氣溫升高，耐熱鍛煉正當時

江銳

五月，可以說是一年之中最舒適的一段時間，氣溫并沒有攀升到盛夏那樣令人難熬的炎熱，早晚也不會感覺到寒冷，人們可以輕裝上陣，進行一些戶外運動。尤其是早晚，喜歡運動的人們絕不會錯過這樣大好的鍛煉機會。

耐熱鍛煉現在最佳

這個時間，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，因此也是進行耐熱鍛煉的最好時機。通過鍛煉，人體的生理機能就會主動適應越來越大的氣溫變化。鍛煉時，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當出現體溫上升、頭昏、頭痛等身體不適時，要立即停止運動，并到涼爽處進行休息。運動中要注意補充水分和維生素。

方法很多不拘一格

進行耐熱鍛煉，首先要把握好時間。一天里，鍛煉的最佳時間是早上6至7時和傍晚6至7時。早上正是溫度逐漸升高的時段，傍晚則是最適宜人體運動的時段。

室外活動：每天抽出1小時左右進行室外活動，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。洗熱水澡：水溫控制在40攝氏度左右，每次10至15分鐘即可。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，提高抗病能力。常飲熱茶：飲熱茶不僅能刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。建議每天喝2至3杯、溫度在40至50攝氏度的熱茶（最好是綠茶）。

這樣，經過這段時間的耐熱鍛煉，到夏天來臨時，即使室內氣溫在28至31攝氏度，室外氣溫在36至39攝氏度以上，人體也不會感覺太熱。

鍛煉出汗適可而止

從醫學角度看，出汗是調節體溫、保持體溫穩定的重要機能。耐熱鍛煉就要達到出汗的效果，但并不是說出汗越多效果就越好。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。鍛煉前，應該對自己的身體有充分的了解，適度運動。出汗過多對健康是不利的，會造成人體血液流量減少，循環變慢，使人體的散熱量減少，從而導致體溫升高。尤其是體質較差的人，稍稍活動就會大汗淋漓，一定要量力而行。