冬季預(yù)防心血管疾病的3個(gè)“三”

許曉晗 雒芳芳

一、冬季心血管疾病早預(yù)防

其實(shí)，冬季預(yù)防心血管疾病，最重要、也是最容易做到的，有以下四點(diǎn)：

一是注意保暖。合理的保暖措施可以防止心血管受到強(qiáng)烈刺激，因此根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免冷水、冷食是十分重要的。尤其是冠心病患者不要驟然離開溫暖的室內(nèi)，應(yīng)在樓門內(nèi)、樓梯口或門廳等處停留片刻，適應(yīng)冷暖轉(zhuǎn)換后，再進(jìn)入寒冷的露天空間。

二是堅(jiān)持合理用藥。老年人發(fā)生上呼吸道感染極易引發(fā)心力衰竭，若發(fā)生感冒等時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，除了及時(shí)用藥外，同時(shí)要注意臥床休息，不要運(yùn)動(dòng)，以免增加心臟負(fù)荷。

三是加強(qiáng)自我監(jiān)測(cè)和定期醫(yī)院隨訪。特別是高血壓患者冬季血壓波動(dòng)較大，堅(jiān)持血壓、血糖等簡(jiǎn)單生理指標(biāo)的自我監(jiān)測(cè)，同時(shí)，由專業(yè)醫(yī)生對(duì)藥物進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

四是合理飲食和適當(dāng)鍛煉。冬季節(jié)假日，飲食、煙酒不加控制會(huì)直接增加患病的危險(xiǎn)性。因此要“管住嘴”：不要大量進(jìn)補(bǔ)高熱量食物，不要吃辛辣食物來(lái)御寒，少吃油膩食物，節(jié)制煙酒，以免造成血脂增高；飲食應(yīng)以清淡、滋陰潤(rùn)肺為宜，保持低鹽低脂；多吃富含纖維的食物，如青菜、水果等；多喝水，降低血液黏稠度。

目前，中老年朋友的健身意識(shí)不斷增強(qiáng)，而冬季健身鍛煉要強(qiáng)調(diào)“適時(shí)”“適度”。據(jù)研究表明，急性心肌梗塞發(fā)病規(guī)律有兩個(gè)顯著特點(diǎn)：一是一年之中冬季多，二是一天之中早晨多。氣溫越低，急性心肌梗塞的發(fā)病率越高。

由此可見，冬季的早晨是心肌梗死的高發(fā)時(shí)間段，因此鍛煉應(yīng)避開此段時(shí)間。適度進(jìn)行戶外活動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等，以提高機(jī)體御寒能力，降低對(duì)寒冷的敏感性。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，避免過(guò)度勞累。

二、做好“3個(gè)半分鐘 3個(gè)半小時(shí)”

什么是“3個(gè)半分鐘”呢？就是早上醒過(guò)來(lái)以后，不要馬上起床，而是要有步驟地分三步起床。如果噌的一下就起來(lái)，馬上就會(huì)出現(xiàn)體位性低血壓，血壓一低，就會(huì)出現(xiàn)暈倒、心肌供血不足，心絞痛發(fā)作、心肌梗死等意外。因此，不妨按照下面3個(gè)步驟進(jìn)行。

第一步，醒來(lái)以后躺在床上半分鐘。伸伸懶腰，不要立刻起床下地。

第二步，坐起來(lái)后靠在床頭半分鐘。這個(gè)半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重。這是一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，預(yù)熱的過(guò)程。

第三步，把腿下垂，再等半分鐘。這是再一次預(yù)熱，使心血管系統(tǒng)適應(yīng)直立狀態(tài)。

現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有一個(gè)習(xí)慣，就是用鬧鐘把自己叫醒。有時(shí)鬧鐘不在枕邊，就一下站起來(lái)把鬧鐘關(guān)掉。這個(gè)動(dòng)作極危險(xiǎn)，尤其是老年人，突然地翻身起床很容易發(fā)生摔倒。美國(guó)有個(gè)統(tǒng)計(jì)顯示美國(guó)65歲以上的老年人非自然死亡中，其中有2/3就是因?yàn)樗右鸬模鹚拥牡谝粋€(gè)因素，就是體位變化太快，這點(diǎn)非常重要。

