耐寒鍛煉益健康

王榮華

常言說：“若要身體安，常帶三分寒。”初冬氣候多變，寒流頻襲，有些人稍不注意，便會著涼感冒。主要原因是這些人體質較差，體溫調節功能較弱。體質的好壞表現在諸多方面，耐寒能力就是其中之一。如果一個人的體溫調節能力強，就不會因外界乍寒驟冷而感冒。

人類的正常體溫為37℃左右，相當穩定。這種穩定的體溫是依賴于機體的溫度調節中樞來實現的。通過它的調節，使得體內產熱和散熱達到平衡，讓體溫穩定在正常范圍內。然而，溫度調節中樞的調節能力也有一定的限度，當外界環境過低時，人體的散熱速度過快，而產熱速度難以跟上需要，于是，體溫就會下降，出現種種生理反應，例如，毛孔收縮，牙齒碰撞，全身顫抖，血管收縮，心跳和呼吸變慢、變弱，血壓下降，等等。此時，機體的抵抗能力降低了，病原體就會乘虛而入，容易引起各種疾病，最常見的就是感冒。如果長時間散熱快于產熱，體溫則持續下降，越降越低，心臟輸出的血液越來越少，各器官得不到足夠的血流供給，其功能不斷喪失，人就會出現脈搏虛緩，肌肉麻痹，瞳孔放大，意識模糊，漸趨昏迷，軀體逐漸僵硬，直至最后凍死。

耐寒力是體質的重要組成部分，其強弱一方面取決于一個人與生俱來的先天因素，另一方面則取決于后天鍛煉。也就是說，人的耐寒力可以通過鍛煉而增強。如果你的體質較差，耐寒能力不強，稍一受涼便會感冒，這種狀況完全可以通過耐寒鍛煉來改變，其方法是逐步加大寒冷刺激，使體溫調節系統得到充分鍛煉。耐寒鍛煉的最大益處是促進人體綜合素質的提高，尤其對增強肺、心臟、腎三大臟器的功能有很大幫助。

耐寒鍛煉的方法

1.適當接觸冷空氣：由秋至冬，氣溫日低，人多蜷居暖室，害怕冷空氣，這是有些人冬季易得呼吸道疾病，特別是易患感冒的一個主要原因。其實，適當接受冷空氣的刺激，可以使體溫調節中樞做出反應，使呼吸道黏膜和皮膚毛細血管收縮，全身神經系統、內分泌系統、免疫系統都會做出相應變化，以適應外界的寒冷環境。經常參加戶外活動，可使體溫調節中樞得到鍛煉，其調節的靈敏度提高了，調節的速度加快了，可增強機體的抗寒能力，即使寒流襲來，機體也能做出相應的反應，不會讓病原體輕易作祟。

2.冷水鍛煉：冷水鍛煉對抗寒能力的提高，其機理如同上述的適當接觸冷空氣。但抗冷鍛煉應循序漸進，患有慢性呼吸道疾病的人，以及老幼和體弱多病者更應如此。冷水鍛煉，一般先從冷水洗臉開始，逐步進展到冷水洗腳。

3.秋冬衣著以稍感寒意為上：民間素有“春捂秋凍”與“衣著常帶一分寒，身體得以保平安”之說。這是耐寒鍛煉的經驗諺語。如果氣候稍一寒冷，馬上毛衣、棉衣穿上身，不僅失去了耐寒鍛煉的機會，體溫調節功能亦會受到抑制。同時，衣服穿著過厚，會使衣服內的空氣層形成高溫、高濕的微小氣候，增大了身體散熱、散濕的阻力，稍一活動便會出汗，反而容易著涼感冒。

4.勤開窗：勤開窗可隨時交換室內外空氣，提高室內空氣清潔度和氧含量;可加強人體對體溫的調節，增強機體對外界環境的適應能力和抗病能力。在天氣條件較好的時候，也可適當開窗睡眠，這樣氧氣充足，有利于神經系統得到充分休息，可早晚開窗換氣，讓室內空氣清新、流通，或安裝排風扇、通氣窗口等。

5.慢跑：慢跑是理想的冬季鍛煉項目，能增強血液循環，改善心臟功能，促進對腦部的血液和氧氣供應。跑步還能有效刺激代謝，增強能量消耗，有助于減肥與健美。跑步還可大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發生率，能降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化、心肺功能衰退等。因此，無論是健康人還是患者，都應到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。

6.登山：冬日登山，也具有耐寒鍛煉的作用，有利于增加肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，對人體生理機能有特殊的益處。爬山時，隨著高度的上升，大氣中被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓較低，能促進人的生理功能發生許多變化，降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，可使人的體溫調節機能處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

7.耐寒按摩：用手摩擦頭面部及四肢的暴露部位，每日數次，每次數分鐘，直到皮膚發紅發熱為止，還可按摩風池穴和迎香穴，預防感冒。

8.其他：除了以上方式外，耐寒運動還可以選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網球、練氣功等。無論哪種鍛煉方式，關鍵都在于堅持和合理。

耐寒鍛煉時，須注意以下問題

1.循序漸進：運動量應由小到大，循序漸進，以身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然覺得身體不適，有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少等表現，說明運動量可能過大了。

2.防止感冒：冬季清晨的氣溫較低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

3.及時補水：寒冷季節空氣中濕度減低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水。

4.防止拉傷：人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，導致關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低。神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，因此，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等后果。

（編輯? ? 車? ? 翀）

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