高校足球運動負荷控制策略分析

王一夫

摘? 要：隨著我國教育教學(xué)改革的進一步推進，當前我國眾多高校都將校園足球作為體育教學(xué)的重點內(nèi)容，校園足球運動的開展正面臨著大好時機。足球作為一項對抗性較強的運動，對個人體能的要求較高，學(xué)生需要控制好自身運動負荷，從而在足球場上發(fā)揮自身實力。本文對現(xiàn)階段我國高校足球教學(xué)的相關(guān)現(xiàn)狀進行全面研究，并對高校足球教學(xué)中運動的策略進行分析，提出針對性建議。

關(guān)鍵詞：高校足球? 運動負荷? 控制? 分析

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0054-02

足球作為一種極具對抗性的體育健身運動，受到世界各地人民的喜愛，是體育界最具影響力的單項體育運動。足球在我國社會更作為外交中不可或缺的一部分，由此可見，我國對足球的重視程度可見一斑。足球運動具有運動性較強、動作靈活多變、強烈的對抗性等特點，主要考察足球運動員的體質(zhì)和速度、耐力、靈活度等方面。這也是時下人們喜愛足球運動和高校足球運動開展的原因之一。高校足球運動的開展，一方面，可以培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的道德品質(zhì)和塑造良好個性;另一方面，還能夠增強大學(xué)生的體質(zhì)，從而促進大學(xué)生的身心良好發(fā)展。

1? 我國高校足球教學(xué)現(xiàn)狀

大學(xué)時期作為學(xué)生身心發(fā)展的重要階段，然而時下我國高校學(xué)生的體能和身心健康程度較為低下。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究顯示，近幾年來我國高校學(xué)生的總體身心發(fā)育情況得到了一定改善，但是學(xué)生的耐力、體質(zhì)能力、速度等指標明顯下降，不懂得如何控制自身運動負荷，運動負荷的承受能力較低。運動負荷作為生理負荷的一種，包含運動量及運動強度這兩方面。總體來說，當我們進行體育鍛煉時，只有控制好自身運動負荷，并保持良好的運動負荷能力，才能夠達到體育鍛煉的目的，否則體育鍛煉的效果便會大打折扣。

現(xiàn)階段我國高校足球教學(xué)中，教育者沒有對體育課程制定系統(tǒng)完善的教學(xué)計劃，并且往往忽略了學(xué)生體能的訓(xùn)練。學(xué)生不懂得如何控制自身運動負荷，對運動負荷沒有概念，訓(xùn)練強度把控不到位。此外，教師在體育教學(xué)中，只懂得讓學(xué)生進行體育訓(xùn)練，沒有將學(xué)生的恢復(fù)訓(xùn)練作為教學(xué)重點，恢復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)的不完善會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)嚴重的運動負荷，甚至?xí)a(chǎn)生運動損傷，不利于學(xué)生體能的恢復(fù)。

2? 高校足球教學(xué)的運動負荷控制策略

2.1 合理安排課程內(nèi)容

高校足球教學(xué)中若想有效控制學(xué)生運動負荷，需要從學(xué)生的個人特點出發(fā)，教師首先需要根據(jù)每個學(xué)生的運動負荷程度來制定當前課程學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)任務(wù)。在進行足球技巧講解時，需要讓學(xué)生懂得基礎(chǔ)練習(xí)的時長及進度、新技能的練習(xí)市場及進度，以及恢復(fù)訓(xùn)練的時長及進度等。教師只有提前制定好教學(xué)計劃，充分為學(xué)生進行知識講解，才能夠確保學(xué)生在進行體育訓(xùn)練時控制好自身運動負荷。教師在制定教學(xué)計劃或訓(xùn)練計劃時，一定需要注意訓(xùn)練力度由弱到強，避免學(xué)生運動負荷較高而造成身體損傷的現(xiàn)象發(fā)生。控制學(xué)生的運動量和運動強度，若增加相關(guān)運動量則需要降低運動強度。例如，在進行射門技巧的學(xué)習(xí)和練習(xí)時，教師可以將學(xué)生進行分組，圍繞操場進行跑步熱身，在熱身完成后進行準備運動，主要鍛煉學(xué)生的靈敏度和反應(yīng)能力，以及身體各器官協(xié)調(diào)性，然后為學(xué)生講解射門動作的相關(guān)技巧及經(jīng)驗，教師可以為學(xué)生進行講解示范，最后讓學(xué)生分組進行射門動作的訓(xùn)練，在訓(xùn)練完成后再組織學(xué)生進行體能恢復(fù)訓(xùn)練。這一套完善的足球教學(xué)體系，可以保障教師在教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的實際情況來控制其運動負荷，充分完善課堂教學(xué)內(nèi)容，從而有效保障高校足球教學(xué)質(zhì)量，滿足體育教學(xué)的健康性發(fā)展。

