在高校體育舞蹈教學中融入瑜伽練習的可行性分析

宗壽娣

摘 要 近年來興起了瑜伽的學習熱潮，瑜伽的健身功能被越來越多的人認可。瑜伽和體育舞蹈一樣因其自身的獨特性成為大學生所喜愛的運動項目。本文了分析了瑜伽與體育舞蹈之間的共性與差異性、瑜伽練習對體育舞蹈教學的作用。通過檢索文件資料證明瑜伽練習對體育舞蹈教學與訓練有著積極的作用，在高校體育舞蹈教學中融入瑜伽練習是可行的，并提出自己的建議。

關鍵詞 高校 體育舞蹈教學 瑜伽

中圖分類號：G807文獻標識碼：A

隨著高校體育教學改革的深入，校園體育運動蓬勃發展，體育舞蹈與瑜伽也因其自身的獨特性成為大學生所喜愛的運動項目。為了培養學生對體育舞蹈的學習興趣、豐富課堂的教學內容、提高體育舞蹈課堂教學的效果，使體育舞蹈教學方式多樣化，把瑜伽中的呼吸、冥想、體式等內容，通過提取、吸收并融合到體育舞蹈教學中去，使學生在形體、柔韌、呼吸、平衡及控制能力等方面得到提高，同時促進學生疲勞的快速恢復。將瑜伽引進體育舞蹈課堂教學是一種全新的教學方法，是對體育舞蹈教學的補充和調節，對豐富體育舞蹈教學理論與方法也有著積極的意義。

1現狀分析

1.1體育舞蹈俱樂部學生身體情況分析

根據本人在課堂上的觀察與調查，選修體育舞蹈專項的大學生一般都沒有體育舞蹈基礎，只有很少數的同學小時候學習過。體育舞蹈的學習需要學生具備一定的身體素質，如柔韌、協調、力量、平衡等素質。此階段的大學生骨骼、肌肉和韌帶發育基本成熟，肌肉和關節腔比較僵緊，如果單純的運用體育舞蹈教學內容與方法，很難達到體育舞蹈需要的柔韌度與靈活度，也不能提高教學效果，反而抑制了學生的學習熱情與興趣。瑜伽不限制學習者的年齡和身體條件，在短時間內可以增強練習者柔韌性與靈活性、肌肉的控制力等等。

1.2體育舞蹈教學情況分析

目前體育舞蹈教學主要有以下特點：教學中重技術輕素質;教學方法與組織形式單一;缺少合理的靜力性的柔韌練習及平衡練習;不重視學生的內心的體驗，大多數學生是為應付考試而勉強學習，無法體驗體育舞蹈帶來的生理和心理的滿足。

2體育舞蹈與瑜伽的關聯

2.1體育舞蹈與瑜伽

體育舞蹈是以人體為表現工具，通過形體動作來表達內心情感的運動形式與藝術，是集體育、音樂、舞蹈于一體的體育運動項目。體育舞蹈包括摩登舞與拉丁舞，共有十個舞種，每個舞種都有不同的表現形式與風格。瑜伽是一種古老的健身方式，運用易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括呼吸法、體位法、冥想法等。

體育舞蹈和瑜伽兩者之間既有一定的共性也有一定的差異性。共性表現在：這兩項運動都與練習者的呼吸、柔韌性、協調性、力量（特別是核心力量）、控制力、平衡能力這些素質有關。差異性表現在：一體育舞蹈的練習是動力性的，鍛煉后使人產生興奮，還有一定程度的疲勞。而瑜伽的練習姿勢多數則是靜力性的，以冥想、呼吸、力量、柔韌練習為主，都是以寧靜、輕柔、緩慢的方式進行的。二兩者的呼吸形式不同，舞蹈中的呼吸主要用以抒情或出于動作質感的需要，注重于外在的直觀感受;而瑜伽的呼吸法，旨在緩解憤怒、憂慮和焦躁的緊張情緒，側重于內在的身心健康。三練習者的身心體驗也不相同，體育舞蹈重在體現舞蹈的韻律與美感，而瑜伽強調身心合一，著重身體各方面的平衡。

2.2瑜伽練習對體育舞蹈的作用

雖然體育舞蹈與瑜伽存在著一定的差異性。但瑜伽練習對體育舞蹈的練習卻存在著一定的輔助作用。

2.2.1瑜伽練習能提高體育舞蹈練習者的呼吸能力

在體育舞蹈學習中，正確的呼吸可以使肢體收放有度，動作優美，還能節省體能，保證整套動作的完成。瑜伽練習的核心是呼吸，主要以腹式呼吸與胸式呼吸相結合為主，瑜伽呼吸的練習不僅能提高心肺功能，還能增強意識控制呼吸的能力，注重呼吸引導動作，使動作由內而外舒展開。將瑜伽的呼吸法應用到體育舞蹈練習中，可以提高體育舞蹈練習者的呼吸能力以及動作的舒展度。還能使舞者的內心平靜和專注。

