對高中體育與健康課中練習密度與運動強度的分析

王 軍

(湖南省常德市石門縣第一中學 湖南 常德 415300)

運動密度與強度安排必須符合人體生理機能的變化規律，科學的運動訓練，不僅需要掌握訓練理論，更要掌握寓于訓練理論背后的生理學基礎。衡量體育教學質量高低的因素是多方面的，但運動強度和練習密度安排的適宜與否，是其中的重要因素之一合理地安排運動訓練的各個要素，可使機體產生最佳的反應與適應，帶來最大的運動效果。這樣，不僅有助于更準確地把握訓練過程中的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓練過程，而且有助于選取最適宜的訓練方法與手段，從而獲得最理想的訓練效果。

1.依據人體生理機能活動變化規律

體育與健康課程主要通過講解理論性知識，增進學生對于身體健康認識的深度，幫助學生提高自身的身體素質和健康程度。除了學習理論知識之外，進行必要的課外拓展訓練也是同樣重要的，根據人體的生理機能活動變化規律來設置相應的練習密度與運動強度是非常重要的原則之一。人的生理機能活動變化具有一定的規律性，不論是在體育與健康這門課程的教學過程中。還是在學生完成日常鍛煉過程中，根據相關規律新內容來確定具體的練習強度不僅會影響到練習的效果，而且還會對學生的身體健康情況產生直接影響。作為一名高中體育與健康教師，應該認識到人體生理機能活動變化規律對于學生參與體育運動以及體育運動對學生身體素質提升的作用，會產生非常重要的影響。雖然體育課程時間有限，但是在組織學生進行相應的鍛煉過程中，教師必須要以相關規律性內容為原則，并根據具體的訓練內容來確定練習強度。只有這樣才能保證體育鍛煉既能夠達到提升學生身體素質的目的，同時不會出現運動過量帶給學生身體上損傷的問題。

2.體現不同學生特點

高中階段學生年齡有所增長，但是由于不同學生的身體素質不同，他們在完成不同強度的體育運動時的反應也有差異，很多教師在安排體育課程活動過程中，沒有考慮到學生主體之間的差異性，讓學生按照統一的標準來完成相同強度的鍛煉任務。對于學生自身來說，任務的完成會耗費一定的時間，給學生自身帶來的鍛煉效果也有差異。學生是參與體育活動的主體，教師所涉及的體育活動強度和內容以應該符合學生自身的實際情況，因此，作為一名優秀的體育教師，在安排相應強度的體育鍛煉任務時，必須要考慮到不同學生的實際情況和學習特點。對于一些難度較大的體育項目，應該留給不同學生不同的準備時間，而在基礎體育項目的練習過程中，為了達到提高學生身體素質的目的，根據不同學生的體質，也應該安排不同時間，不同強度的鍛煉。同時，如果條件允許，為了達到提升學生身體素質的目的，教師也可以留給具有不同興趣愛好的學生不同的體育練習項目，使他們能夠結合自身的興趣來參與鍛煉，更好地達到提升自身的目的。對于學生自身而言，在參與自己感興趣、符合自己體質的體育鍛煉過程中，既能夠達到相對應的鍛煉目的，也能夠提升自身參與體育鍛煉的熱情，充分提現體育運動對于身體素質提升的作用。

3.根據課堂運動負荷的應用

在讓學生參與不同類型、不同內容的體育項目時，由于該項目對學生的要求不同，學生在參與的過程中需要投入的精力和體力也有差異，根據課堂運動負荷來調整學生參與運動的強度和練習密度也很關鍵。對于一些難度較大、需要學生花費較多體力的項目來說，如果練習密度較大，不僅會造成學生體力上的問題，而且還容易給學生的心理產生一定的壓力，使學生產生參與運動興趣降低的情況。而對于一些難度較小的項目，如果教師安排的練習密度較小，不僅不能達到提升學生身體素質的目的，往往也會出現學生練習方面不夠熟練的問題。根據本堂課的時間安排以及教學內容的具體情況，從整個體育課程的負荷情況出發，教師需要考慮更多因素。對于體育課程教學來說，對于學生實際參與的一部分項目，只有符合學生自身的實際情況以及這項運動和本堂課的教學安排，才能真正發揮提升學生對于體育活動興趣，提高學生身體素質的目的。尤其是對于高中學生來說，高強度的學習會帶來身體上的疲勞，而參與體育鍛煉則可以一定程度上來緩解這種身體上的勞累。

結語

高中階段學生需要充分利用其在校學習時間，把握每一分鐘來掌握文化科目知識，提升其自身的學習成績來應對各種考試。在教學過程中，除了提高學生對于文化科目基礎知識的掌握，根據學生自身的身體狀況和需求。體育與健康課也應該引起足夠的重視。由于高中階段學生年齡有所增長，而且他們的學習往往會造成壓力過大的情況，合理安排學生的運動強度和訓練會影響到學生的身體素質和健康狀況。針對這一內容進行相關研究，進而提出相對應的改進策略是非常關鍵的。