提高籃球運動員的身體協調能力的幾點認識

汪先濤 江漢藝術職業學院

身體協調性是任何運動員在完成各種技術動作時的重要基礎，如果運動員身體協調性較差，那么其在技術動作也會顯得十分粗糙，從而影響到其在比賽中的發揮，這一點在籃球球員身上體現的最為明顯。因此，籃球運動員需要能夠有效提升自身身體協調能力。

一、身體協調性在籃球運動中具有的作用

身體協調性對于籃球運動員來說是非常重要的，如果球員在身體協調性上存在著欠缺，那么其也就無法完成各種籃球技術動作。對于籃球前鋒來說，其在身體對抗上已經變得越來越激烈，并且在對抗形式上也變得更加多樣化，因此球員本身是否具有良好的協調性來支撐自己使用各種籃球技術動作在籃球對抗便顯得格外重要，并能夠搶得先機[1]。而且球員在接球、突破、傳球等方面各種技術動作的完成也要依賴于自身的籃球協調能力。對于籃球中鋒來說，籃板球的控制是其在籃球比賽中非常重要的任務，甚至會影響到比賽的走勢，這便需要中鋒球員在籃下能夠占據更為有利的位置，而這一過程中則需要中鋒球員擁有良好的身體協調性，配合自身的籃球意識和技巧，從而幫助中鋒球員在對抗之中幫助自己取得主動地位。對于后衛來說，控球和組織是其全場比賽都需要做的事情，并且遇到的防守也是最多的，身為后衛球員如何能夠在控球中更好的完成突破、分球或是投籃不僅需要其擁有較高的籃球智商，也需要身體擁有良好的協調性以及超高的籃球技術等能力。由此能夠看出，不論是對任何位置上的籃球球員來說，身體協調性都是非常重要，需要其在日常訓練過程中加強身體協調性的訓練。

二、提高籃球運動員身體協調能力的方法

(一)力量的訓練

力量是影響身體協調性的一個重要因素，通過加強球員身體力量的訓練為身體協調性的提升奠定良好的基礎。在進行力量訓練時，最大負荷訓練是非常重要的訓練項目之一。該訓練主要是讓球員在用力上如果達到了身體極限，再對球員持續進行中等或是上等強度的訓練，當球員肌肉徹底疲勞以后便停止訓練。該訓練方法對于籃球運動員放松肌肉和提升身體協調性能夠產生明顯效果[2]。所以，在球員進行訓練時借助力度強化完成球員力量訓練，通常訓練頻率為1-2次/周，具體訓練項目主要包括臥推杠鈴、深蹲杠鈴以及半蹲杠鈴等等。通過該訓練方法能夠有效提升球員的身體力量素養，改善球員身體協調性，但是在訓練時也要因人而異，根據不同球員的身體素質制定具有較強針對性的訓練計劃，避免因為訓練強度過大而對球員身體造成損傷，并且在訓練之后還需要對肌肉進行放松，以便恢復肌肉本身所具有的彈性。

(二)肌肉協調性的訓練

肌肉協調性也是影響球員身體協調性的重要因素之一，在對球員肌肉協調性進行訓練時主要采取以下三種方法：(1)強度法。當球員在訓練時達到身體負荷極限以后，再讓球員進行約50%左右的強度訓練，直到其徹底處于疲勞狀態，通過使用該方法能夠讓球員自身的肌肉力量和神經系統保持較高程度的集中，使得其自身肌肉力量獲得良好發展。(2)刺激法。此方法是通過對訓練內容不斷進行改變，以此來刺激大腦，讓大腦皮質在抑制與興奮兩者進行轉化，從而實現對身體的有效調動與支配，提升球員身體協調性。(3)退讓性練習法。該訓練方法是通過使用高負荷強度對球員進行訓練，一般所選擇的負荷強度在100%到200%之間，并劃分為5組，每組5次進行訓練，在訓練時組與組之間的間隔時間約為5分鐘，通過該訓練能夠有效提升肌肉協調能力[3]。

(三)專項協調能力的訓練

在籃球訓練過程中，對任何能夠提高身體協調性的動作都要不斷進行訓練，并將其當作是培養球員身體協調的重要方法，經過訓練讓球員原本十分生硬的動作逐漸變成一種習慣，如此在動作上能夠得到有效的鞏固，協調能力也能夠得到明顯的提升，但是需要注意的是在該時期不可對練習內容進行隨意更改，可以通過使用新動作使原本動作得到提升，如此便能夠起到更好的效果，例如弱側肢體練習等等。

三、總結

總之，籃球協調性對于任何一名球員來說都是非常重要的，能夠直接影響到球員自身的籃球技術水平。因此，籃球球員在日常訓練過程中應當得注重身體協調性的訓練，通過力量的訓練、肌肉協調性的訓練以及專項協調能力的訓練來改善球員身體協調性，滿足籃球運動對球員身體素質的要求，并讓其在籃球對抗中占據更大的優勢。