2.2.2瑜伽練習能提高體育舞蹈練習者的柔韌性

柔韌性是舞者必備的舞蹈基礎之一，體育舞蹈練習需要將全身各部位的關節、韌帶都達到最大程度的舒展，這樣才能使舞蹈動作舒展大方具有表現力。傳統的柔韌性訓練方法單調、枯燥，還伴隨著疼痛，學生對此練習有抵觸情緒。而瑜伽柔韌性練習則是以訓練人本身意識為主加之呼吸與體位相結合的方法。 瑜伽的體位練習動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，使骨骼、肌肉與筋膜在可控的范圍里伸展。

2.2.3瑜伽練習能提高體育舞蹈練習者的控制力與平衡感

控制力是指在動作過程中肌肉拉緊保持平衡和穩定的能力。體育舞蹈練習需要在控制身體重心的移動以及保持平衡的能力。瑜伽中的平衡體式不僅能增強練習者的控制力和平衡感還能使核心力量、腿部以及腳踝力量得到鍛煉。如瑜伽的樹式、戰士一式、二式、三式、舞王式等等體式，這些體式的練習過程中肌肉的拉伸及動作的控制都是在靜態中完成的，靜態動作的控制有助于練習者對于力量的合理安排以及身體平衡的控制。

3瑜伽練習對體育舞蹈教學與訓練效果的理論依據

通過知網、維普等期刊平臺查閱了許多資料，證實了瑜伽練習對體育舞蹈教學與訓練具有一定的作用。如黃偉在《瑜伽在舞蹈基本功訓練中的作用》中發現瑜伽的呼吸法及柔韌方面研究對舞蹈基本功訓練有所幫助的作用。田麗萍在《瑜伽作為舞蹈輔助訓練手段的理論與實踐的實驗研究》一文中通過對實驗班和對照班在柔韌性、肺活量、疲勞能力、彈跳、協調能力等方面進行數據對比分析，得出瑜伽練習作為舞蹈輔助訓練手段是切實可行的。高潔在《瑜伽對拉丁舞運動疲勞恢復作用的實驗研究》一文中發現瑜伽的練習對于拉丁舞訓練后疲勞的恢復效果明顯，可快速的消除機體疲勞、恢復肌肉的做功能力，增強肌肉的抗疲勞能力。劉丹青《淺析瑜伽練習對體育舞蹈訓練的效果與作用》一文中分析了瑜伽影響體育舞蹈的因素及作用，他認為在舞蹈訓練中融入瑜伽練習可以使舞者的動作更舒展、關節更靈活，有利于舞蹈技術的掌握與提高。彭慧在《瑜伽對于普通高校體育舞蹈教學影響的實驗研究》一文中發現瑜伽與體育舞蹈教學結合不僅能促進學生肺活量、柔韌性、平衡能力、腰腹力量等身體素質指標提高，還能促進疲勞的恢復、祛除消極情緒、緩解學習和生活壓力以及改善學生的心理狀況有良好的作用。以上研究為將瑜伽練習融入高校體育舞蹈教學提供了理論依據。

4結論與建議

4.1結論

總之，在大學體育舞蹈課堂教學中融入瑜伽練習是切實可行的。兩者根據需要有機結合，相得益彰。不僅能促進學生體育舞蹈技術的掌握與身體素質的提高，還能增強學生的學習興趣，有利于學生的情緒穩定、心態的平衡，從而改善其心理健康狀態。這不僅是對體育舞蹈課堂教學風格的一個有益補充，也是教學方法上是一種改良和創新。

4.2建議

（1）建議在大學體育舞蹈教學中的熱身部分、身體素質訓練部分和放松部分融入瑜伽體式的練習，對于提高體育舞蹈教學效果和學生的身體素質具有積極的意義。

（2）其他體育課程也可吸取瑜伽訓練特點，但切記對瑜伽的借鑒應根據需要融合創新，不可生搬硬套、本末倒置。

參考文獻

[1] 黃偉.瑜伽在舞蹈基本功訓練中的作用[J].中國市場，2008（40）.

[2] 田麗萍.瑜伽作為舞蹈輔助訓練手段的理論與實踐的實驗研究[J].北京舞蹈學院學報，2007（01）.

[3] 高潔.瑜伽對拉丁舞運動疲勞恢復作用的實驗研究[D].西安：西安體育學院，2015.

[4] 劉丹青.淺析瑜伽練習對體育舞蹈訓練的效果與作用[J].北極光，2019（07）：145-146.

[5] 彭慧.瑜伽對于普通高校體育舞蹈教學影響的實驗研究[D].牡丹江：牡丹江師范學院，2015.