談力量與技術訓練對運動員的作用

胡志新

(河北省遷安市楊各莊鎮明德小學 河北 遷安 064400)

力量與技術訓練是運動員日常訓練的重要項目，關系到運動員規范訓練效果的好壞，并且關乎合理運用技術技能獲得比賽的勝利。在訓練過程中，體育教師要遵循運動員的年齡特征和興趣愛好，創設多樣化和趣味性的訓練內容，滿足運動員的不同需求。小學體育一直以來都秉承“健康第一”的育人目標，注重培養學生的運動興趣，要為小學生運動員提供促進身體、心理和諧發展的活動形式。但是受到傳統觀念的束縛，一些體育教師在訓練時缺乏創新，忽視挖掘小學生的潛力，局限了師生之間的互動，使體育資源得不到充分的利用，時間長了學生就會對體育訓練失去興趣。

1.有效促進身體各要素的發展

體育運動的基礎是力量訓練，無論是跑、跳，還是投擲、球類等都離不開力量的支撐。如今，運動員越來越強壯和高大，體育比賽的記錄一個接一個被打破，其中根本原因就是熟練的力量訓練。力量素質的訓練可以有效提高身體靈敏度和柔韌性，促進運動員身體各種技能的大提升，身體機能得到充分調解。比如講科學出版社小學體育《立定跳遠》，要求小學生能夠起跳有力、方法正確，平穩下落。通過教學讓小學生將跑跳技能相結合，發展下肢力量。在教學中，很多小學生沒有掌握起跳蹬地技術，總是急于起跳或者蹬地不積極，導致跳遠失敗成績不佳。針對這樣的現象，體育教師可以采用雙腳站到沙坑邊上進行起跳訓練，訓練了學生踝關節的拉伸能力，歷練了學生前腳掌的著力技巧，使小學生的起跳既有力又穩健。體育教師可以創設“青蛙過河”趣味游戲，假設小學生是小青蛙，引導小學生運用正確的跳躍姿勢跳過小河，強化小學生立定跳遠的力量和技術，體驗體育訓練的樂趣。教師還可以采用負重闖關、連續登高等活動進行力量訓練。

2.有利于提高運動員的爆發力

對于運動員來講，爆發力是絕對關鍵的素質，它可反映出運動員的競技水平。而力量與技術訓練正是提高運動員爆發力的主要途徑，隨著力量的增強，運動員就能輕松的控制各項技術動作。爆發性和力量是經常用來互換的術語，只有爆發力沒有力量，或者只有力量沒有爆發力，運動員很難出好成績。比如講科學出版社小學體育《蹲踞式起跑》，需要小學生掌握動作要領，感受蹲踞式起跑的快樂，教學中體育教師先進行講解示范，再組織學生進行分組練習，最后進行活動輔助訓練，運用視覺和觸覺等多種感官調動學生參與樂趣。大部分小學生都能按照教師的要求去做，達到“蹬地力量足、起跑速度大”，但有的小學生不能正確做出各就位、預備、跑的標準動作。此時教師安排有針對性的訓練，如加強對學生的速度、反應、靈敏的訓練，最終使小學生具有了很好的爆發力。體育教師可設計分組“8字型”接力，鞏固正確的動作概念。

3.是衡量訓練水平的重要指標

眾所周知，力量和技術訓練是評價運動員素質的最基本項目，不同的運動員訓練水平不同，體育教師應設計具有針對性和全面性的訓練計劃，做到統籌兼顧和可持續發展。力量訓練需要結合自身實際，在身體適應每次的訓練過后再有計劃的提升運動員的配速，這樣就能夠得到更大的進步。比如講科學出版社小學體育《球類活動小足球》，足球傳球對技術具有一定的要求，小學生需要熟練腳內側傳球的要領，提升腳對球的控制和力度。課堂教學中，體育教師應為小學生展示整體動作和分解動作，并引導小學生進行模仿練習，自主歸納腳內側踢球的方法，注重培養小學生的球感。然后，可以開展傳球接力訓練，一方面增強小學生對球類的興趣，另一方面提高小學生的控球能力，樂于參與到足球運動中。接下來組織小學生進行傳接球、停運球等組合動作游戲，通過多種多樣的訓練使小學生的腿部力量和腳部力量得到發展，控球技術越來越熟練。

4.根據運動負荷制定科學計劃

力量與技術訓練可以反饋運動員的身體素質和運動負荷，便于體育教師對運動員進行全面的診斷，據此制定科學的訓練計劃。在日常訓練中，體育教師可以對運動員的運動數據進行記錄和測定，借助現代化設備進行分析，以達到最佳的訓練效果。比如講科學出版社小學體育《投擲：持輕物擲遠》，投擲是人體的基本運動形式，小學生對于投擲并不陌生，但是仍有一些小學生沒有掌握持輕物投擲的基本動作，這就要求小學體育教師要考慮到每一位學生，通過講解投擲的方向和技巧等，逐步調整小學生投擲時用力大小的能力，正確做出肩上屈肘并用力揮臂的動作。在體育教師精心設計的訓練活動中，有的小學生表現出很吃力，有的小學生則表現出很輕松，所以體育教師要進一步設計層次性的訓練策略，讓基礎差的學生先熟練投擲技術，扎實基本功，讓基礎好的學生嘗試多種方式的拋接球，確保每位小學生都受益。當小學生完成各自的訓練計劃后，他們會形成勇敢、頑強的優良品質。

綜上所述，力量與技術訓練對運動員是非常關鍵的環節，我們要發揮體育課程實用性和可操作性的特點，有利于提高運動員的肢體協調效率和體育運動效果，降低能量消耗，養成常態化的運動習慣。同時，還有利于預防運動員出現損傷，以健康快樂的精神風貌和科學安全的鍛煉意識參與訓練，培養拼搏精神和奮斗精神。