投擲項目中青少年運動員常見運動損傷及預(yù)防措施

諸澤誠 浙江省慈溪市觀城中學(xué)

在投擲項目中，包含了鉛球、擲鐵餅和擲標(biāo)槍等項目，雖然項目有所不同，但在技術(shù)動作方面有著共通點。青少年運動員作為我國體育運動發(fā)展的后備力量，做好這一群體的科學(xué)訓(xùn)練，對我國田徑運動的發(fā)展具有積極意義。但不可否認(rèn)，運動損傷的問題會嚴(yán)重影響青少年運動員的運動壽命。為解決這一問題，嘗試對常見運動損傷進(jìn)行分析，制定預(yù)防措施以規(guī)避運動損傷的出現(xiàn)。

一、投擲項目中青少年運動員常見運動損傷

投擲項目指的是田賽項目，主要包括鉛球、鐵餅和標(biāo)槍投擲項目，結(jié)合當(dāng)前現(xiàn)有的研究成果與相關(guān)資料，得到投擲類項目青少年常見的運動損傷，為后續(xù)的預(yù)防措施的制定提供保障。

(一)鉛球項目青少年常見運動損傷

鉛球項目作為投擲項目，青少年運動員參與訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運動損傷情況，主要集中在腰部、膝關(guān)節(jié)和手腕處[1]。其一，腰部損傷。鉛球運動在投擲的過程中，由于鉛球本身的自重，投擲的整個用力環(huán)節(jié)實際上是力量由下而上的順序活動，整個過程要求運動員做出“超越器械”的動作，肌肉在投擲之前進(jìn)行退讓性的收縮，在超越器械時運動員背弓軀干和整個身體的扭轉(zhuǎn)，使得投擲用力的肌肉群可以產(chǎn)生彈性勢能，完成投擲鉛球的動作。長此以往，如果出現(xiàn)技術(shù)動作操作不當(dāng)?shù)惹闆r，則會出現(xiàn)腰部損傷的問題；其二，膝關(guān)節(jié)損傷。作為運動員最容易發(fā)生運動損傷的部位，膝關(guān)節(jié)需要韌帶和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行固定，一旦平衡被打破，則會出現(xiàn)運動損傷問題；其三，手腕損傷。手腕的損傷出現(xiàn)，通常是運動員缺乏對鉛球技術(shù)動作的有效執(zhí)行，并未遵循自下而上的原則，而是單純依靠手臂用力，片面追求鉛球投擲的遠(yuǎn)度，手腕的負(fù)荷強度增加，肌肉和韌帶容易拉傷[2]。

(二)標(biāo)槍項目青少年常見運動損傷

標(biāo)槍項目作為一項投擲項目，青少年運動員的常見損傷類型可歸類為以下幾個方面：其一，肘關(guān)節(jié)損傷。對于青少年運動員而言，由于對標(biāo)槍運動的理解不夠充分，片面的認(rèn)為標(biāo)槍運動簡單，在技術(shù)掌握不充分的情況下進(jìn)行投擲，容易引起前臂屈肌肌群及擴張力較弱的肌肉起點出現(xiàn)損傷。并且在投擲標(biāo)槍揮臂鞭打的過程中，肘關(guān)節(jié)突然過伸，也會出現(xiàn)損傷問題，容易引發(fā)骨折；其二，肩關(guān)節(jié)的損傷。對于青少年運動員來說，由于鍛煉的年限尚短，肩關(guān)節(jié)的力量有限，柔韌性差，一旦無法依據(jù)動作要求完成標(biāo)槍投擲，將導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)運動損傷[3]。

(三)鐵餅項目青少年常見運動損傷

在鐵餅項目中，青少年常見運動損傷的問題，主要集中在膝關(guān)節(jié)損傷方面。鐵餅項目的投擲，需要完整的旋轉(zhuǎn)實現(xiàn)發(fā)力，該階段對技術(shù)方面有著嚴(yán)格的要求，需要保證承上啟下，才能夠取得良好的鐵餅投擲成績。但需要注意，在維持身體平衡和身體旋轉(zhuǎn)的過程中，對于膝關(guān)節(jié)是一次嚴(yán)峻的考驗，特別是在技術(shù)執(zhí)行階段，膝關(guān)節(jié)由伸到曲再到伸的過程，1-2秒內(nèi)承受了最大負(fù)荷，極容易造成運動損傷的問題[4]。

