范永升：規(guī)律作息益養(yǎng)生

胡珍

浙江中醫(yī)藥大學(xué)原校長(zhǎng)、全國(guó)首屆名中醫(yī)、國(guó)家“973”項(xiàng)目首席科學(xué)家范永升教授始終信奉：中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“天人合一”，順應(yīng)自然，我們應(yīng)在正確的時(shí)間做正確的事情，千萬不要和“生物鐘”作對(duì)，這樣才能避免各種疾病帶來的傷害。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《靈柩》一書中提出：旦慧、晝安、夕加、夜甚。說的是患有疾病的人，一天中常會(huì)出現(xiàn)早晨病情漸輕，中午病情穩(wěn)定，深夜病情最重的周期性變化。在20世紀(jì)70年代，范教授曾對(duì)醫(yī)院死亡病例做過研究。調(diào)查了200多例病人后他發(fā)現(xiàn)，晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)死亡的病人約占35%，與中醫(yī)理論中的周期性變化相符合。

64歲的范永升教授平時(shí)早上6點(diǎn)至6點(diǎn)半起床。50歲以前，會(huì)先跑步20分鐘，大概2公里多;現(xiàn)在膝蓋功能下降了，以散步、做操為主，活動(dòng)一下筋骨。

一般7點(diǎn)吃早餐，稀飯、牛奶、面包、雞蛋和雜糧，換著吃。午餐和晚餐一般都是一葷兩素、二兩飯，肥肉不吃，以魚、瘦肉為主。中午會(huì)午睡半個(gè)小時(shí)，讓精力得到恢復(fù)。晚上還會(huì)出去散步30分鐘左右，保持一定的活動(dòng)量。

范教授一般晚上11點(diǎn)- 12點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡，一覺到天明。范教授強(qiáng)調(diào)，生活作息不可能人人相同，絕對(duì)固定，而是要去適應(yīng)外界環(huán)境，盡量保持規(guī)律作息。