前滾翻教學中“巧控重心”策略新解

張梁

摘 ?要：本文以運動解剖學的視角，分析低年級前滾翻教學中三種易犯錯誤，結合實踐經驗，提出通過巧妙控制身體重心的變化來降低技術難度，糾正易犯錯誤，提高教學效率的策略。

關鍵詞：前滾翻;“提”重心;“移”重心;“墊”重心

中圖分類號：G623.8 ? ? 文獻標識碼：A ? ? 文章編號：1005-2410（2019）11-0082-02

從運動解剖學的角度來看，前滾翻是人體重心進行旋轉的周期運動。在此過程中，人體既要保持向前的圓滑滾動，又要保持身體左右的平衡，對于許多低年級學生來說具有一定的難度。在前滾翻教學中，教師們常常把教學重點放在“低頭含胸、團身緊、蹬伸快”等環節上，而“重心移動”這一前滾翻技術的核心問題并沒有引起太多的重視，因此面對在教學中一些易犯錯誤，一些年輕教師并沒有有效的手段給予學生幫助。

一、支撐太遠，身體難前移

策略：縮短頭腳距，自然“提”重心。

傳統教學中存在的問題：對于腳和支撐點（頭、手）之間的距離強調不夠，一些髖關節柔韌性較差的學生在做蹲立前撐的時候，為了獲得更舒服的身體姿勢，腳自然地向后移動，遠離支撐點，造成身體重心離支撐點垂直面較遠（圖1）。若是身體協調性好的學生，在充分蹬伸腿部后取得較快初速度的學生，將身體重心移過垂直面，完成動作并不是什么難事。但是對于身體協調性較差的學生來說，對于完成動作本身缺乏自信，心存膽怯，完成一系列動作就相當難，頸部僵直、蹬伸乏力，根本無法將身體重心移過支撐垂直面。

為了讓學生更容易地將自身重心移過支撐垂直面，可要求學生在前撐時，腳前移，縮短與支撐點之間的距離（圖2）。當頭手同時撐墊的時候，臀部自然高抬，重心上升，并且接近支撐點垂直面，此時低頭，略微蹬地，重心就自然前移，重心因提高而積蓄的勢能迅速轉化為向前的動能，幫助身體迅速向前滾動，學生能迅速團身，即可收到較好的前滾翻效果。

應用說明：此方法適合身體協調性較差的學生，改變身體重心起始位置是技術的核心。課前做好如體前屈一類的髖關節適應練習也是必要的。有些教材中作“支撐點后移”的表述是不確切的，學生的腳也會后移，并不能達到縮短頭腳距離的目的，教師可以借用標識，讓學生更容易理解動作要求。

二、頭頸易僵直，支撐不穩定

策略：改變頭手位，主動“移”重心。

在傳統的教學中，頭和手在墊上支撐的相對位置，是一個等腰三角形（圖3）。這個動作在做前撐時，可以將身體較穩定地支撐住，對于協調性較差和體重較大的男生來說，比較難以讓重心前移過支撐垂直面。第一個原因是頭頸部處在最遠端，當重心前移時，頭頸部要承受較大的壓力，學生有心理顧忌，自我保護意識強烈，不敢充分用力蹬伸，還會因緊張忘記如何低頭含胸。第二個原因是一些學生身體肥胖，腿部、腹部脂肪堆積較多，即便想采用拉近頭腳距離的輔助方式，也因為空間不足難以實現。

面對學習瓶頸，可采用改變頭手支撐位置，主動前移重心的方式來完成前滾翻動作。首先是改變頭和手在墊上支撐的相對位置，頭往后，手往前，形成一個倒等腰三角形（圖4）。這樣讓手分擔更多的支撐力量，可以分擔頭頸壓力，同時做預備動作，保持重心穩定。當開始滾翻時，提前低頭，主動用后腦勺部位觸碰墊子，這種情況下，只需要膝關節略作伸展就可以讓重心移過支撐垂直面，較易做出向前滾動動作（圖5）。

應用說明：對于肥胖孩子來說，這是較為有效的簡化前滾翻動作。在體驗后腦勺觸墊的時候，教師可以在自己的后腦勺上用貼紙做好示范，或在學生的后腦勺上輕觸，讓學生有接觸感，加深動作的印象。

三、小腿不收緊，難以成蹲立

策略：抱腿快收緊，快速“墊”重心。

在動作規格上，前滾翻動作結束時要求學生依靠身體慣性滾動成蹲立，但實際教學中很多學生難以做到，還是要依靠手撐地才能成蹲立。

在《小學體育教材教法》（吉林大學出版社）中，要求“兩手抱小腿中部，上體迅速前移成蹲立姿勢”，其原理是在成蹲立的過程中，腳跟是重心的支撐點，要想成蹲立，那么重心必須移動過腳跟支撐點垂直面。然后過渡到全腳掌著地，穩住重心。在實際操作中，許多教師并沒真正理解“抱小腿中部”的意義，所以沒有過多強調。學生知道抱小腿，但還是存在要么靠手撐地面借力成蹲立，要么干脆站不起來的現象，其原因在于大小腿沒有充分折疊（圖6）。從杠桿原理的角度上來看，腳跟到重心的距離就是阻力臂，如果距離過大，阻力臂就大，重心就難以再次抬高移過支撐點垂直面。所以必須依靠“抱小腿中部”這一技術環節，讓大小腿迅速折疊，腳跟靠近臀部，縮短阻力臂，讓腳跟快速地墊起重心，從滾動狀態到蹲立狀態的過渡就比較簡單和順暢（圖7）。

應用說明：在輔助性練習團身滾動成蹲立中，要告知學生團身緊不僅僅要低頭含胸，大腿靠胸，還要注意收緊小腿、靠近臀部的動作細節，養成習慣，對于團身緊也有意識上的幫助。

在前滾翻教學中，通過對身體重心施以“提、移、墊”的手段，巧妙地控制身體重心，這些手段對于降低前滾翻技術難度、改善動作質量有顯著的效果。