如何阻止慢性炎癥毀掉你的健康？

小語

“發炎”對我們來說并不陌生，通常和發熱、疼痛和紅腫的癥狀有關。但一些與慢性炎癥相關的疾病，如心臟病、阿爾茨海默病和糖尿病，卻并沒有明顯癥狀。炎癥到底是怎么回事？“消炎”就是吃藥嗎？

短期的炎癥實際上并不是壞事，它是免疫系統對治愈損傷或抵抗感染的自然反應。有時，當你的身體對抗感染時，炎癥會突然發作。可能是蜂窩組織炎、皮膚感染，或者闌尾炎。你需要及時就醫，盡快對癥治療。然后，炎癥應該就此停止。但如果炎癥成為了你身體的一個長期習慣，對你來說就不是件好事了，許多疾病中都被發現有慢性炎癥。

哪些疾病和慢性炎癥相關？

★ 心臟病發作：動脈發炎在心臟病患者中很常見。一些研究者認為，當脂肪堆積在心臟冠狀動脈壁時，身體會認為這對心臟“有害”，而用炎性化學物質進行還擊。這可能會形成導致心臟病發作或卒中的斑塊。

★ 2型糖尿病：炎癥與2型糖尿病相關。醫生還不清楚其中的致病機制。一些專家認為是肥胖引發炎癥，使得身體更難調用胰島素。這也許就是為什么減肥以及保持體重不反彈，是降低患2型糖尿病風險的關鍵一步。

★ 阿爾茨海默病：大腦慢性炎癥常見于這類癡呆癥患者中。科學家尚不清楚是怎么造成的，但炎癥可能在疾病中起著積極作用。專家們正在研究消炎藥是否能抑制阿爾茨海默病。到目前為止，研究結果好壞參半。

★ 腸道疾病：慢性炎癥與潰瘍性結腸炎和克羅恩病有關。克羅恩病是一種原因不明的腸道炎癥性疾病。當體內的免疫系統錯誤地攻擊了腸道中的健康菌群，并引起炎癥時，就會發生這種情況，伴有肚子痛、抽筋和腹瀉等癥狀。

★ 類風濕關節炎：許多人認為“關節炎”就是骨關節炎，骨關節炎是指用來緩沖關節的組織、軟骨發生磨損，尤其在老年人中高發。類風濕性關節炎則是不同的，免疫系統會攻擊身體的關節，引起炎癥，從而導致關節受損甚至會造成心臟損傷，其癥狀包括疼痛、僵硬、發紅、發熱和關節腫脹。

★ 纖維肌痛：這種疾病會導致疼痛、壓痛和疲勞。與類風濕關節炎不同，纖維肌痛的炎癥不會攻擊關節。然而，最近的研究表明，大腦炎癥可能與纖維肌痛有關。

5個不吃藥的消炎方法

1多吃“抗炎”食物

你吃的食物種類會影響你的炎癥程度。多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白（如豆類和堅果）、富含ω-3脂肪酸的魚（如三文魚、金槍魚和沙丁魚）以及更健康的油，如橄欖油。也可以吃富含益生菌的食物，比如酸奶（最好是低糖低脂的）。要限制飽和脂肪的攝入，它們常見于肉類、全脂乳制品以及加工食品中。

2保持運動

即使你患有類風濕性關節炎，運動仍然對你有好處。如果你把它變成一種生活習慣，會在很多方面得到回報。例如，運動可以幫助你保持健康的體重，這是控制炎癥的另一個好方法。你應該詢問醫生什么類型的運動最適合你。

3保證充足的睡眠

研究表明，當健康人睡眠不足時，他們的身體更容易產生炎癥。確切的原因尚不清楚，但可能與新陳代謝有關。這也是不熬夜、睡眠優先的一個重要原因！

4戒煙吧

吸煙是一種絕對會引發炎癥的行為。在永久戒煙前，你可能會復吸幾次，但你應該繼續努力。

5試試香料

生姜有消炎功效，肉桂、丁香、黑胡椒和姜黃同樣有效。這些香料在食物中是安全的。如果你想嘗試補充劑，應先咨詢醫生，了解它們是否會影響你的疾病或你正在服用的任何藥物。

兩個小提醒：

1使用非甾體抗炎藥前問問醫生

許多人服用非甾體抗炎藥來緩解炎癥和減輕疼痛。它們效果很好，但這些藥物可能會引起胃潰瘍或出血等問題。某些類型的非甾體抗炎藥還可能會增加心臟病發作或卒中的風險，如果你想要經常服用，使用前要先咨詢醫生。

2要不要服用補充劑？

三文魚和金槍魚等魚類中的omega-3可以減輕炎癥，魚油也有幫助。維生素D含量低的人比其他人更容易有炎癥。目前還不清楚服用更多的維生素D是否能解決這個問題。所以，在服用補充劑之前，最好先咨詢你的醫生。