一分鐘入睡法，告別失眠？

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失眠是許多人的一塊心病，之所以稱之為心病正是因為許多人試遍了各種方法也收效甚微。不過近日網上有一種“1分鐘入睡法”突然火了，據說可以輕松拯救失眠者。方法是先用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，再用嘴呼氣8秒鐘，如此循環3～4次，不到1分鐘就可以讓人入睡。那么，這個方法的原理是什么？真的有效嗎？

大咖來辟謠

主持/陳 彪教授 博導

首都醫科大學老年醫學系 主任

宣武醫院老年醫學部 主任

國家老年疾病臨床研究中心 主任

中國老年保健協會腦保健專業委員會 主委

中華醫學會神經病學分會帕金森病及運動障礙病學組 副組長

北京市腦重大疾病研究院帕金森病研究所 所長

到底什么是 “1分鐘入睡法”？其實這是“4-7-8呼吸法”的以訛傳訛。

它的一夜成名來自于美國亞利桑那州的Andrew Weill博士在視頻網站上的分享，他詳細介紹并演示了這種呼吸調節方法，先用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，再用嘴呼氣8秒鐘，如此循環3～4次。

但是大家切勿斷章取義，以偏概全。當初Andrew Weill博士在分享時提出的觀點是，這個呼吸方式可以有效緩解精神和身體的緊張感，改善焦慮，幫助入眠。他并沒有提到所謂的“在一分鐘內就可以入睡”。這個呼吸法其實是來自古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來。

那么這個“4-7-8呼吸法”到底能不能改善睡眠呢？答案是肯定的，它對睡眠是有幫助的，但是它對睡眠的改善來自于一系列綜合因素的作用：

1. 提高專注度。入睡困難常常會伴隨胡思亂想，采用4-7-8呼吸法，可以讓人專注于自己的呼吸，避免大腦不必要的思考，如此可以降低大腦的興奮性，從而更好地入睡。

2. 減慢心率和降低血壓。深長的呼吸，可以降低交感神經的興奮性，從而讓人的心率逐漸減慢，血壓逐漸下降，讓身體在大腦入睡之前，先逐漸適應到睡眠的狀態中。

3. 減輕焦慮。4-7-8呼吸法可以有效緩解緊張情緒，減輕焦慮，情緒的放松也能讓人更好地入睡。

所以，大家可以在生活中嘗試這個方法，因為沒有什么成本，也沒有太大的風險。但是，其效果并沒有那么的神乎其神，也并不能做到一分鐘就讓您入睡。而且，導致失眠的原因很多，嚴重的失眠也絕不是依靠簡單的呼吸法就能治療的，還需要及時到醫院就診，采取必要的專業治療。