久坐比走路更傷膝

田飛

有些人認(rèn)為鍛煉有損膝關(guān)節(jié)，于是盡量“省著”，甚至“能坐就不站、能躺就不坐”。殊不知，久坐比走路更傷膝。

美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》發(fā)表文章稱(chēng)，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群為10.2%，而健身跑步者僅為3.5%。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波說(shuō)，久坐者患心血管疾病的幾率比偶爾運(yùn)動(dòng)者高2倍;會(huì)增加痔瘡、大腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn);肌肉功能退化，脊椎和骨盆疾病高發(fā)，靜脈曲張和深靜脈血栓發(fā)生率增高。

當(dāng)然，過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題（如每周跑量大于92公里），但對(duì)普通健身者來(lái)說(shuō)，跑步有利膝關(guān)節(jié)健康（推薦每天跑3-5公里）。關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)的樞紐，肌肉是動(dòng)力，骨骼是杠桿。對(duì)關(guān)節(jié)而言，“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，適量運(yùn)動(dòng)可讓關(guān)節(jié)“磨合”得更好，功能更健康。

茍波表示，為減輕久坐對(duì)身體健康的不利影響，建議采用工間操的形式，利用零碎時(shí)間進(jìn)行各種碎片化鍛煉，主要包括力量和柔韌練習(xí)。推薦選用2018年“全民健身日”推出的“科學(xué)健身18法”（“懶貓弓背”“四向點(diǎn)頭”“靠墻天使”等）。每次花幾分鐘，選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單練習(xí)，就能起到調(diào)整姿態(tài)、緩解疲勞、促進(jìn)健康、預(yù)防勞損的作用。