同愛好的朋友，在練習中相互幫助、互相尊重，從而消除隔閡，解除自我封閉。

從生理角度來講，國內外的運動生理學研究還發現，不同運動項目和不同強度的運動對心理健康的影響作用亦不一樣。有人提出中等運動強度的體育鍛煉最能增進心理健康;有規律地從事中等強度（最大心率的60%～70% ）活動的鍛煉者每次活動20～60min，有助于良好情緒對不良情緒的驅逐，改善運動者的心理狀態。空手道運動強度正好處于這個范圍之內，因此，空手道運動對練習者心理壓力具有較好的調節作用。同時，運動可以增加人體內腦啡肽的含量，而腦啡肽可以很好地緩解抑郁和焦慮。

4? 結論與建議

4.1 結論

（1）大學生心理壓力過大具有一定的普遍性，值得引起學校相關部門的注意，其中來自就業的壓力是造成大學生心理壓力過大的一個非常重要的因素。

（2）空手道運動具有較好的調節大學生心理壓力的作用，值得在高校廣泛開展。

4.2 建議

（1）非競技性的空手道運動是一項非常有益于大學生心理健康的體育項目，建議普通高校推進空手道項目在本科教學的開展，鼓勵學生創辦空手道協會、空手道俱樂部，并提供學習鍛煉的場所，使其在改善大學生身心健康發展、心理壓力調節中發揮重要的作用。

（2）空手道項目指導教師應根據不同性別特征、不同練習水平、不同身體條件學生進行有針對性的教學，注意區別對待的原則;同時在空手道教學過程中加入思政化的元素，強化大學生的思想意識，豐富大學生的精神世界，改善大學生的心理調整能力，提高心理素質中的積極性，使教師的教與學生的學有機結合起來，提高空手道練習對大學生心理壓力調節的功效。

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