百靈烏型夜貓子型下午型打盹型人的作息分四種

趙乾錚

18世紀(jì)末、19世紀(jì)初期，現(xiàn)代精神病學(xué)創(chuàng)始人埃米爾·克雷佩林經(jīng)過(guò)多年的睡眠研究，提出了至今普遍被采用的概念：人類的作息偏好分為白天精神煥發(fā)的“百靈烏型”和夜間神采奕奕的“夜貓子型”。在此基礎(chǔ)上，比利時(shí)和俄羅斯的科學(xué)家們近日通過(guò)一項(xiàng)最新研究確認(rèn)了另外兩種作息類型——“下午型”和“打盹型”。

研究人員將睡眠的分類基礎(chǔ)定義為人一天中什么時(shí)候最清醒，什么時(shí)候最容易犯困，并請(qǐng)1300位12～90歲的志愿者填寫(xiě)調(diào)查問(wèn)卷。參試者報(bào)告日常睡眠習(xí)慣并評(píng)估自己一天中不同時(shí)段的疲勞程度（從“極度困倦”到“非常警覺(jué)”）。調(diào)查結(jié)果顯示，有48%的人屬于典型的“夜貓子”或“百靈烏”;其余人中，一部分人早晚昏昏欲睡，下午5點(diǎn)前警覺(jué)性達(dá)到頂峰;一部分人上午11點(diǎn)～下午3點(diǎn)極度困倦，早晚倒是非常清醒。還剩下一部分無(wú)法歸類，他們中不乏“全天亢奮”者。

研究人員指出，睡眠習(xí)慣和作息類型與性別、年齡、職業(yè)等因素基本無(wú)關(guān)。不過(guò)，了解自己的睡眠類型對(duì)提升生活質(zhì)量、提高工作效率意義重大。以“打盹型”的人為例，中午到下午早些時(shí)候通常是工作時(shí)段，這些人特別容易犯困，只得強(qiáng)撐著干活，因此效率低下。對(duì)這種人來(lái)說(shuō)，最好的辦法就是在疲勞時(shí)小瞇一覺(jué)，睡上15分鐘左右，醒來(lái)之后即可大幅提高工作效率。