常見羽毛球運動損傷及針對性體能訓練

鄭凱

摘? 要：隨著近幾年我國經濟的快速發展，我國人們的生活水平得到了大幅度的提高。人們不再僅僅局限于物質生活方面的享受，而是更加注重精神方面的享受，運動不僅僅可以使人們的身體得到鍛煉，也可以使人們的精神得以滿足，達到兩全其美的效果。在運動中，最常見的運動類型之一就是羽毛球，在羽毛球運動中，發生運動損傷是常見的現象之一，為了更好地避免這些損傷的發生，在進行羽毛球訓練的時候，必須要進行針對性的體能訓練。本文就常見羽毛球運動損傷以及針對性體能訓練做了簡要的分析和探討，希望對運動員以后的體能訓練起到一定的幫助。

關鍵詞：羽毛球? 運動損傷? 針對性? 體能訓練

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0040-02

眾所周知，現階段，羽毛球已經成為了我國重要的運動類型之一，并且也是國際上重要的比賽內容之一，因此，近幾年來我國在羽毛球運動的訓練方面投入了大量的資金以及精力，并且制定了一系列的羽毛球訓練方案。但是盡管如此，在訓練過程中發生運動損傷仍然是不可避免的。為了降低運動員在羽毛球運動過程中發生運動損傷的概率，在進行訓練的時候，必須要根據運動員的自身實際情況制定一個合理、有效的訓練方案，而不能讓所有運動員盲目地利用同一訓練方法，而應該因人而異，盡可能地選擇適合運動員實際情況的訓練方案，對于每一位運動員都應該進行針對性的體能訓練，在提高他們羽毛球技能的同時，更好地提高他們的身體素養。

1? 常見的羽毛球運動損傷類型

1.1 腕關節損傷

在進行羽毛球運動訓練的過程中，常見的運動損傷之一就是腕關節損傷，并且腕關節損傷出現的概率比較高。而腕關節損傷出現概率比較高的主要原因之一就是與其他的運動項目相比較，羽毛球運動對于運動員手腕部位的快速伸展有著很高的要求，尤其是在完成擊打動作、扣殺動作以及挑和推等所有的動作都需要手腕部位做最基本的外展動作以及后伸動作來完成，這就要求運動員的手腕必須能夠靈活地運動。另外，在連續擊打的過程中，還需要運動員不斷地變換動作，尤其是運動員需要根據技術動作不斷地做出不同角度內的外旋動作以及屈收動作等，當運動員在做這些動作的過程中，他們的腕關節部位的三角軟骨盤始終處于一個拉緊和旋轉的狀態，這就使得手腕在運動的過程中經常會出現損傷的情況。

1.2 膝關節損傷

運動員在運動的過程中，除了手腕會出現損傷的情況之外，膝關節也經常會出現損傷的情況，并且也是比較常見的損傷類型之一。眾所周知的是，我們人體的膝關節是由股骨下端、股骨上端以及髕骨等主要構成的，與其他的部位相比較，膝關節不僅僅是人體最大的關節，而且還是結構最復雜的部位之一，最重要的是，它還是最容易受傷的部位之一。當運動員在進行羽毛球訓練的過程中，為了更好地提高羽毛球的擊中效率，運動員需要不斷地進行瞬間移動、瞬間變向以及側身和跳躍等高難度的動作，這就導致膝關節始終處于一個極度緊張的狀態中，需要時刻承受來自各個方向的壓力，如果膝關節中的任何一個部位出現運動性疲勞的現象，就會大大增加膝關節受傷的概率。

1.3 肩袖損傷

肩袖損傷也是羽毛球運動過程中經常出現的損傷之一。對于人體而言，肩袖是人體肩關節運動中的一個薄弱環節，當肩關節處于一個運動狀態的時候，肩袖不僅僅需要時刻的保護肩關節自身的穩定性，同時還需要確保胳膊運動姿勢能夠滿足運動的實際需求，確保各個羽毛球動作可以快速、高效地完成。當運動員在進行羽毛球訓練的時候，為了完成殺球等動作，就需要進行快速的轉肩，而在快快速轉肩的過程中，肩袖肌腱就會與肩峰不斷地發生擠壓和摩擦等動作，這是時候一旦擠壓或者摩擦過度就很可能會導致肩關節損傷。