“三個(gè)半小時(shí)”是指早上走路半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，下午或晚飯后散步半小時(shí)。瑞典一教授統(tǒng)計(jì)冠心病患者堅(jiān)持午睡半小時(shí)的人比不午睡的人死亡率減少30%，世界衛(wèi)生組織也曾在國(guó)際會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處。

三、有了癥狀別耽誤

（一）對(duì)于心血管疾病來(lái)說(shuō)，發(fā)病也沒(méi)關(guān)系，就是千萬(wàn)別耽誤。

也就是說(shuō)，如果真的有癥狀了，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院看病。例如有一位患者在夜里兩點(diǎn)鐘感覺(jué)胸骨位置不舒服，壓痛、憋氣，想到夫人一天到晚很忙，不好意思去叫醒她。一直到早晨7點(diǎn)鐘，才把夫人叫醒，去醫(yī)院的時(shí)候已經(jīng)是上午9點(diǎn)鐘了，再一看心肌梗死已經(jīng)出現(xiàn)了。所以，如果真正出現(xiàn)典型的胸痛、并且癥狀持續(xù)不緩解時(shí)，到達(dá)醫(yī)院的時(shí)間越早越好，原則上在6小時(shí)之內(nèi)為好，醫(yī)生有機(jī)會(huì)使您阻塞的血管恢復(fù)通暢。

（二）發(fā)生心絞痛時(shí)不延誤也非常重要，要做到三步曲（見表1）。

表1、發(fā)生心絞痛需要做到三步曲

四、時(shí)間就是心肌

對(duì)于心血管疾病患者來(lái)講，時(shí)間就是心肌，時(shí)間就是生命。上世紀(jì)80年代一項(xiàng)流行病學(xué)研究表明，國(guó)外病人得病上醫(yī)院很快，而我們就很慢，什么道理呢？后來(lái)發(fā)現(xiàn)其實(shí)北京急救車去得也挺快，但是人們得病以后，往往先琢磨我得的是病嗎？我要不要上醫(yī)院呢？挺一挺行不行？喝點(diǎn)水，找找家屬、問(wèn)問(wèn)親屬，你看我該不該上醫(yī)院？繞一圈，耽誤的時(shí)間占了88%；急救車到了你家再送到醫(yī)院，時(shí)間只占12%，也就是說(shuō)從病人發(fā)病至到達(dá)醫(yī)院的全部時(shí)間里面，12%是交通時(shí)間，88%是耽誤的。如果把這個(gè)88%縮短了，發(fā)病趕快打120或者999去醫(yī)院，預(yù)后就能大大改善。

在很多因?yàn)檠诱`導(dǎo)致了嚴(yán)重后果的案例里，有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是他們太考慮別人和自己的情感體驗(yàn)，不想打擾別人，也不相信自己的判斷。有的人明明知道自己情況嚴(yán)重，但還是選擇了走路、騎車，延誤了寶貴的時(shí)間。因此，這個(gè)時(shí)候就不要顧慮太多，心肌梗死發(fā)生后，心肌細(xì)胞壞死迅速，時(shí)間寶貴，每一分鐘都不能拖。

盡管冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，對(duì)醫(yī)生而言做到未雨綢繆，做足預(yù)防保健，做好診斷治療，冬季心血管疾病的高發(fā)趨勢(shì)可以得到很好地控制。作為心臟病患者，提高對(duì)冬季心血管疾病特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)和了解，對(duì)自身的身體狀況作客觀地評(píng)估，這樣便可安心無(wú)憂的享受冬天的樂(lè)趣。