“勇攀高峰”與學生一起闖關

趙海波/北京一零一中教師，國際級健美操裁判員、國際級啦啦操裁判員

我經常對學生們說，人生不可能一帆風順，有時沼澤遍布，荊棘叢生；有時沿途的風景總是山重水復，卻不見柳暗花明。也許，我們前行的步履總是沉重蹣跚；也許，我們需要在黑暗中摸索很長時間。那么，我們就要擁有勇敢者的氣魄，堅定而自信地對自己說一聲“再試一次！再堅持一下”。這一切就如同爬山，一山放過一山攔，總有遠方的高峰等待我翻越。所以，首先你要身心健康，以強健的體魄和平穩的心態去面對人生的風風雨雨，最終你一定會收獲渴望的成功。

而這，就是體育精神——堅持到底，永不放棄！

“勇攀高峰” 永不言棄

“勇攀高峰”是我在高二年級體能模塊設計的一節課，其含義為不畏艱險勇敢地攀登。具體從字面上看，“勇” 解釋為勇敢，敢于挑戰所有動作。“攀”指攀爬，需要加強上肢和下肢的力量，通過力量練習提高攀爬能力。“高”的意思是向上，需要靠同伴的相互配合才能達到最高位置（這里需要強調安全要求和保護措施）。“峰”指最高點，代表取得成功。

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》將體能模塊納入高中體育與健康課程必修必學內容，強調體能模塊是體育與健康學習的基礎，是每名學生都必須學習和實踐的。通過體能模塊的教學，不僅能增強學生的體能，對于培養高中學生的體育與健康學科核心素養也具有重要的價值。體能是指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力，主要包括身體成分、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力、靈敏性、平衡、協調性、爆發力、速度、反應時等。其中，心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韌性、身體成分等與人的健康密切相關，稱為與健康相關的體能，是維持基本生命活動和增進健康的基礎；靈敏性、平衡、協調性、爆發力、速度、反應時等與動作技能密切相關，稱為與動作技能相關的體能，對于提高運動水平非常重要。

用音樂激活身體狀態

大家知道，體能課程是對身體能力的訓練，它是既枯燥又疲憊的一項內容。對學生來說，過度的情緒壓抑、緊張的師生關系、單調的學習過程，都會導致他們上課時興趣愛好的降低，甚至發展為害怕上體育課。興趣是最直接的學習動力，教師應該最大限度地營造寬松的教學氣氛，最大限度地給予學生平等參與的機會。從而使學生精神振奮、精力集中、興趣濃厚，樹立信心。所以，我們的課程運用音樂來激活身體的狀態，使學生更快進入運動模式。這樣的課堂創新方式具有強烈的時代氣息，能夠激發學生學習的積極性，培養學生的運動節奏感。那什么是運動節奏呢？指運動動作的快慢，用力的大小，肌肉收縮、舒張與時間間隔的長短合理交替的一種綜合特征。也就是說各個動作之間按特定的順序和時間間隔的比例交替進行的時間特征稱為運動節奏。正確適宜的節奏是發揮最高速度，取得優異成績的必要前提之一。課堂上在音樂的伴奏下，帶領學生進行熱身動作，如開合跳、小步跑、波比跳、俯身爬行等。每個動作4個8拍 ，之后調整為2個8拍，繼續下一個動作，一組共有8個動作。利用三個空間變化（地面、中間、跳躍），低、中、高強度的變化，短短的4分鐘時間能夠快速增加身體溫度，刺激血管擴張，使活動部位局部血液增強。俗話說“有備而無患”。所以運用音樂激活身體狀態是非常重要的。

多人蹲起

多人俯臥撐

提升“團隊的力量”

一堆沙子是松散的，可它和水泥、石子、水混合后，比花崗巖還堅韌。對于現代體育課堂來說，不光要提高學生的自身素質，更需要提升“團隊的力量”。我們在工作和生活中，多數情況下人們需要一種合作，需要有一種團隊意識和團體榮譽感。北京一零一中排球隊培養出多名出色的運動員，國家女排名將朱婷、劉曉彤就在其中。女排的隊員們知道她們自己也許并非是最好或最強大的選手，但她們彼此欣賞，相互配合，在比賽中形成不可分割的凝聚意識。在這樣的形勢下，女排越來越強大，成績也越來越輝煌。

在我的課堂中，我讓學生將俯臥撐、蹲起等力量練習，創新為多人完成，不止可以鍛煉學生的力量、平衡等運動能力，還可以培養學生的團隊精神，更提高學生的學習興趣。學生們不但能夠學會與他人配合，還能訓練自己的領導力，以及在緊急情況下的應變能力。這些鍛煉的成果在他們今后的發展中會顯示出不容忽視的積極作用。

健康不是第一，而是唯一，在課堂上我會一直強調“沒有好的身體，哪能好好學習”。體育作為素質教育的重要組成部分，也應該全面、均衡地發展。在全面推進素質教育的今天，傳統的體育教學方式正面臨越來越嚴峻的挑戰。

學科整合“大體育”

現代的體育課堂提倡學科整合，促使體育課堂變大、變新、變活。音樂課程有音樂的節奏，運動有運動的節奏，我將音樂教學中的節奏與運動節奏相結合，使學生的動作更有激情，完成起來更加輕松。同時，我運用了物理學中“力”的作用和反作用的原理，以及雙人、多人的配合用力原理，使同學們在平面里運用拉力和靜摩擦力達到彼此的平衡。這些動作有難度，但學生喜歡練習，他們不停地嘗試、失敗、再嘗試，最終取得成功，就像闖關游戲一樣。

學生們以往認為體育課無非就是跑跑跳跳，內容枯燥乏味。面對這樣的情況，我將體育課進行創新、融合。運用音樂，使學生心情愉悅、充滿動力；學科整合，了解運動中的物理學和力學原理，體現了體育多方面的功能和價值；團隊協作，使在特定的一些運動競賽和練習中不可能取得勝利的學生經過多人配合獲得勝利，并體驗到成功的樂趣，彌補了通常情況下只承認勝利者而否定弱者的教育缺陷。動作由簡單到難，逐步攻破，像闖關游戲，讓學生體驗快樂的教學策略。這種方式反過來也可以讓很少失敗的學生重新獲得挑戰，促進他們不斷刻苦地練習，拼搏，永不放棄，勇攀高峰。