核心力量訓練對投籃命中率影響的研究

鄭 林

(云南師范大學 體育學院，云南昆明 650500)

1.概念

1.1 核心力量

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。而核心力量肌肉群對于人體四肢以及軀干部位的運動和基本活動，都有著十分重要的突出作用。強大的核心肌肉群，更確保運動員在高強度體育競賽中能夠真正展現自我。增強和穩固運動員對身體的整體控制能力，繼而提升在競技運動場上的技戰術的執行能力，以獲得更加優異的比賽成績和展現更加優秀的個人專項能力。

1.2 投籃命中率

投籃命中率是衡量一名籃球球員得分能力的重要標志，計算公式為投籃命中率=全場投中次數/全場出手次數。如果得分手的得分數字只是靠出手次數來支撐，那他出手越多，也許對于球隊的傷害就會越大。

2.研究結果與分析

2.1 實驗前后各進行一組核心力量素質測驗

本兩次測試對于云南師范大學的2018級籃球專項學生(每支隊伍前鋒，后衛隊員共計20人)

表1 訓練前的核心力量測試

注：每一名測試人員依次進行測試，中間無間隔時間

2.2 核心力量訓練內容以及計劃

所有訓練內容均是在學生課余時間進行，實驗組每天一練，時長為20分鐘，對照組不進行訓練，作為參照對象，所有項目均為輜重訓練。最開始15天訓練如下：

表2 每日核心力量訓練內容以及計劃

2.3 對照組關于實驗前后起跳投籃命中率的測試(實驗組同理)

本次測試對于云南師范大學的2018級籃球專項學生(每支隊伍前鋒，后衛隊員共計10人)未進行為期一個月的核心力量訓練與穩定性訓練。進行了跳投投籃測試實驗，在本次試驗中每一位運動員均享有10次投籃出手機會，這10次投籃的出手點分別固定分布在距離籃筐5.5米處的半圓處相應的五個點，每一個店出手兩次，在測試的過程中要求運動員統一進行接球原地跳投的投籃技術動作，另外只派一名隊員負責對其進行傳球。整個測試過程必須嚴格按照規定進行，動作不夠規范和不符合規定者本次測試一律作廢。在每一組投籃結束后，均對其進行投籃命中的次數統計與投籃命中率數據統計。

2.4 核心力量穩定性與投籃命中率之間的比對結果

按照上面所述兩個實驗的出來的結論，核心力量穩定性和投籃命中率的最終結果，再利用圖文表格，數據統計和邏輯分析法將兩組結果進行比對，可以很明顯的看出來，經歷過為期一個月的系統化核心力量訓練與穩定性訓練的10名隊員在測試中的表現，明顯優于只是維持普通日常籃球訓練的另外10名隊員。其結論就是，核心力量越好，對身體的控制能力越強，運動員的投籃命中率也就越高，并且運動員的核心力量與投籃命中率之間，存在著一定程度的正相關性。而核心力量越是優異的運動員，其投籃命中率也就隨著水漲船高。而在核心力量穩定性訓練中，更多采取是靜力性訓練，例如平板支撐，臀橋，手腳交替支撐等訓練方法。這些方法有利于提高運動員對于核心肌群的感覺和控制力。

3.結論

3.1 通過一系列的研究和調查可以發現，核心肌群的力量訓練與穩定性訓練對于投籃命中率的影響甚至是命中率的提升，其效果是顯而易見的。

3.2 而在核心力量訓練中表現優異和進步顯著的運動員，其投籃命中率測試也都表現較為良好。增加對于核心肌群的訓練的重視程度，有利于增進運動員的核心肌群控制力并且提升促進其投籃命中率的提升。

4.建議

4.1 應當適當提升對于籃球訓練中核心力量的訓練，并將其融入到投籃訓練的一部分中，并隨著訓練時間的增加和間歇時間的不斷減少，來逐步提升訓練效果。

4.2 教練員在對運動員進行訓練和教學的過程中，應當增加對于核心力量訓練的強調，并且應該針對不同運動員核心肌肉群控制力的不同程度來制定因人而異的富有針對性的訓練計劃與訓練方案。對于沒有基礎和擁有一定運動基礎的人群間歇時間較長訓練時長較短的核心訓練，而對于身體素質優異的經驗豐富運動員來講，應該進行有針對訓練項目，且嚴格控制間歇時間，充分刺激核心肌群，以達訓練效果和完成訓練目標。