2? 羽毛球運動損傷的針對性體能訓練對策

2.1 運動員腳踝部位的針對性體能訓練的對策

腳踝作為運動員運動過程中損傷概率比較高的身體部位之一，是運動員在訓練過程中需要高度注意的部位之一，必須要采取針對性的體能訓練。例如，在進行腳踝部位的針對性體能訓練的時候，應該將重點集中于關節周圍的肌肉以及韌帶方面，盡可能的強化肌肉和韌帶，同時還需要訓練肌肉和韌帶之間的協調性。而在訓練的時候，可以通過跳繩、蛙跳以及凸凹地行走等方法，在訓練的過程中應該根據運動員的實際身體情況制定一個合理的訓練量，在確保腳踝關節不會受傷的情況，不斷地提高運動員的身體素質。

2.2 膝蓋部位的針對性體能訓練

在進行膝蓋部位訓練的時候，首先必須要求運動員佩戴護膝裝備，以免在運動過程中出現擦傷等現象。除了借助于外部物體保護之外，最重要的就是制定合理有效的膝蓋訓練方案。首先，應該加強對于大腿肌肉力量的訓練，尤其是對其中的肱二頭肌以及肱四頭肌進行訓練，在訓練的時候，可以讓運動員在大腿兩側綁一定重量的物體，然后進行跑步的訓練，在跑步結束之后，首先要求運動員對腿部進行按摩或者慢走，避免大腿肌肉出現損傷的情況。另外，還應該加強對于膝關節的柔韌性訓練，而在訓練的時候，應該要求運動員對于自己的下肢進行拉伸訓練，進而不斷地提高自己膝關節的柔韌性，避免在運動過程中由于運動量過重而出現疲勞的現象。

2.3 腰腹部的針對性體能訓練的對策

眾所周知的是，在整個羽毛球運動過程中，一個好的腰部力量具有至關重要的作用，他不僅僅可以幫助運動員更好地避免身體損傷，而且還可以提高自身的羽毛球技能，保證整個羽毛球運動過程中動作的流暢性。但是，在對腰部進行針對性體能訓練的時候，必須要堅持進行訓練，而不能半途而廢。在訓練的過程中，可以要求運動員進行腰腹部懸空的練習以及仰臥起坐和平板支撐等，在訓練的過程中必須嚴格的控制訓練的數量，根據不同運動員的不同身體素質確定合理的運動數量，以免運動員應該訓練強度過大而出現損傷的情況。

2.4 肩部的針對性體能訓練對策

作為整個羽毛球運動中損傷概率最高的部位，運動員必須要高度的重視肩部的針對性體能訓練，而在訓練的過程中，應該將整個訓練的重點集中于三角肌以及肩部和其他力量之間聯系運用的強化訓練方面。而在強化肩部訓練的時候，可以進行靜力懸垂訓練以及肩膀靜力杠鈴舉重訓練等，通過這些訓練項目不斷地提高運動員肩部的力量以及靈活性和柔韌性。其中在進行肩部訓練之前，應該做好壓肩以及反肩的工作。最后，對于運動員而言，必須要時刻的了解并且掌握自己的體能情況，將日常訓練和實際比賽技巧進行有效的結合。對自己平常的體能針對性訓練計劃做好科學、合理的計劃安排，并積極開展各種針對性的練習和保護措施的實施，在實際訓練過程中能夠很好地應用這些保護措施，以便實現運動員損傷概率的有效控制。

3? 結語

與其他運動相比，羽毛球對于運動員本身的身體素質提出了更高的要求，不僅僅需要運動員完全掌握運動的技巧，同時還需要他們具有強大的力量爆發性，而運動過程中任何一個小小的失誤都可能導致運動員身體出現損傷的情況。為了更好地避免運動員在羽毛球訓練過程中出現損傷的情況，在進行訓練的過程中，必須要根據運動員的實際情況制定合理的訓練方案，針對不同體質的運動員，應該制定對應的具有針對性的訓練方案，同時在訓練過程中還應該要求運動員全面地了解并且掌握運動技巧，這是降低運動員發生損傷的有效途徑之一。

參考文獻

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