動脈硬化的運動作處方

楊惠敏

中老年人防治腦動脈硬化，不妨每天做些小動作來強健血管。

（1）張閉嘴 閑暇時經常做“張閉嘴”運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時，將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

（2）搖頭晃腦 平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天3次，可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，不僅有利于預防中風，還有利于預防高血壓、頸椎病。

（3）伸懶腰 兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟，可以大大增加循環血量，有利于預防心腦血管病。

（4）按摩頸部雙手摩擦發熱后，按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜，然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發熱。而后，可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可。或取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身轉向左側，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復原后，再換方向做。

（5）聳肩 將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

（6）捏腋窩 每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法：左右交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節奏地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，并調節腦血流量，穩定血壓。

（7）活動踝關節 活動踝關節不僅可以疏通相關經絡，還可以刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。