2.2 使用多元化的教學(xué)手法

當前我國高校足球教學(xué)手法較為匱乏，過于循規(guī)蹈矩，不僅不能有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，甚至使部分學(xué)生失去了學(xué)習(xí)興趣，所以當前我國高校足球教學(xué)應(yīng)借鑒國內(nèi)外先進教學(xué)手法，變換打法，采用多元化的足球教學(xué)模式。傳統(tǒng)足球教學(xué)中，教師一般是先進行足球知識技能的講解，然后讓學(xué)生去不斷重復(fù)練習(xí)，以達到使學(xué)生掌控足球技能的目的。這種單一的教學(xué)模式，對學(xué)生運動負荷的增長沒有一點作用，反而會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。根據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示，在運動負荷的控制中，主要以休閑娛樂為主，能夠使學(xué)生得到充分的休息，因此教師可以借鑒游戲教學(xué)法。例如，將學(xué)生進行分組，通過小組抽簽等形式來決定出場順序、來進行技能競技訓(xùn)練等，通過競技訓(xùn)練教師可以有效培養(yǎng)學(xué)生的進攻意識和觀察能力、身體協(xié)調(diào)性和團隊協(xié)作能力等，能夠使學(xué)生在游戲中獲得充分學(xué)習(xí)，不斷提升自身足球技能掌握程度。教師在學(xué)生進行競賽的同時，還可以根據(jù)學(xué)生之間的動作連貫性等方面來進行評價，發(fā)現(xiàn)不對的地方進行指正，對優(yōu)秀技能可以進行表揚，并指導(dǎo)同學(xué)之間進行學(xué)習(xí)。學(xué)生之間在進行競賽時可以輪流進行休息，從而更好地控制了運動負荷，充分滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，有效提升其學(xué)習(xí)積極性。

2.3 合理安排休息時間

足球課程教學(xué)對場地和器材需求較高，同時對于天氣變化而導(dǎo)致的運動負荷過高的情況也時有發(fā)生，所以教師需要根據(jù)季節(jié)性情況來確定學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練時間，以最大化降低學(xué)生的運動負荷。例如，夏天天氣較為炎熱，教師應(yīng)該盡可能減少學(xué)生的外出訓(xùn)練時間，以避免學(xué)生中暑事件的發(fā)生，另外，教師可以將一部分的體育課程時間單獨處理，當做基礎(chǔ)訓(xùn)練的時間，其他的時間則安排學(xué)生進行一定的娛樂項目，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，避免學(xué)生對學(xué)習(xí)出現(xiàn)排斥心理。

2.4 體能恢復(fù)訓(xùn)練

體能恢復(fù)訓(xùn)練對學(xué)生控制運動負荷，降低訓(xùn)練后的運動負荷都具有促進作用，沒有恢復(fù)訓(xùn)練的體育運動系統(tǒng)是不健全的，學(xué)生在進行足球技能訓(xùn)練后往往會感到身體疲勞乏累，教師需要依據(jù)學(xué)生情況來給予其針對性的放松訓(xùn)練，避免由于過量的運動負荷導(dǎo)致其出現(xiàn)身體不適的情況，甚至產(chǎn)生運動損傷。此外，教師也需要挑選恰當?shù)捏w能恢復(fù)訓(xùn)練方式，例如，讓學(xué)生在進行訓(xùn)練后做一些小游戲，學(xué)生們可以在相互按摩的基礎(chǔ)上，盡快解除疲勞的心態(tài)，并吃一些高蛋白的食物來提高自己的能量供給。最后階段，教師則讓學(xué)生廣泛學(xué)習(xí)有關(guān)于體能恢復(fù)方面的相關(guān)知識，并有效掌握體能恢復(fù)的方法，如何加快體能恢復(fù)度等，學(xué)生的體育運動能力最終顯著提升。

3? 結(jié)語

綜上，現(xiàn)階段我國高校足球教學(xué)中，教師需要合理安排學(xué)生的運動負荷，使其懂得如何控制自身運動負荷，并在體育訓(xùn)練學(xué)習(xí)結(jié)束后進行體能恢復(fù)訓(xùn)練，有效保護自身機體，從而達到強化自身體質(zhì)的作用，有效提升高校足球教學(xué)效果。因此，教師需要合理安排高校足球課程教學(xué)任務(wù)，保障學(xué)生的身心健康發(fā)育，使其接受科學(xué)合理的足球訓(xùn)練。此外，教師在教學(xué)過程中，需要根據(jù)人體運動負荷的過程和身體恢復(fù)進度規(guī)律，來對學(xué)生的訓(xùn)練強度進行掌控，才能夠有效提升學(xué)生的足球技巧運動水平。最后，教師應(yīng)根據(jù)當前時代背景，不斷強化自身專業(yè)知識技能儲備能力，變換教學(xué)模式，創(chuàng)新教學(xué)手法，結(jié)合每個學(xué)生的實際情況來探索研究多元化的教學(xué)手段，從而有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)熱情，提升其學(xué)習(xí)興趣，充分強化高校足球教學(xué)效果，不斷推進高校足球教育的持續(xù)發(fā)展。

參考文獻

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