TOP3 人為什么會疲勞和瞌睡？

黃鶯

一、沒有足夠睡眠

可能顯而易見，但是最主要的疲勞的原因就是你睡眠過少，這會對你的精神集中和健康起到負面作用。

對策：保證睡眠優先，并且有一個規律的作息時間。如果還有問題，那就去向醫生尋求幫助，你也許有睡眠障礙了。

二、睡眠呼吸暫停

許多人認為他們睡眠時間足夠了，但是睡眠呼吸暫停會影響睡眠。結果就是：雖然你在床上趴了8個小時，但是你的睡眠卻不足。

對策：如果你超重的話，減肥；如果抽煙的話，戒煙；睡覺時帶上正壓呼吸器，如果病人出現呼吸暫停，可以根據預設的頻率進行必要的機械通氣，來幫助你夜間氣道持續通暢。

三、攝入不足

飲食過少導致疲勞，但是食用錯誤的食品同樣也是個問題。均衡飲食的攝入可以使你的血糖保持在正常的范圍內，并且在血糖降低時，避免低血糖反應。

對策：保持吃早餐的習慣，每餐攝入蛋白質與復合碳水化合物。比如說，吃雞蛋配面包，三餐外，可以吃點小吃保證足夠的能量。

四、貧血

貧血是女性疲勞的主要原因。月經的周期性失血會導致鐵缺乏，讓婦女貧血風險增加。因為組織及器官攜帶足夠的氧氣的紅細胞對于人體是必須的。

對策：因為貧血會導致鐵缺乏，所以補充足夠的鐵劑和食用富含鐵的食物，例如瘦肉、肝臟、貝類、豆類和豐富的谷物，這些都會對貧血有所幫助。

五、抑郁癥

你可能認為抑郁癥是一種情緒障礙，但是它也可以導致很多軀體癥狀。如果你感到疲憊并且“低落”超過幾周，去找你的醫生。

對策：抑郁癥對于心理治療及藥物治療反應良好。

六、甲狀腺功能低下

甲狀腺控制你的代謝，就是控制機體轉換食物為能量的速度。當腺體運作低下時，代謝速度減慢，你可能就會覺得精神不振，體重增加。

對策：抽血化驗確定你的甲狀腺激素是否太低，可以服用合成甲狀腺激素加速你的代謝速度。

七、咖啡因攝入過量

咖啡因如果攝入過量的話可以引起心動過速、血壓升高和靜止震顫。并有研究提示，過多攝入咖啡會使有些人更加疲勞。

對策：慢慢地減少咖啡、茶、巧克力、軟飲料及任何含咖啡因的藥物的攝入。

八、潛在的泌尿系感染

如果你曾經患有泌尿系感染，你可能對此產生的尿頻、尿痛很熟悉，尿常規檢查可以迅速確診感染。

對策：抗生素對泌尿系感染很有效，疲勞通常于一周內消失。

九、糖尿病

在糖尿病患者中，血糖居高不下。血糖并沒有在細胞中轉化成能量，而是集聚在血液中。

對策：糖尿病治療包括生活方式的改變，例如節食、鍛煉、降糖藥物和胰島素等可以幫助機體處理儲備的糖分。

十、心臟病

當日常活動后感到疲勞的話。如果你發現它發作得越來越頻繁，以至于不能像以往那樣輕松完成工作時，去找醫院咨詢醫生談談心臟的問題。

對策：改變生活方式，藥物和其他治療可以控制心臟疾病，恢復你的精力。

十一、倒班工作導致的睡眠障礙

夜間工作或者是三班倒，會打亂你的生物鐘。晚上瞌睡連天卻不敢睡，白天卻又睡不好。

對策：當你需要休息的時候，避免暴露于陽光下。保持房間黑暗、安靜、涼爽。睡眠補充和藥物會幫助你。

如果你的疲勞與其他疾病無關，最好的緩解方案就是鍛煉。鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，加速體內循環使人活躍。大多數“經常感到疲勞”的人其實是健康人。重要的是注意疲勞的類別，如果疲勞持久且很強烈，必須向專業醫師咨詢。