二、投擲項目中青少年運動員常見運動損傷的成因分析

投擲項目中青少年運動員的常見運動損傷的成因較多，具體表現(xiàn)為：其一，活動熱身不充分。熱身活動是基礎(chǔ)的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，也是投擲項目青少年科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。但由于當(dāng)前的熱身活動較為枯燥，且對熱身的作用不夠明確，普遍出現(xiàn)了青少年運動員疏于熱身和熱身不充分的情況，在這種情況下直接進(jìn)入到投擲項目訓(xùn)練中，很容易會出現(xiàn)因為熱身不充分而造成的運動損傷情況和問題；其二，技術(shù)動作不規(guī)范。投擲項目對青少年運動員的專業(yè)性有著較高的要求，需要運動員本身具備較強的專業(yè)素養(yǎng)，在明確的技術(shù)要求下執(zhí)行技術(shù)動作，才能夠確保技術(shù)本身的規(guī)范性。青少年運動員在參與到投擲項目的訓(xùn)練時，大部分對技術(shù)動作的掌握有限，很難嚴(yán)格按照技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和要求投身到訓(xùn)練當(dāng)中，一旦操作過程缺乏嚴(yán)謹(jǐn)性，則會出現(xiàn)運動損傷問題；其三，外部客觀因素。指的是外在的影響因素，如場地情況、天氣原因等等，對運動員的心理層面是一種影響。有相關(guān)調(diào)查結(jié)果表明，在每年的三月、四月、十一月、十二月是運動員損傷出現(xiàn)的高發(fā)期，從這一點來看客觀因素的影響不容忽視；其四，運動負(fù)荷的控制不合理等問題。對于青少年運動員開展投擲項目的訓(xùn)練，切忌不可操之過急。一旦訓(xùn)練負(fù)荷方面的控制不合理，必將造成問題的出現(xiàn)，嚴(yán)重影響訓(xùn)練的有效性[5]。

三、投擲項目中青少年運動員常見運動損傷的預(yù)防措施

對參與投擲項目的青少年運動員而言，常見運動損傷雖然并不能完全規(guī)避，但可以通過合理的方式來有效預(yù)防。從其常見運動損傷的成因來看，構(gòu)成運動損傷的因素較多，要逐步尋求解決方案。

(一)做好運動損傷的思想引導(dǎo)

對于青少年運動員來說，其之所以容易出現(xiàn)運動損傷，主要是自身在思想認(rèn)知層面缺乏對運動損傷的正確理解。為此，要從多角度著手，尋求解決方案，最終確保將運動損傷問題扼殺在搖籃當(dāng)中。一方面，教練員要在訓(xùn)練前做好相關(guān)思想工作，提高運動員對運動損傷的認(rèn)知度。教練員作為訓(xùn)練的組織者，自身要對運動損傷有一個明確的認(rèn)知。并借助多媒體資源，獲得與運動損傷相關(guān)的知識點，并通過理論講解和動態(tài)演示的方法，使得青少年投擲運動員對運動損傷加深理解，從而在具體訓(xùn)練過程中注意運動損傷問題的發(fā)生，采取必要的規(guī)避舉措；另一方面，教練員要正確引導(dǎo)，在開展訓(xùn)練的過程中指明容易出現(xiàn)損傷的點，加深運動員的理解，時刻關(guān)注青少年運動員的技術(shù)執(zhí)行情況，對于容易出現(xiàn)運動損傷的情況及時的糾正，以這樣的方式讓運動員了解運動損傷是什么，如何保證動作和技術(shù)執(zhí)行的規(guī)范性，以此來規(guī)避掉運動損傷的問題。只有這樣，才能夠確保運動損傷問題被扼殺在搖籃當(dāng)中[6]。

(二)優(yōu)化訓(xùn)練全過程

投擲項目訓(xùn)練全過程的優(yōu)化，對青少年投擲項目運動員常見運動損傷的預(yù)防具有積極作用。其一，要做好訓(xùn)練前的熱身活動。從前文的研究中發(fā)現(xiàn)，熱身不充分的問題成為造成青少年運動員運動損傷的一大原因。教練員要優(yōu)化熱身活動的形式，相比于傳統(tǒng)單一的熱身活動方式，多元的熱身活動、熱身游戲等內(nèi)容，勢必更能夠吸引青少年運動員的注意力，積極的參與到熱身訓(xùn)練中，實現(xiàn)充分的熱身，為后續(xù)的訓(xùn)練提供堅實保障；其二，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。投擲項目的訓(xùn)練是一個周期性的過程，只有合理的安排訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練負(fù)荷，才能夠確保青少年運動員得到科學(xué)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練計劃的安排上面，要結(jié)合運動員的自身特點和相應(yīng)的投擲項目，堅持循序漸進(jìn)的基本原則，做好內(nèi)容設(shè)計。同時，負(fù)荷上的確定要保持最大負(fù)荷強度，在激活潛能的基礎(chǔ)之上也保證了訓(xùn)練的有效性。使得青少年運動員可以在訓(xùn)練中不斷成長。合理安排訓(xùn)練內(nèi)容的同時，也是預(yù)防運動損傷的重要一點；其三，做好技術(shù)動作訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。投擲項目對技術(shù)方面有著嚴(yán)格要求，作為教練員，要以身作則，確保青少年運動員的每一個技術(shù)動作都能夠得到糾正，并明確運動損傷容易出現(xiàn)的點，提高青少年遠(yuǎn)動員的認(rèn)知度，并能夠在訓(xùn)練中密切的注意每一個技術(shù)要點的執(zhí)行情況，保證動作規(guī)范，才能夠避免受到運動損傷的影響，對青少年運動員的專業(yè)性是一次有效的鍛煉。與此同時，要對青少年運動員做好醫(yī)務(wù)監(jiān)管，避免意外的產(chǎn)生，一旦出現(xiàn)運動損傷也能夠及時的處理，減少對運動員的影響[7]。

總的來說，投擲運動的快速發(fā)展離不開青少年運動員的支持。為了確保運動員的健康成長，要在訓(xùn)練過程中盡量規(guī)避掉運動員常見的運動損傷情況，制定明確的預(yù)防舉措。這樣的方式，能夠最大限度上的延長運動員的職業(yè)生涯，為投擲運動的發(fā)展注入新的生命力。