高中學(xué)生的壓力排解與心理調(diào)適

李繼芳

摘要：高中的學(xué)生從高一就開始有了形形色色的壓力，針對這些壓力的來源我做了進一步的了解，并針對不同的壓力提出不同的排解方式和途徑。

關(guān)鍵詞：高中生;壓力排解;心理調(diào)適

1高中學(xué)生的壓力來源

高中學(xué)生的壓力主要有五方面：（1）來自學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)的壓力。高中學(xué)生學(xué)習(xí)的科目增多，課程內(nèi)容加深，很多學(xué)科的內(nèi)容面臨著一個從具象到抽象的轉(zhuǎn)變，這就意味著很多以前的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法需要轉(zhuǎn)變，學(xué)習(xí)習(xí)慣是基本影響不大的，要求提高的對學(xué)生的自學(xué)能力以及自律性，這些變化都帶給高中學(xué)生，尤其是高一學(xué)生，對學(xué)業(yè)的焦慮和困惑，表現(xiàn)出種種的不適應(yīng)現(xiàn)象，從而產(chǎn)生來自學(xué)業(yè)方面的壓力。（2）來自考試的壓力?？荚囀菣z測學(xué)生學(xué)習(xí)的掌握程度，但是同時考試的分數(shù)具體化也讓青春期的學(xué)生心理波動很大，雖然查漏補缺才是評價的目的，但是顯眼的分數(shù)卻帶給了學(xué)生視覺上的刺激，從而引發(fā)心理方面的受挫、焦慮等不良情緒。（3）來自同學(xué)競爭的壓力，這方面的壓力主要是優(yōu)秀學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生的心理承受能力不強，勝敗的觀念有偏差等都會影響日常的學(xué)習(xí)，因為時刻存在面臨被超越的焦慮。更重要的是，考上高中的孩子基本都是在初中學(xué)業(yè)成績不錯的，但是到了高中以后，成績會有很大的變化，有些學(xué)生不能接受這個改變，從而變得不自信，對自己產(chǎn)生懷疑等造成的同學(xué)之間壓力。（4）來自家庭的壓力。家長的價值觀、分數(shù)觀、一些無意識的行為和言語，會給敏感的青春期孩子造成困惑，如果溝通暢通，可以很快排解這些偏差的行為和言語帶來的影響，但是溝通方面如果存在問題，學(xué)生找不到出口，就會給孩子的心理造成負擔(dān)。（5）來自自身的因素。每個人對自己的要求不同，每個人對自己的壓力排解渠道不同，每個人的性格不同，每個人的價值觀不同，因而在學(xué)習(xí)生活中，不同的因素帶給每個人的壓力也不等同。

2高中生壓力的排解方式和途徑

壓力雖然是個體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)，從心理學(xué)上分析，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，因為適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強反應(yīng)速度，對人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。沒有壓力和壓力過大都不是好現(xiàn)象。但要注意調(diào)適在自己能夠承受的一個范圍內(nèi)，當(dāng)然如果能把壓力轉(zhuǎn)化成動力，不敬能提高自信心，還能有好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，好的精神面貌，從而間接提高考試成績。那么如何緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信的人格呢？我們也從三個方面來說。

2.1自身調(diào)解

首先對自我有一個良好的、正確的認知，不對自己有過分苛刻的要求，比如不用自己的短處和別人的長處作比較等;其次，在學(xué)習(xí)生活中學(xué)會制定一個合理的目標，多一份平常心，把目標分解成一個個可以量化的可以完成的行為方式，不做空頭目標，這樣有利于看到努力的效果，起到正向調(diào)控自己行為的作用。最后就是有良好的排解煩惱的方式，比如聽音樂，找好朋友傾訴，運動，睡覺，深呼吸，語言調(diào)節(jié)，飲食調(diào)節(jié)等方式，找到適合自己的放松方式，積極暗示自己，用微笑改變心情，從而調(diào)節(jié)自己的壓力狀況。

2.2老師發(fā)現(xiàn)學(xué)生的壓力，主動溝通

老師經(jīng)歷的學(xué)生比較多，好多學(xué)生產(chǎn)生壓力后的行為方式是一樣的，當(dāng)我們從學(xué)生的微表情和微動作中察覺出學(xué)生的異常時，主動找學(xué)生單獨談話，了解學(xué)生的心理需求，這時候傾聽是很重要的，讓學(xué)生說出他們自己的緊張因素，然后以知心朋友的方式和他們談?wù)勑?，鼓勵他們，增加他們的自信心，幫助他們正確認知他們產(chǎn)生緊張的因素，從而減輕學(xué)生的壓力，或者幫助學(xué)生把壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。另外，教師還可以通過班級文化、班級活動等方式調(diào)節(jié)班級的氛圍，通過大環(huán)境影響學(xué)生的壓力。

2.3家長緩解孩子壓力的方式

可以說，大部分學(xué)生都有來自家庭給予的學(xué)習(xí)壓力，畢竟，望子成龍和望女成鳳的思想影響了我們一代又一代人，誰不希望孩子能夠出人頭地呢？但是家長要了解這種有形和無形的壓力對自己孩子的效果，如果孩子已經(jīng)壓力很大的情況，家長要舒緩孩子的壓力，不給孩子提要求，并經(jīng)常和孩子聊天探討這方面的問題，讓孩子不要因為家人的期望而努力，要為自己努力，找對努力的目標和方向。更重要的是，高中時期的孩子處于青春期，敏感多疑，家長對孩子的學(xué)業(yè)如果能夠給予正確的引導(dǎo)還好，不能給與正確的引導(dǎo)，不要盲目的引導(dǎo)，不要指責(zé)孩子，不要埋怨孩子，因為這些因素會對青春期的孩子的心理影響很大，如果有了影響，能夠正確和孩子溝通尚可，不能夠正常溝通，就會買下一個小炸彈，容易和家長發(fā)生沖突。如果孩子沒有壓力，那就要適當(dāng)?shù)慕o孩子提出期望和要求，讓孩子有一定的壓力，正確的壓力能夠促進學(xué)習(xí)，且能夠促進他的行為的改善，有利于豎立目標。這就要求家長要了解自己的孩子，有針對性的調(diào)節(jié)。

不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼。相信高中的學(xué)生們在經(jīng)歷了各種壓力成長后，一定會有一番更精彩的人生！