飛行學員常見運動損傷的預防與康復

張剡釗

摘要：初級飛行訓練階段是飛行學員體能訓練的鞏固和提高階段，如何在減少傷病的同時又能保證訓練效果是體能訓練的主要難點。在較高強度的飛行訓練中，學員心理和生理上易疲勞，以致在體能訓練時極易出現運動損傷，影響日常生活和教育訓練。因此，我們要通過實踐尋找規律，了解常見的運動傷病，總結預防措施，并采取有效的康復方法幫助其盡早恢復。

關鍵詞：飛行學員;常見運動損傷;預防;康復

1常見的訓練損傷

通過實踐觀察，學員們出現的運動損傷無外乎兩種。一種是急性訓練傷，另一種就是訓練不當或者過度訓練造成的人為的勞損，主要表現就是慢性的閉合性的軟組織損傷。目前，學員的運動傷慢性多于急性，這不是一個好現象。

1.1急性訓練損傷

1.1.1主要表現：韌帶、肌肉拉傷、甚至撕裂，局部肌肉痙攣、關節脫臼，骨折骨裂，挫傷扭傷等。

1.1.2主要原因：

（1）訓練前準備活動不充分;

（2）訓練強度過大;

（3）訓練時保護和自我保護意識不強;

（4）器材使用不當，局部訓練負擔過大;

（5）不正確的技術動作。

1.2慢性閉合性軟組織損傷

1.2.1主要表現：肌肉、肌腱疼痛，關節疼痛，半月瓣癥，腰肌勞損，骨膜炎，滑囊炎等。

1.2.2主要原因：

（1）對于老傷和易傷部位的保護和加固性恢復練習不夠;

（2）長期安排不合理的訓練量和訓練強度;

（3）沒有遵循“循序漸進，因人而異，區別對待”的基本訓練原則;

（4）不能進行有效地階段性訓練診斷和監督，造成長期過度訓練，以致勞損;

（5）準備不充分，整理不落實，訓練方法單一，造成局部部位負擔過重;

（6）不正確的技術動作和緩沖動作，久而久之出現慢性軟組織炎癥。

2有效預防措施

2.1加強保護和自我保護教育

大部分損傷來自主觀的忽視。因此，在日常訓練中，我們要加強對受訓學員保護和自我保護的教育，明確相互責任，規范正確的保護動作。另外，在訓練中也要教授學員一些應急的自我保護動作，如滾翻、前撲等，可以再意外發生時，減小學員受傷的程度。

2.2制定科學、系統的訓練計劃

學員的體能訓練是一個周期性的過程，需要一份科學、系統的訓練計劃。有三個基本原則必須精心安排、嚴格遵守，即專項化原則、超量負荷原則、循序漸進原則。專項化原則是指訓練者的專項化適應及其訓練效果。一般越接近考核階段，安排學員專項訓練的比例就越高。超量負荷原則是指設定的訓練負荷要超越受訓學員已經適應的訓練負荷。目的在于使學員超越原有的適應水平，從而使身體產生新的適應，提高訓練成績。循序漸進原則是指根據學員的訓練、身體狀態，漸進地增加訓練密度、難度、復合程度等，有效增大訓練刺激。

2.3合理安排運動負荷強度和負荷量

依據階段考核成績、飛行訓練強度、適應能力等因素，合理調配負荷強度和負荷量。尤其在強化和補差訓練階段，要因人而異，區分組別。平日我們應注重觀察詢問學員身體情況，如出現關節與肌肉疼痛、腸胃功能紊亂和失眠不安等不良癥狀，應及時對運動負荷作出調整。

2.4認真做好準備和整理活動

準備和整理活動是訓練課中不可或缺的一環。在準備活動中，應注重一般性準備活動和專項性準備活動的結合，保證訓練中所用的肌肉群能夠得到充分的預熱。高質量的準備活動不僅可以使訓練效果明顯提升，還可以有效減小訓練中受傷的機率。整理活動地位重要，卻容易被忽視。訓練后一定要保證整理放松的時間，幫助學員對肌肉、關節進行梳理、放松，促進身體的協調發展，有效預防因過度疲勞造成的損傷。

2.5加強易傷、老傷部位的加固性練習和積極性修復

飛行學員由于飛行訓練中時常久坐以及空中負荷，頸椎、腰椎、膝關節等屬于易傷、老傷部位。在訓練中我們要針對性加強關注，防止訓練中傷病加重。同時加強對易傷、老傷部分周圍肌肉群的鍛煉，起到良好的加固和修復作用。

2.6加強階段性診斷和醫務監督工作

每個訓練階段都應協調醫護人員，對學員的身體情況進行檢查，主要應查看訓練中學員身體上是否有不適感，傷病學員的受傷情況及康復情況等。并依據醫護人員的反饋意見，有針對性地調整下階段的訓練負荷，指導傷病學員進行有效的康復訓練。

3康復訓練的基本方法

康復訓練能使傷病學員盡早地恢復正常的生活、訓練。一般指傷后的康復訓練，現在也常指為預防損傷而進行的功能鍛煉?？祻陀柧毜姆椒ㄖ饕ㄈ犴g性訓練、穩定性訓練、本體感覺訓練、整體動態訓練等。

訓練中應按照損傷后組織病理變化的不同時期，合理選擇訓練方法。在訓練方法的選擇上，一般應先解決傷部的柔韌性，提高關節的活動度;然后發展肌肉力量，逐步提高關節的穩定性，在此基礎上恢復和提高傷部的本體感覺，最終過渡到身體整體的協調發力，提高動作的速度和爆發力。

4結語

伴隨著軍事體育訓練內容的不斷更新，我們對運動損傷的理解和預防措施也要與時俱進，在追求學員優異成績的同時，也要對其身體負責，用科學的理念不斷改進和完善訓練方法手段。