瑜伽運動規律及其在高校體育教學中的推廣研究

曾秋紅 江西工業貿易職業技術學院

近幾年瑜伽鍛煉越來越受到人們的關注與支持，因為瑜伽不僅可以幫助人們維持完美的身材，還能夠幫助人們對情緒與情感進行控制，從而推動人們的身心向著健康的方向有效發展。瑜伽運動作為當前較為時尚的鍛煉項目，如果把瑜伽運動加入高校的體育教學當中，這樣不但可以更加有效的提升學生興趣，加強學生的體育鍛煉，還能夠對學生自身的心性進行提升，讓學生的綜合素質能夠得到全面發展。

一、瑜伽運動的規律

（一）瑜伽的概念與含義

對于瑜伽運動而言，就是通過身體與精神進行相互結合的運動方式，能夠幫助人們進入到一種相對和諧的狀態，從而達到身體與心理的平衡，而瑜伽運動由于國家的不同，所以產生了很多的分支，從而共同形成了瑜伽體系。與正是因為瑜伽分支的不同，使得瑜伽的練習方法也有著很大的不同，有一部分的瑜伽分支是把健身作為運動的主要目的，而另一部分是把瑜伽的心靈與精神作為主要內容，可是瑜伽運動的核心還是促進兩者的相互結合[1]。

（二）瑜伽的表現特征

瑜伽運動的主要表現就是通過自身的運動把身體進行伸、拉、擰、擠等過程，不但可以幫助人們的內臟進行調節，從而讓身體的筋骨進行舒展，還能夠增強人體的機能。同時瑜伽運動最為主要的就是心靈與身體的結合，從而做到天人合一的心境，在瑜伽運動過程當中，身體內部的脈輪與身體當中的神經控制系統和一些分泌系統有著相應的聯系，并且還能夠對人內部的內分泌平衡造成直接的影響，從而對人的身體健康產生影響，所以進行瑜伽運動的時候，應該對身體內的脈輪作用進行充分的了解，從而保障能夠促進瑜伽運動的作用。還需要注意，瑜伽運動在開展的過程當中，如果沒有特殊說明，就需要注意，在運動過程當中一直保持鼻子進行呼吸，同時還需要保證呼吸要緩慢進行，并且還能夠促進深度呼吸，讓呼出的時間能夠與呼出的時間保持一致。

二、瑜伽推廣的重要性

（一）有效控制學生情緒

在瑜伽教學的實際開展過程當中，能夠有效的幫助學生的情感進行提升，從而推動情緒的平穩發展，就例如當前的高校學生而言，不光要面對巨大的學習壓力，還需要敏隊社會帶來的精神壓力，這也就會導致學生無法對情緒進行有效的處理，從而出現叛逆的現象，可是由于瑜伽教學的出現，不但能夠用音樂對學生的心理進行相應的調整，還能夠對學生的情緒進行有效的調節，從而幫助學生的身心能夠向著健康的方向發展[2]。

（二）瑜伽教學豐富了教學內容

對于當前的高校教學而言，一般都是采用著比較傳統的教學方法，所以教學的方式比較陳舊，并且教學的內容也比較單一，這也導致了傳統的體育項目無法有效的激發學生學習興趣，從而使得教學的效率十分低下，也使得體育教學無法起到平衡學生素質的作用，也無法對學生的身體機能進行相應的提升。需要把瑜伽教學加入體育教學項目當中，這也不但可以有效激發學生學習的興趣，還能夠促進學生身體素質的提升，并且豐富體育教學的內容，為學生提供了更多的選擇。

三、瑜伽教學的推廣措施

（一）能夠幫助教師提高綜合素質

當前要想讓瑜伽運動只高校體育項目當中有效的推廣，就需要教師對瑜伽知識進行充足的掌握，并且還要對學生的學習進行相應的指導工作，從而為瑜伽運動的開展打下基礎。在高校體育瑜伽教學的具體實施當中，還需啊喲選取一些專業的瑜伽教練，可以通過社會對其進行聘請，并且還需要對入職人員的綜合素質進行嚴格選拔，要求教練不光要具有豐富的瑜伽知識，還需要對學生的心理活動進行深入的研究，同時還應該具有較高的基礎素養與心理素質，并且高校還應該對教師進行定期培訓，從而加強教師的瑜伽知識，為其創造交流機會，促進教師之間的交流，讓教師的綜合素質能夠得到相應的提升，為瑜伽教學在高校順利開展打下基礎。

（二）制定瑜伽評價體系

當前的高校學生在進行課程學生的時候，要把大部分的時間與精力用于研究課程當中，這主要的原因是因為受到了評價體系的影響，這也說明了，要想讓瑜伽運動教學在高校當中得到良好的推廣，就必須建立瑜伽評價體系。其主要就的表現就是給學生的學習情況進行總結與記錄，并且還需要設置一些課程作業，從而根據學生的作業完成情況，對其進行合理的打分，還需要在最后學年結束的時候，對學生的綜合成績進行有效匯總，對課外作業的總成績進行評價，這也不但能夠提升學生對瑜伽知識的了解，讓學生能夠加入其中，還能夠實現瑜伽運動的良好效果，從而幫助瑜伽運動在高校當中更好的推廣[3]。

四、結語

高校通過開展瑜伽教學，并且對瑜伽運動進行相應的推廣，不當可以幫助學生更好的促進身心健康，還能夠加強體育鍛煉與提升學習的興趣。在瑜伽教學具體的實施過程當中，教師還應該根據瑜伽運動的特定，讓其能夠與學生的實際發展情況相互結合，從而找到最為合適的教學方法，從而保障學生能夠得到全面的身心培養，還需要積極的建立完善的評價體系，增強學生對瑜伽鍛煉的認知，從而推動高校對瑜伽教學的開展。